健康

パーソナルトレーニングや筋トレは、ダイエットのためだけにやるものと思っていませんか?

投稿日:2022年12月21日 更新日:

久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです!

 

”パーソナルトレーニング・筋トレはダイエットのためだけにやるもの”

そう思っていませんか?

 

もちろん筋肉が増えることで、痩せやすい体になりますし、スタイルも良くなります。

ですが、パーソナルトレーニングや筋トレをやるメリットはそれだけではありません。

 

☑お腹が出てきた

☑体重が少しずつ増えている

☑運動の習慣がない

☑外食が多く塩分過多になっている

☑ストレスを発散する場がない

☑年に1回はぎっくり腰になってしまう

☑健康のために何かしようとは思っている…

☑運動会で走って転んでケガしたことがある

など悩んでいる方、そんな方には筋トレを始めることをオススメです。

 

 

健康のために

WHO(世界保健機関)は、全ての成人に1週間あたり150分以上の中程度の運動、または75分以上の高強度の運動を行うことを推奨しています。

運動には、血圧を下げる、コレステロールを下げる、心臓疾患・脳卒中が減る、うつ・不安症状が減る、認知機能が改善する、などの効果が期待できます。

自分の体重を使って行うトレーニングや早歩きは中程度に。

バーベルやダンベルを使ってのトレーニングは高強度に分類されます。

 

1週間に2回のトレーニング。または、週1回のトレーニングに加え、散歩やジョギングなどを行うと推奨される運動量を達成することができます。

筋トレは引き締まった身体になりながら、健康になることができます。

 

 

有酸素運動だけではなく筋トレをオススメする理由

一生のうちで一番筋肉量が多いと言われているのが、成長期を終えた20歳前後。

筋肉を鍛えるようなトレーニングをしない限り、筋肉は年齢とともに減っていきます。

個人差はありますが、年0.50.7%の割合で筋肉は減ると言われています。

50歳以上からは年1.0%以上減少することも…。

筋肉が減るということは、太りやすく痩せにくい体になるということです。

筋肉量が減り、消費カロリーが減ることで、今まででは太らなかった食生活でも徐々に太ってしまいます。

体を支える力が弱くなれば、姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりなど体に不調が出やすくなってしまいます。

有酸素運動で筋肉を増やすには限界があります。筋肉を増やすには筋トレが必須です。

 

筋トレで筋肉を増やすことで消費カロリーが増え、太りにくい・痩せやすい体になります。

筋肉を1キロ増やすことで、消費カロリーが1日あたり最大50㎈増えると言われています。

 

身体を支える筋肉がつくことで、姿勢が良くなります。

姿勢が良くなることで、体への負担が減り、腰痛や肩こりなど身体の不調を予防することができます。

 

ダイエットのため!健康に過ごすため!筋トレを行って筋肉を増やしましょう。

 

 

生活習慣が改善する

筋トレだけ頑張っていても筋肉をつけることはできません。

筋トレに加え、栄養や休養も改善する必要があります。

 

栄養バランスの良い食事の習慣

筋肉をつけるには、栄養バランスの良い食事が大切です。

三大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)に、ビタミン・ミネラルを加え、五大栄養素となります。

全て大事ですが、まずは三大栄養素。

現代の食事では、炭水化物・脂質は摂れていても、タンパク質が不足していることが多いです。

栄養バランスの良い食事を意識するようになることで健康になります。

 

身体のメンテナンスの習慣

筋肉を増やすには、睡眠も大切です。

睡眠をしっかり取る習慣がつくことで、体調が良くなります。

 

睡眠以外にも、自宅でのストレッチ習慣や浴槽に浸かる習慣などできると、さらに体の調子が良くなります。

 

 

運動・栄養・休養の生活習慣を変えることで、ダイエットやボディメイクだけでなく、健康にも良い効果が期待できます。

期待できるというか、確実に健康になります。

 

 

まとめ

ダイエットやボディメイク以外の目的でも、パーソナルトレーニング・筋トレをオススメする理由を書いてきました。

 

☑家族には健康でいてほしい

☑年齢を重ねても自分の脚で歩きたい

☑ただ長生きするのではなく、生活の質上げて健康に過ごしたい

☑仕事のパフォーマンスを上げたい

☑健康の為になる趣味を見つけたい

そんな方には、パーソナルトレーニング・筋トレをオススメします!

 

まずは体験トレーニングでお待ちしております。

→体験トレーニング

 

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記事を書いた人

【記事を書いた人】

Acegymトレーナー:平塚昭人

・柔道整復師

・NASM-GFS(ゴルフスペシャリスト)

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