プロテインって飲んだほうが良いの？

「プロテインって飲んだほうが良いの？」

会員様からご質問を頂きます。

 

プロテインについて書いていきたいと思います。

 

 

プロテインとは？

 

そもそもプロテインとは？？

 

プロテインとは、タンパク質のことです。

Protein＝タンパク質

 

タンパク質は、

筋肉の材料になります。

他にも髪の毛や爪、肌の材料にもなる大事な栄養素です。

タンパク質を摂るようになって、肌や髪が綺麗になったという声もよく聞きます。

 

タンパク質が不足してしまうと、

頑張ってトレーニングしていても筋肉がなかなか成長しなかったり、

逆にトレーニングしているのに筋肉が減ってしまいます。

 

 

 

プロテインは飲んだほうが良いのか？

 

みなさんがプロテインと言われているのは、

プロテインパウダー（以下：プロテイン）のことですね。

 

その答えとしては、

「１日のタンパク質摂取量の目標に足りなかったら飲む」

です。

 

 

筋肉量や運動量によって変わりますが、

運動をしている人であれば、

タンパク質を１日に体重×１．５ｇを目標に摂取すれば良いと思います。

５０キロの人は７５ｇぐらい！

※この数字はトレーニングした日だけではなく、毎日の目標です。

 

食事でタンパク質が足りなかったら飲む！

食事でしっかり摂取できていれば飲む必要はありません。

 

 

ただし、ダイエット中だと（※女性は特に）、

食事だけでたんぱく質を摂取しようとすると、

他の栄養素（炭水化物・脂質）も余計に摂取してしまい、

カロリーオーバーになりやすいです。

ですので、ダイエット中にはすごく便利なものだと思います。

 

 

飲む必要があるのかどうかは記録をつけてみないとわからないので、

まず、自分が１日にどれぐらいのタンパク質を摂取しているか調べてみると良いですね。

 

 

 

飲むタイミングは？

 

飲むタイミングに関してもよくご質問を頂きます。

運動後やおやつ代わり。

食事の時間が空く時の間食にもオススメです！

 

どうしても食べ過ぎてしまう人は、

食前に飲むと食べ過ぎを防いでくれるかもしれません。

 

オススメはありますが、１番大事なのは、

１日トータルで目標量を摂取する

ことが大事ですので、

タイミングは気にし過ぎなくて良いと思います。

 

自分に合ったタイミングで飲みましょう。

 

 

 

プロテインを飲むと太る？ムキムキになる？

 

プロテインをオススメするとよくある質問が２つ。

 

１つ目が、

プロテインを飲むと太るんじゃないか？

 

結論を言うと、プロテインにもカロリーがあるので太ります。

プロテインを飲むことで、プロテインのカロリーが追加されます。

商品にもよりますが、プロテイン１杯分が約１００kcal。

 

７２００kcalを余分に摂ると、

１キロの脂肪が増えると言われています。

 

現在の摂取カロリーで体重を維持している場合、

タンパク質が足りないからと、

１日に１杯追加すれば７２日で１キロ脂肪が増える計算になります。

 

 

しかし！それ以上に太るというのであれば、

プロテインで太るというよりも１日トータルの食事に問題があると思います。

 

 

そして、もう一つの質問が、

筋肉がムキムキになって太くなるんじゃないか？

 

だいぶ減ってきたとは思いますが、

そう思われる方もまだまだ多いと思います。

 

プロテインはサプリメント（栄養補助食品）です。

プロテインを飲んでも、それだけで筋肉が育ちムキムキになることはありません。

 

筋トレ＋栄養＋休養がセットで筋肉は成長します。

男性でも筋肉をつけるのは大変です。

 

ホルモンの関係などにより、

女性がムキムキになるほど筋肉をつけるのは難しいです。

プロテインを飲むだけでムキムキなるという心配はしなくて大丈夫です！

 

それでも足が太いなどあるのであれば、

それは単純に脂肪か姿勢や筋トレの方法が悪いかのどちらかです。

 

 

 

なぜ、プロテインパウダーでのタンパク質を摂取をオススメするのか？

 

先ほどもお伝えしましたが、

食事でタンパク質を摂取しようとすると、

炭水化物や脂質などの摂取を抑えたい栄養素まで摂取してしまいます。

そうなると、カロリーオーバーになり体重（脂肪）も増えてしまいます。

 

炭水化物と脂質の摂取量は足りている方が多いので、

炭水化物と脂質の摂取量を増やさずに、

手軽にタンパク質を摂取するにはプロテインがオススメです！

 

 

 

プロテインの種類は？どのメーカーが良い？

 

なんでも良いと思います！

 

続けることが大事なので、

味や値段、購入しやすさなどによって続けやすいものを選ぶと良いと思います。

 

こだわりのある方は、値段は高くなりますが、

人工甘味料不使用・グラスフェッドなどを選ぶ方もいらっしゃいますね。

 

 

自分が会員様にオススメする基準としては、

 

・タンパク質含有量が８０％以上

→１杯２０グラムであれば、タンパク質が１６グラム以上入っていればオッケー！

ほとんどの商品が大丈夫だと思いますが、

中にはタンパク質の含有量が低いものがあるので注意。

栄養成分表示見てチェックしましょう。

 

・ホエイプロテイン

→ソイプロテイン、カゼインプロテインなどいろいろありますが、

吸収率やアレルギーなど考え、

下痢になるなど問題がなければ、ホエイプロテインがオススメです！

 

上記２つさえクリアしていればどのメーカーでも良いと思います。

 

続けて飲むものなので、

味や値段、購入しやすいなど自分の基準で選びましょう！

 

 

Acegymでは、

・生きた乳酸菌入り

・マルチビタミン配合

・「砂糖、保存料、増粘剤」不使用

IZMOのプロテインを取扱いしております。

 

 

今日はよくある質問

「プロテインって飲んだほうがいいの？」

についてお答えしました。

 

食事で摂取できるのが理想ですので、

必ず飲まないといけないものではありません。

 

ですが、タンパク質の摂取が目標に達していないときには、

手軽に摂取できるのでオススメです！

 

 

記録するのは面倒ですが、

自分がどれぐらいタンパク質を摂取できているか計算してみましょう！