今日、体験トレーニングに来ていただいた方から、こんな質問がありました。
「週何回くらい通えばいいですか？」
「どれくらい続けると結果が分かりますか？」
これはよくある質問です。
結論から言うと、週1回でも十分意味はあります。
ただ、身体を早く変えたい場合は週2回の方が進めやすいです。
大切なのは、回数だけで決めるのではなく、目的と生活に合った頻度を選ぶことです。
週1回でも十分効果はある
運動不足の解消、健康維持、姿勢改善、身体の使い方を覚えることが目的なら、週1回でも十分スタートできます。
特に運動習慣がなかった方にとっては、週1回でも運動するのが当たり前になること自体が大きな変化です。
週3回、4回と無理に始めて続かなくなるより、週1回を半年、1年と続ける方が身体づくりにはつながります。
一方で、短期間で身体を変えたい、筋力をつけたい、ダイエットをしっかり進めたいという方には週2回以上がおすすめです。
週2回なら、トレーニングの感覚を忘れにくく、身体の使い方や筋力も身につけやすくなります。
そのため、最初の2〜3ヶ月は週2回、その後は週1回という通い方もあります。
目的別｜週1回と週2回の目安
| 目的 | おすすめ頻度 |
|---|---|
| 健康維持・運動習慣 | 週1回 |
| 姿勢改善・身体の使い方 | 週1回〜 |
| ダイエット | 週1〜2回 |
| 筋力・体力アップ | 週2回 |
| ゴルフ・スポーツ | 週1〜2回 |
もちろん、これはあくまで目安です。
例えばダイエットなら、ジムに来る回数だけではなく、食事、日常の活動量、睡眠、間食やお酒なども結果に大きく関わります。
週1回でも、それ以外の日の生活を整えれば身体は変えられます。
逆に、週2回トレーニングしていても、それ以外の生活が大きく乱れていれば思うように進みません。
トレーニング回数＋普段の生活。
両方を見ることが大切です。
どれくらい続ければ変化が分かる？
これも目的によって変わります。
身体の動かしやすさやトレーニングの感覚は、数回でも変化を感じる方がいます。
一方で、
- 筋力
- 体力
- 見た目
- ダイエット
などは、数週間〜数ヶ月単位で見ていく必要があります。
Acegymでは、まず3ヶ月を一つの区切りとして考えることがあります。
3ヶ月あれば、
運動する習慣。
食事への意識。
身体の使い方。
筋力や体力。
こういった部分が少しずつ変わってきます。
そして一番大きいのは、これくらいやるのが普通という自分の基準が変わり始めること。
この考え方は、身体を変えるきっかけは、最初の3ヶ月でつくれるの記事でも詳しく書いています。
Acegymでは月4回と月8回をご用意しています
Acegymでは、
・月4回＝週1回程度
・月8回＝週2回程度
のコースをご用意しています。
例えば、
まずは運動を習慣にしたい → 月4回
最初の数ヶ月でしっかり身体を変えたい → 月8回
という選び方もできます。
最初は月8回で取り組み、身体づくりが軌道に乗ってきたら月4回に変更する方法もあります。
大切なのは、たくさん通うことではありません。
自分の目的と生活に合う頻度で続けることです。
どのくらい通えばいいかは、体験で一緒に考えます
「週1回でいいのか？」
「最初は週2回の方がいいのか？」
これは、その方の目的や身体の状態、生活スタイルで変わります。
Acegymでは、体験トレーニングの際に、
- どんな身体になりたいか
- 現在の運動量
- 生活スケジュール
- どれくらいの期間で変えたいか
などを確認しながら、無理なく続けられる頻度をご提案しています。
無理に週2回をおすすめすることはありません。
週1回で十分な方もいます。
最初だけ週2回で取り組んだ方がいい方もいます。
「自分の場合はどのくらい通えばいい？」
という方は、体験時にそのまま聞いてください。
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