「パーソナルジムに興味はあるけど、週1回でも効果はあるの？」
これは体験に来られる方からよくいただく質問です。
結論から言うと、Acegymでは最低でも週1回のトレーニングをおすすめしています。
もちろん、週2〜3回通えれば身体の変化はより早く感じやすくなります。
しかし、仕事や家事、子育てなどで忙しい方にとって、それを続けるのは簡単ではありません。
大切なのは、理想の頻度ではなく、続けられる頻度です。
今回は、Acegymが最低週1回をおすすめしている理由をご紹介します。
理由① 筋肉には定期的な刺激が必要だから
筋肉は一度鍛えたら終わりではありません。
定期的に刺激を与えることで少しずつ成長し、身体は変わっていきます。
2〜3週間空いてしまうと、せっかくの刺激が途切れやすくなり、効率よく身体を変えていくことが難しくなります。
そのため、まずは週1回を目安に継続することをおすすめしています。
理由② 初心者はフォームを覚えることが一番大切
特に運動初心者の方は、筋肉を鍛えること以上に、正しい身体の使い方を覚えることが重要です。
スクワットやデッドリフトなどのトレーニングは、一度説明を聞いただけで完璧にできるものではありません。
期間が空いてしまうと、
- 前回教わったフォームを忘れてしまう
- 毎回説明からやり直しになる
- トレーニング時間が短くなってしまう
ということが起こりやすくなります。
一方、週1回であれば前回の感覚が残っているため、復習しながらスムーズにレベルアップできます。
フォームが身につけば、トレーニングの質もどんどん高まっていきます。
理由③ 運動を習慣にしやすい
身体づくりは、一度頑張ることではなく、続けることが大切です。
例えば、毎週土曜日はAcegymの日。
というように生活の中に組み込めると、運動は特別なものではなく日常になります。
逆に間隔が空きすぎると、
「今週はいいかな…。」
が続きやすくなり、気づけば何週間も運動していないということも少なくありません。
週1回は、無理なく習慣を作りやすいペースだと考えています。
理由④ 身体の変化を確認しながら進められる
週1回お会いできると、
- 重量や回数の変化
- 姿勢の改善
- 疲労の状態
- 睡眠や食事の状況
- 痛みや違和感
などを細かく確認しながらトレーニング内容を調整できます。
身体の状態は人それぞれ違います。
だからこそ、その時々の状態を確認しながら、その人に合ったメニューを考えることが大切だと考えています。
理由⑤ 家での運動も続けやすくなる
Acegymでは、ジムだけで終わるのではなく、ご自宅でも取り組めるストレッチや簡単なトレーニングをお伝えすることがあります。
週1回通っていただくことで、
「先週教わった動きを家でもやってみよう！」
という流れが作りやすくなります。
逆に期間が空くと、やり方を忘れてしまったり、モチベーションが下がってしまったりすることもあります。
Acegymが大切にしていること
「週2回通わないと意味がありません。」
そんなことはありません。
もちろん頻度が多い方が変化は早くなる場合もあります。
しかし、それが負担になって続かなければ意味がありません。
Acegymでは、一人ひとりの仕事や家庭、生活リズムを考えながら、その人が無理なく続けられる頻度を一緒に考えています。
まずは最低週1回。
そして、その1回を大切に積み重ねていくこと。
それが結果的に、一番遠回りに見えて、一番近道になると私たちは考えています。
まとめ
最低でも週1回をおすすめする理由は、
- 筋肉へ継続的に刺激を与えられる
- 正しいフォームが身につきやすい
- 運動を習慣化しやすい
- 身体の変化を確認しながら進められる
- 自宅での運動も継続しやすい
という理由があるからです。
Acegymでは、管理するのではなく、理解することを大切にしています。
あなたの生活や目標に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考えながらサポートします。
「運動を始めたいけれど、自分に合った通い方が分からない。」
そんな方は、ぜひ一度Acegymへご相談ください。
あなたに合ったペースで、健康づくりを一緒にスタートしましょう。
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