パーソナルトレーニングジムAcegymトレーナー平塚です!
・○○式ダイエット
・○○食べるだけダイエット
・置き換えダイエット
いろんなダイエット法がありますがそれはそれで良いと思います。
とんでもない理論でなければ…。
たくさんの情報に惑わされて継続できなかったり、結果が出る前に他のダイエット法を行う。
結果が出ないのであればまだ良いですが、やつれるような痩せ方になってしまったり、もっとひどい場合は摂食障害になってしまう場合も。
・とにかくダイエットの結果を出したい人
・いろいろ手を出してきたので最後のダイエットにしたい
・健康的に痩せたい人
そんな方に知っておいてほしいこと。
ダイエットでまず初めにすることは、
1日の摂取カロリー<1日の消費カロリー
にすること。
栄養バランスや食べる時間、摂取する物の質などももちろん大事ですが、
まず1番にしないといけないことは1日の収支を、1日の摂取カロリー<1日の消費カロリーにすること。
注意することは、数字はあくまで参考程度にすること。
自分の1日の消費カロリーを正確に出すことはできませんし、摂取エネルギーも正確に出すことは難しいです。
栄養成分表示も誤差があります。※(±20%)消費者庁食品表示
自炊をすることで誤差は小さくできると思います。
とはいえ、目標の数値を設定しておかないと、
どれぐらいの摂取カロリーで痩せるのか?維持できるのか?太ってしまうのか?
それがわかりません。
目標の数値を設定し、1週間程度過ごしてみてどう変化があるか見る。
予定通りの変化であればそのまま継続する。
思ったより変化がなければ少し摂取カロリーを減らす。
想像以上に体重が落ちてしまった場合は少し摂取カロリーを増やす。
完璧ではなくても、目標の数値どおり行うことで修正することができます。
溢れかえった情報に惑わされないように、
1日の摂取カロリー<1日の消費カロリー
を意識してダイエットを行っていきましょう!
◆自分でできるよ!という方◆
◆スタートだけサポートしてほしいという方◆
◆オンラインで結果が出るまでサポートしてほしいという方◆
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