プロテインって飲んだほうが良いの？

久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymトレーナー平塚です！

 

「プロテインって飲んだほうが良いの？」

会員様からご質問を頂きます。

今日は、プロテインについて書いていきたいと思います。

 

プロテインとは？

そもそもプロテインとはなに？？

 

プロテインとは、タンパク質のことです。

Protein＝タンパク質

 

タンパク質は筋肉の材料になります。

他にも髪の毛や爪、肌の材料にもなる大事な栄養素です。

タンパク質を摂るようになって、肌や髪が綺麗になったという声もよく聞きます。

 

タンパク質が不足してしまうと、頑張ってトレーニングしていても筋肉がなかなか成長しなかったり、逆にトレーニングしているのに筋肉が減ってしまいます。

 

 

プロテインは飲んだほうが良いのか？

みなさんがプロテインと言われているのは、プロテインパウダー（以下：プロテイン）のことですね。

 

その答えとしては、

「１日のタンパク質の目標摂取量に足りなかったら飲む」

です。

 

筋肉量や運動量によって変わりますが、筋トレや運動が習慣の人であれば、

タンパク質を１日に体重×１．５ｇを目標に摂取すれば良いと思います。

５０キロの人は７５ｇぐらい！

運動習慣がない人でも、体重×１ｇは摂取するようにしましょう。

※この数字はトレーニングした日だけではなく、毎日の目標です。

 

食事でタンパク質が足りなかったら飲む！

食事でしっかり摂取できていれば飲む必要はありません。

 

ただし、ダイエット中は（※女性は特に）、食事だけでたんぱく質を摂取しようとすると、他の栄養素（炭水化物・脂質）も余計に摂取してしまいカロリーオーバーになりやすいです。

摂取カロリーを抑え、不足しやすいタンパク質が摂取できる。

プロテインは、ダイエット中にすごく便利なものだと思います。

 

飲む必要があるのかどうかは記録をつけてみないとわかりません。

まずは、自分が１日にどれぐらいのタンパク質を摂取しているか記録をつけてみると良いですね。

 

 

飲むタイミングは？

飲むタイミングに関してもよくご質問を頂きます。

運動後やおやつ代わり。食事の時間が空く時の間食にもオススメです！

どうしても食べ過ぎてしまう人は、食前に飲むと食べ過ぎを防いでくれるかもしれません。

 

オススメはありますが、１番大事なのは、

１日トータルで目標量を摂取する！

ことなのでタイミングはあまり気にし過ぎなくて良いと思います。

 

自分の好きなタイミングで飲みましょう。

 

 

プロテインを飲むと太る？ムキムキになる？

プロテインをオススメするとよくある質問が２つ。

１つ目が、

プロテインを飲むと太るんじゃないか？

結論を言うと、プロテインにもカロリーがあるので太ります。

プロテインを飲むことで、プロテインのカロリーが追加されます。

商品にもよりますが、プロテイン１杯分が約１００kcal。

７２００kcalを余分に摂ると、１キロの脂肪が増えると言われています。

現在の摂取カロリーで体重を維持している場合、タンパク質が足りないからと、

１日に１杯追加すれば７２日で１キロ脂肪が増える計算になります。

 

しかし、プロテインを飲んで太ってしまったというのであれば、

プロテインが原因というよりもそもそもの食事内容に問題があると思います。

 

そして、もう一つの質問が、

筋肉がムキムキになって太くなるんじゃないか？

だいぶ減ってきたとは思いますが、そう思われる方もまだまだ多いと思います。

 

プロテインはサプリメント（栄養補助食品）です。

プロテインを飲んでも、それだけで筋肉が育ちムキムキになることはありません。

筋トレ＋栄養＋休養がセットで筋肉は成長します。

男性でも筋肉をつけるのは大変なことです。

ホルモンの関係などにより、女性がムキムキになるほど筋肉をつけるのは難しいです。

プロテインを飲むだけでムキムキなるという心配はしなくて大丈夫です！

 

それでも足が太くなってきたなどあるのであれば、それは単純に脂肪か姿勢や筋トレの方法が悪いかのどちらかです。

 

 

なぜ、プロテインパウダーでのタンパク質を摂取をオススメするのか？

先ほどもお伝えしましたが、食事でタンパク質を摂取しようとすると、炭水化物や脂質などの摂取を抑えたい栄養素まで摂取してしまいます。

そうなると、カロリーオーバーになり体重（脂肪）も増えてしまいます。

 

炭水化物と脂質の摂取量は足りている方が多いので、炭水化物と脂質の摂取量を増やさずに、手軽にタンパク質を摂取するにはプロテインがオススメです！

 

 

プロテインの種類は？どのメーカーが良い？

なんでも良いと思います！

続けることが大事なので、味や値段、購入しやすさなどによって続けやすいものを選ぶと良いと思います。

こだわりのある方は、値段は高くなりますが、人工甘味料不使用・グラスフェッドなどを選ぶ方もいらっしゃいますね。

 

自分が会員様にオススメする基準としては、

・タンパク質含有量が８０％以上

→１杯２０グラムであれば、タンパク質が１６グラム以上入っていればオッケー！

ほとんどの商品が大丈夫だと思いますが、中にはタンパク質の含有量が低いものがあるので注意。

栄養成分表示見てチェックしましょう。

 

・ホエイプロテイン

→ソイプロテイン、カゼインプロテインなどいろいろありますが、下痢になるなど問題がなければ、ホエイプロテインがオススメです！

 

上記２つさえクリアしていればどのメーカーでも良いと思います。

 

続けて飲むものなので、味や値段、購入しやすいなど自分の基準で選びましょう！

 

 

まとめ

今日はよくある質問

「プロテインって飲んだほうがいいの？」

についてお答えしました。

 

食事で摂取できるのが理想ですので、必ず飲まないといけないものではありません。

ですが、タンパク質の摂取が目標に達していないときには、手軽に摂取できるのでオススメです！

 

記録するのは面倒ですが、自分がどれぐらいタンパク質を摂取できているか計算してみましょう！