健康

【健康のために】朝散歩のすすめ

投稿日:

久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです。

 

毎朝の日課。犬との朝散歩

毎朝の日課は、起床後の散歩です。

かなり寒くなってきましたが、犬と一緒に毎日行っています。

 

朝の散歩、かなりオススメです!

朝起きて、15分から30分の散歩を行うだけ。

 

朝散歩のオススメポイント

朝の散歩をオススメする理由は、日光に当たること。

特に朝に日光に浴びることのメリットがあります。

そのメリットについて書いていきます。

 

その1 メンタルが安定する。リラックス状態に

幸せホルモンと言われることもある、「セロトニン」というホルモンが分泌されます。

セロトニンが分泌されることで、リラックス・安心・やすらぎ・癒しという状態になります。

逆にセロトニンが少ないと、不安や落ち込み、感情が不安定、やる気が出ないなどの状態になってしまいます。

セロトニンをしっかり分泌させ、「体調が良い」「気分が良い」という状態に!

 

その2 睡眠の質が良くなる

朝起きてすぐに日光を浴びることで、サーカディアンリズム(※)を調整することができます。

セロトニンは、その1の作用だけでなく、睡眠ホルモンのメラトニンの原料にもなります。

睡眠の質が悪いなと感じている方は、朝日を浴びることで、寝つきや睡眠の質を良くすることができるかもしれません。

※25時間周期の体内時計を1日周期の24時間に修正する

 

その3 ビタミンD合成

日光を浴びることでビタミンDを合成します。

ビタミンDには、正常な骨格と歯の発育促進の作用があるので、しっかり日光を浴びることで、骨粗しょう症などの予防をすることができます。

ビタミンDは、日光を浴びると体内でつくられますが、日光を十分に浴びない生活が一般的になっているうえ、特に冬は日光に当たらない時間が長くなる人が多いと思います。

(※ガラス越しでは作られません)

朝の散歩で日光を浴びる時間を確保しましょう。

 

※サプリメントでビタミンDを摂ることも大事です。

記事に書いています→サプリメントって摂らないといけないの?

 

その4 健康に良い

日光を浴びる以外にも良いことを。

以前も書きましたが、WHO(世界保険機構)は、

”全ての成人に1週間あたり150分以上の中程度の運動、または75分以上の高強度の運動を行うこと”

を推奨しています。

※記事→1週間にどれぐらい運動していますか?

早歩きは中程度の運動に分類されているので、15分×7日で105分になります。

これに週1回筋トレを組み合わせれば、推奨される時間の運動を達成することができます。

 

運動するメリットは書くまでもないかもしれませんが、

血圧が下がる、心臓疾患、脳卒中が減る、コレステロールが下がるなどの効果が期待できます。

 

 

体感おすすめポイント

自分自身が体感して思うメリットもあります。

 

その1 頭がスッキリする

セロトニンに関係するのかもしれませんが、散歩することで頭がスッキリします。

その日にやることややりたいことを考えながら散歩をすることで、頭の中が整理できます。

寒い日は特に頭がスッキリ。

 

その2 朝の時間が増える

朝起きて散歩に行って…。と考えると早く起きなければいけないので、朝の時間にゆとりができます。

ギリギリまで寝てしまう性格だったので、朝に余裕ができました。

余裕を持ちすぎてゆっくり長く散歩をしてしまい、時間が無くなることもありますが…。

 

 

朝のたった数十分で、たくさんの良い効果が期待できます。

明日にでもすぐに取り組むことができる最高の健康法です♪

 

健康やダイエットのために朝の散歩を始めてみませんか?

 

記事を書いた人

【記事を書いた人】

Acegymトレーナー:平塚昭人

・柔道整復師

・NASM-GFS(ゴルフスペシャリスト)

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