2か月で4.5キロのダイエットに成功した方法

ダイエット

パーソナルトレーニングジムAcegymヒラツカです!

 

9月から10月末まで2か月間ダイエットを行いました。

スタート時の体重は71キロです。

マイナス4.5キロという結果になりました。

50日で達成していたのですが、最後だらけてしまいました…。

 

2か月間に何をしたのか?

いつもお伝えしているように特別なことはしていません。

①1日の摂取カロリー<1日の消費カロリーに設定し、栄養バランスの設定

②週2~3回の筋トレ

③日常生活で動く習慣をつける(朝の犬の散歩)

やったことはこの3つ。

朝の運動は、この2匹に付き合ってもらいました♪

 

この3つに加え意識したことは、

①睡眠時間の確保

毎日というわけにはいきませんでしたが、7時間は睡眠時間を確保するように心がけていました。睡眠の質も大事ですが、まずは量を意識しました。

②自炊をする

調味料を最低限に。茹でる、蒸すなどの調理法にして油を使わない、脂を落とすなど意識しました。

③腸内環境を良くする

お腹を壊しやすいので…。菌と食物繊維をしっかりとる意識(食事で摂れない時はサプリメントで)アルコールや小麦を控えるようにしました。

ダイエットだけではなく、健康も意識して行いました。

特に変わったことはしていないということがわかると思います!自分の目標に合わせた数値設定を行い、あとはその生活を続けるだけ。

以前の記事にも書いていますが、継続することがいちばん大変なんですが…。

※記事→ダイエットを成功させる秘訣

 

最初は、記録をつけたり、目標に合わせた食事のメニューを考えたり、食べ物の重さをはかったり。

面倒なことが多いですが、習慣になるまで続けましょう!

最初の1週間ほどは辛いと思いますが、慣れて習慣になればそんなに苦ではありません。

自分に合った方法を見つけ、継続していきましょう!!

 

 

 

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