【ダイエット】ダイエットを成功したいならまずはこれを知っとこ!

ダイエット

パーソナルトレーニングジムAcegymトレーナー平塚です!

 

・○○式ダイエット

・○○食べるだけダイエット

・置き換えダイエット

いろんなダイエット法がありますがそれはそれで良いと思います。

とんでもない理論でなければ…。

 

たくさんの情報に惑わされて継続できなかったり、結果が出る前に他のダイエット法を行う。

結果が出ないのであればまだ良いですが、やつれるような痩せ方になってしまったり、もっとひどい場合は摂食障害になってしまう場合も。

 

・とにかくダイエットの結果を出したい人

・いろいろ手を出してきたので最後のダイエットにしたい

・健康的に痩せたい人

そんな方に知っておいてほしいこと。

 

ダイエットでまず初めにすることは、

1日の摂取カロリー<1日の消費カロリー

にすること。

栄養バランスや食べる時間、摂取する物の質などももちろん大事ですが、

まず1番にしないといけないことは1日の収支を、1日の摂取カロリー<1日の消費カロリーにすること。

 

注意することは、数字はあくまで参考程度にすること。

自分の1日の消費カロリーを正確に出すことはできませんし、摂取エネルギーも正確に出すことは難しいです。

栄養成分表示も誤差があります。※(±20%)消費者庁食品表示

自炊をすることで誤差は小さくできると思います。

 

とはいえ、目標の数値を設定しておかないと、

どれぐらいの摂取カロリーで痩せるのか?維持できるのか?太ってしまうのか?

それがわかりません。

 

目標の数値を設定し、1週間程度過ごしてみてどう変化があるか見る。

予定通りの変化であればそのまま継続する。

思ったより変化がなければ少し摂取カロリーを減らす。

想像以上に体重が落ちてしまった場合は少し摂取カロリーを増やす。

 

完璧ではなくても、目標の数値どおり行うことで修正することができます。

 

溢れかえった情報に惑わされないように、

1日の摂取カロリー<1日の消費カロリー

を意識してダイエットを行っていきましょう!

 

 

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