久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymトレーナー平塚です！
ダイエットで１番大事なこと
食事の内容、食べる順番、食べる時間帯など、
細かいことを言うと、気をつけることはたくさんあります。
ですが、
ダイエットで１番大事なのは、
１日の消費カロリー（kcal）＞１日の摂取カロリー（kcal）
にすること。
１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリー → やせる
１日の消費カロリー＝１日の摂取カロリー → 現状維持
１日の摂取カロリー＜１日の摂取カロリー → 体重増
１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリー
これができればダイエットは成功します。
食べる時間や食べる順番にどれだけ気を付けていたとしても、
１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリー
ができていなければ痩せることはできません！
食事の質にこだわり、
体に良いものを食べようとダイエットすることはできません。
逆に、これさえ守ればピザやパスタ、お菓子などを食べることも可能です！
（栄養バランスなどを考えるとオススメはできませんが…）
ダイエットの原則を知ることで
いろんなダイエットの方法がありますが、
１日の消費カロリー＞１日の消費カロリー
にすることができれば、ダイエットは成功します。
これさえ理解しておけば大丈夫！
いろんなダイエット法が溢れていますが、
これさえ理解しておけば情報に惑わされなくなります。
具体的な数字は？
では、どれくらいマイナスにすればよいのか？
７，２００キロカロリー（kcal）マイナスにすると、
１キロの脂肪を減らすことができると言われています。
（例）
１カ月で２キロ体重を減らしたい
７，２００kcal×２キロ＝１４，４００kcal
１４，４００kcal÷３０日＝４８０kcal
１カ月に２キロダイエットしたい場合は、
１日の摂取カロリーを１日の消費カロリーよりも４８０kcalマイナスにすればよいわけです！
流行りのダイエット法
〇〇を食べるだけで痩せる！
○○に置き換えダイエット！
など特定の食材がテレビで特集されることがよくありますね！
それを実践することでダイエットが成功する人がいれば、うまくいかない人もいます。
それも
１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリー
を理解しておけばわかります。
どんなにダイエットに効果的なもの（栄養バランスが良い・カロリーが低い）であろうと、
１日の摂取カロリーが１日の消費カロリーを超えてしまえばやせることができません。
例を挙げると、
ダイエットには鶏むね肉がオススメ食材のひとつです。
低カロリー高たんぱく！
食べ応えがあり、満腹感を感じやすい食材です。
鶏むね肉を食べる
↓
満腹感で全体の食事量が減る
↓
１日の摂取カロリーが抑えられる
↓
１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリーになる
↓
ダイエット成功
これは、成功できたパターンですね！
鶏むね肉を食べる
↓
衣をつけたり、調味料をたくさん使う
↓
鶏むね肉なら大丈夫！と食べ過ぎる
↓
１日の消費カロリー＜１日の摂取カロリーになる
↓
痩せない。または太る
情報を都合よく解釈して失敗するパターンですね。
いくらダイエットの味方になる食材を取り入れたとしても、
食べ過ぎてしまったり、
他の食事や間食でカロリーを摂取してしまえば痩せることはできません。
１日の消費カロリーが１，５００kcalの人の場合、
あっという間に超えてしまいます。
体に良いものを食べても、カロリーの低いものを食べても、
１日の消費カロリー＜１日の摂取カロリー
になってしまえば、体重は増えてしまいます。
ダイエットのためには、
１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリー
にしましょう！
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