久留米市のパーソナルジムAcegymです。
急激に寒くなりましたね。
寒い時期は風邪などひきやすいので、体調を崩さないように気をつけましょう。
2022年もあとわずか。
年末年始の暴飲暴食の予定が、今から楽しみです♪
ダイエットのモチベーションが下がる時期にやっておくこと
冬になるとダイエットのモチベーションが下がってしまいますよね。
寒いから体を動かすのも嫌だし、お鍋やおでんなど食べ物は美味しいばっかり…。
冬限定商品！なんて魅惑の商品も…。
年末で仕事が忙しいという方も多いと思います。
みんながダイエットのモチベーションが下がりやすい今の時期は、ダイエットを一旦お休みするのもひとつの選択肢。
おいしいものをたくさん食べて、たくさんのイベントがある冬を楽しむ♪
そのかわり、しっかり筋トレをして筋肉量を増やし、冬の間に痩せやすい体作りをしておきましょう！
筋肉を増やすことがダイエット成功への近道
筋肉を１キロ増やすと、消費カロリーが１日当たり最大50kcal増えると言われています。
「たった50kcal？？」
と思われるかもしれませんが、何もしなくて１日の消費カロリーが50kcal増えるというのは大きいことです。
１日で考えると、たった50kcalかもしれませんが、それを１年に換算すると、
”50×365＝18,250”
1キロの脂肪を減らすのに、7200kcalをマイナスにする必要があるので、
”18,250÷7,200＝2.5”
今までの摂取カロリーで現状維持ができていれば、普通に生活するだけで１年間に2.5キロ脂肪が落とせる計算になります。
※カロリーの計算について→三大栄養素を設定するマクロ管理ダイエット
１日で考えれば大したことないと思うかもしれませんが、１年で考えるととても大きいです。
食事内容も気をつければ、ダイエットを始めようと思ったときに結果が出やすくなります。
１日の消費カロリーを増やすというのはとても大事なことです。
消費カロリーが増えるだけではなく、筋肉をつけることで、ヒップアップや胸板を厚くするなど、見た目にも良い変化が出ます。
※筋トレの変化→before/after
20歳以降は筋肉が減ってしまう
一生のうちでいちばん筋肉量が多いといわれているのが、成長期を終えた20歳前後。
筋肉を鍛えるようなトレーニングをしない限り、筋肉は年齢とともに減っていきます。
個人差はありますが、年0.5～0.7％の割合で筋肉は減るといわれています。
50歳以上からは年1.0%以上減少するとも…。
食べては寝てばかりの生活だと、脂肪が増えるだけではなく、筋肉も減るということ。
筋肉が減るということは、太りやすく痩せにくい体になるということです。
筋肉量が減り、消費カロリーが減ることで、今まででは太らなかった食生活でも、徐々に太ってしまいます。
さっきとは逆のパターンで、1キロの筋肉が減ってしまうことで、今までは現状維持できていたのに体重が増えてしまう。
毎日50kcalが積み重なり、1年間で2.5キロの脂肪が増えてしまう可能性が…。
種をまいて収穫をする
”春に種をまき、夏の間しっかり育て、秋に収穫する”
蒔いた物しか刈り取ることはできません。
薄着になる夏にダイエットするのであれば、冬に筋トレし（栄養と睡眠も）、筋肉量を増やすことで、基礎代謝・１日の消費カロリーが増える。
痩せやすい体になっているので、夏に向けて食事を改善することで、ダイエットに成功することができます。
しかし、多くの人が、種をまかずに収穫だけしようとします。
春に種を蒔かず、夏は遊び惚けて、秋になって必死に頑張る。
種も蒔いていないのに収穫なんてできるわけありませんよね。
ダイエットでも同じことが言えます。
冬の間は運動もせず食べては寝てばかりの生活で、筋肉量は減り、脂肪だけ増えている状態。
夏前になり焦ってダイエットをするも、思うような結果が出ない。
夏前だけ頑張ったところで良い結果が出るはずありません。
結果が出ずに焦ってしまい、食べないダイエットなどの無茶なダイエットをしてしまいます。
短期で見れば体重は減るかもしれませんが、余計に筋肉を落とし、太りやすい体に。
ひどい場合は、ケガや体調を崩してしまったり、摂食障害などになってしまう可能性も。
夏が過ぎれば、また運動せず食べるの繰り返し。
年々、筋肉量は減り、脂肪は増える。
そして、また無茶なダイエットを繰り返す。
悪循環になってしまいます。
筋肉を増やすには？
筋肉を増やすには、筋トレが欠かせません。
ですが、筋トレを行うだけで筋肉が増えるわけではありません。
まずは、
”１日の消費カロリー＜１日の摂取カロリー”
にする必要があります。
体重が増え、脂肪も増えるかもしれませんが、筋肉も成長することができます。
ダイエットの場合は、”１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリー”にすることです。
そして、睡眠。
寝ている間に体を回復させます。
７時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。
ダイエットの場合でも睡眠はとても重要です。
※睡眠について→ダイエットに失敗してしまう原因は運動でも食事でもなく○○かもしれません。
運動・栄養・睡眠
どれかひとつが欠けてもダメで、全てが重要です。
筋トレして、栄養バランスよく食べ、しっかり眠る。
この３つを意識して生活しましょう！
悪循環から抜け出す
悪循環から抜け出すためには、種を蒔き、手入れをして育てること。
筋肉量を増やし、痩せやすい体を作っておくことが大切です。
ダイエットやボディメイクは短期間でなく、継続して行うものです。
薄着の季節を良い体で迎えるために、今の時期から種を蒔いておきましょう！
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