身体づくりは、本来ゆっくりでいいと思っています。
ダイエットでも、姿勢改善でも、腰痛などの身体の不調でも、ゴルフのパフォーマンスアップでも。
短期間で一気に変えようとしすぎると、身体への負担が大きくなったり、生活そのものが続かなくなったりすることがあります。
だから基本は、無理なく、少しずつ続ける。
これが大切です。
ただ一方で、これまで何度も身体を変えようとして、そのたびに途中で元の生活へ戻ってしまった方もいると思います。
そんな方には、最初の3ヶ月だけ、身体づくりの優先順位を少し上げてみるという方法も一つだと考えています。
3ヶ月で身体を完成させるという意味ではありません。
これから長く続けていくための、きっかけと自分の中の新しい基準をつくる期間。
それが最初の3ヶ月です。
身体づくりは、本来急がなくていい
例えばダイエット。
体重を短期間で大きく落とせばいいわけではありません。
食事量を極端に減らせば、体重は落ちやすくなります。
でも、
- 筋肉まで落ちる
- 疲れやすくなる
- 空腹を我慢し続ける
- 食事が楽しめなくなる
- 終わった瞬間に元の生活へ戻る
となってしまえば、長い目で見て良い方法とは言えません。
姿勢改善やスポーツのパフォーマンスも同じです。
1回のトレーニングで、
「身体が動きやすくなった。」
「姿勢が取りやすくなった。」
と感じることはあります。
でも、その状態を自分で使えるようになり、さらに筋力やパワーとして身体に定着させていくには時間が必要です。
身体は、少しずつ変わります。
だから焦らなくていい。
これは大前提です。
でも正しい方法＝続けられる方法とは限らない
一方で、現実には、ゆっくりやりましょうと言われても続かない方もいます。
例えばダイエットなら、
・食事を少し変える
・週に1回運動する
・体重は1ヶ月でほんの少し減る
理屈では間違っていません。
でも本人からすると、
「本当にこれで変わるの？」
となることがあります。
結果が見えない。
身体が変わった実感もない。
最初は頑張っていたけれど、だんだん意識しなくなる。
そして気づけば、また元の生活に戻っている。
こういう経験がある方も少なくないと思います。
だから、身体への負担が少ない方法だから正解だけではなく、その人が実際に続けられるかどうかも大切です。
最初に変化を感じることにも意味がある
人によっては、最初の一定期間だけ、少し集中して取り組むという方法が合うこともあります。
例えば3ヶ月。
この期間だけは、
- 食事をいつもより意識する
- 運動する時間を確保する
- 睡眠を見直す
- 日常生活で身体を動かす
- 定期的に身体の状態を確認する
といったことの優先順位を少し上げます。
すると、
「体重が落ちてきた！」
「身体が軽くなった！」
「姿勢が変わってきた！」
「以前より動きやすい！」
といった変化を感じやすくなります。
この、やれば変わるんだという実感は意外と大きいです。
変化が見えると、もう少し続けてみようと思える。
続ける理由が生まれます。
一番大きいのは、当たり前の基準が変わること
3ヶ月で変わるのは、体重や見た目だけではありません。
むしろ大きいのは、自分の中のこれくらいやるのが普通という基準が変わることだと思っています。
例えばダイエット。
これまで筋トレをまったくしていなかった人が、週2回トレーニングするのが普通になる。
食品の成分表を見たことがなかった人が、買う前にたんぱく質や脂質を見るのが普通になる。
脂質の量を気にしていなかった人が、今日は少し多いなと自分で考えるのが普通になる。
何となく間食していた人が、今、本当に食べたいのかな？と一度考えるのが普通になる。
最初は全部、意識しないとできません。
正直、面倒に感じることもあります。
でも一定期間続けていると、それが少しずつ日常になります。
そして、この普通が変わると、その後少し緩めても、以前の生活まで戻りにくくなります。
ここが、最初の3ヶ月に集中して取り組む大きな意味だと思っています。
当たり前が変わるのは、ダイエットだけではない
これは姿勢改善や身体の不調でも同じです。
以前は、
「痛くなったら休む。」
「腰が痛いから腰だけ伸ばす。」
「痛みがなくなったら何もしない。」
だった人が、
・日常的に身体を動かす
・身体の状態を確認する
・違和感があれば早めに調整する
・必要な筋力を落とさない
そういうことが少しずつ普通になっていく。
ゴルフでも基準が変わる
ゴルフも同じです。
以前は、飛ばない → スイングを直すだけだった人が、
「そもそも股関節は動いているのか？」
「胸郭はしっかり回っているのか？」
「地面を押す力はあるのか？」
「ラウンド後半まで動ける体力があるのか？」
と、自分の身体にも目を向けるようになる。
すると、ゴルフの技術だけでなく、その技術を使う身体も大切という考え方が普通になっていきます。
これも、自分の中の基準が変わった状態です。
短期集中＝無理をすることではありません
ここは勘違いしてほしくないところです。
3ヶ月集中と聞くと、
- 極端に食事を減らす
- 毎日ハードな運動をする
- 短期間で体重を大きく落とす
- 痛みを我慢してトレーニングする
というイメージを持つ方もいるかもしれません。
Acegymが考える短期集中は、そういうものではありません。
期間を決めて、身体づくりの優先順位を一時的に上げるという考え方です。
できる範囲で食事を整える。
必要な頻度でトレーニングする。
睡眠や生活習慣も見直す。
そして、自分の身体について知る。
3ヶ月間ずっと100点を目指す必要もありません。
大切なのは、この期間で自分に必要なことを知り、それを少しずつ習慣にしていくことです。
3ヶ月で完成するのではなく、3ヶ月でスタートラインをつくる
身体づくりは、3ヶ月で終わるものではありません。
筋力も、姿勢も、体力も、健康も。
その先も続いていきます。
だからAcegymでは、3ヶ月で完成させることよりも、3ヶ月後に、自分で続けられる状態をつくることを大切にしています。
自分にどんな運動が必要なのか分かる。
食事で何を意識すればいいか分かる。
身体が疲れているときにどう調整すればいいか分かる。
自分の身体の変化に少し気づけるようになる。
そこまでいけば、身体づくりはかなり変わります。
毎回誰かに、これをしてくださいと言われなくても、自分で考えられるようになるからです。
何度も続かなかった人ほど、最初の3ヶ月を大切にしてほしい
これまで、
「ダイエットしよう！」
「運動しよう！」
「姿勢を良くしよう！」
と思っても続かなかった。
そんな方が、自分は意思が弱いから無理と決めつける必要はないと思います。
もしかすると、少しずつ変えようとしても、変化を感じる前に元の生活へ戻ってしまっていたのかもしれません。
だから最初の3ヶ月だけは、少し優先順位を上げてみる。
変化を感じる。
自分の身体を知る。
必要なやり方を覚える。
そして、これくらいやるのが普通という自分の基準を少し引き上げる。
その後は、自分の生活に合わせながら無理なく続けていけばいい。
Acegymでは、この最初の3ヶ月をサポートする3ヶ月集中プログラムをご用意しています。
ダイエットだけでなく、
- 姿勢を整えたい
- 身体の不調を見直したい
- ゴルフやスポーツのために身体を変えたい
- 今後の健康のために運動習慣をつくりたい
という方も対象です。
現在、集中プログラムのモニターも募集しています。
詳しい内容や条件は、3ヶ月集中モニタープログラムのページでご確認ください。
身体を変えるきっかけは、最初の3ヶ月でつくれる
身体づくりは、一生ずっと高い優先順位で頑張り続けるものではありません。
ずっと食事を厳しく管理する。
ずっと週に何度もジムへ通う。
ずっと高いモチベーションを維持する。
そんなことを目指す必要はないと思っています。
でも、最初の3ヶ月だけ、少し本気で自分の身体と向き合ってみる。
その期間で、
・運動することが普通になる
・食事を見ることが普通になる
・自分の身体を考えることが普通になる
この当たり前が変われば、その後は以前ほど頑張らなくても、身体づくりを続けやすくなります。
3ヶ月は、ゴールではありません。
これから先も自分の身体を大切にしていくための、スタート期間です。
身体を変えるきっかけをつくりたい方は、3ヶ月集中モニタープログラムの詳細をご覧いただくか、お気軽にご相談ください。
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