久留米市のパーソナルジムAcegymです。
ゴルフを楽しんでいる方の中には、
「ラウンド後はいつも腰が痛い。」
「18ホール回ると腰が張ってくる。」
「練習を頑張ると腰に違和感が出る。」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
年齢のせいだと思われることもありますが、実は腰だけが原因とは限りません。
Acegymでも、ゴルフをされている会員様から腰痛の相談を受けることがあります。
身体を評価すると、腰ではなく別の場所に原因が見つかるケースも少なくありません。
ゴルフは腰に負担がかかりやすいスポーツ
ゴルフは、
- 身体を大きく捻る
- 地面から力を受け止める
- 同じ動作を何十回も繰り返す
という特徴があります。
さらに18ホール歩きながらプレーするため、身体への負担は想像以上です。
だからこそ、腰にも疲労が蓄積しやすくなります。
腰が悪いとは限らない
腰が痛いからといって、必ずしも腰そのものが原因とは限りません。
例えば、
- 股関節が十分に動いていない
- 胸郭（胸まわり）の回旋が少ない
- 肩甲骨がうまく使えていない
このような状態では、本来それぞれの関節が分担する動きを腰が代わりに行うことになります。
その結果、腰への負担が大きくなり、痛みや張りにつながることがあります。
腰痛予防に大切なのは「整えてから鍛える」
「腰が痛いから腹筋を鍛えよう。」
そう考える方も多いですが、それだけでは十分ではありません。
まずは、
- 股関節はしっかり動いているか
- 胸郭は回旋できているか
- 肩甲骨はスムーズに動いているか
- 身体の左右差はないか
こうした身体全体のバランスを確認することが大切です。
そのうえで必要な筋力をつけることで、腰への負担を減らしながらゴルフを楽しめる身体づくりにつながります。
ピラティスがゴルファーにおすすめな理由
Acegymでは、ゴルファーにもピラティスを取り入れています。
ピラティスでは、
- 股関節
- 胸郭
- 肩甲骨
- 体幹
などを動かしながら、身体のコントロール能力を高めていきます。
身体がスムーズに動くようになることで、
スイング時の力が伝わりやすくなり、腰だけに負担が集中しにくくなります。
また、筋力トレーニングと組み合わせることで、動きやすさや安定性、パワーなどを高めることができます。
Acegymでは一人ひとり違う身体を評価します
腰痛があるからといって、全員に同じトレーニングを行うことはありません。
Acegymでは、
- 股関節の動き
- 胸郭の回旋
- 肩甲骨の動き
- 姿勢
- 左右差
- 体幹の安定性
などを確認し、その方に必要なトレーニングをご提案しています。
Acegymが大切にしているのは、
整えてから鍛える
という考え方です。
ただ筋力をつけるだけではなく、長くゴルフを楽しめる身体づくりを目指しています。
腰痛を我慢しながらゴルフを続けないために
「ゴルフは好きだけど、腰が痛くなるから思い切り振れない。」
そんな状態では、ゴルフを心から楽しむことは難しくなってしまいます。
腰が痛いからといって諦めるのではなく、まずは身体の使い方を見直してみませんか？
身体が変わることで、腰への負担が減り、より快適にゴルフを楽しめる可能性があります。
まとめ
ゴルファーの腰痛は、腰だけが原因とは限りません。
股関節や胸郭、肩甲骨など、身体全体の動きが関係していることも多くあります。
Acegymでは、身体を整え、必要な筋力を身につけ、長くゴルフを楽しめる身体づくりをサポートしています。
「腰痛を気にせずゴルフを楽しみたい。」
「いつまでも趣味のゴルフを続けたい。」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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