プロテインの選び方

ダイエット

久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです!

 

今日はプロテイン選び方について。

 

プロテインを飲むメリット

 

・手間がかからない

食事ではめんどう…。

そんな時に、プロテインはシェイクして飲むだけでタンパク質を補給できます。

 

・余計なものの摂取を控えることができる

食事でタンパク質を摂ろうとすると、炭水化物や脂質など、

他の栄養素も一緒に摂取してしまい、カロリーオーバーになってしまう可能性もあります。

プロテインだと、タンパク質だけを摂取することができます。

 

などのメリットがあります。

 

 

プロテインの種類について

 

ホエイプロテイン

特徴

・動物性のタンパク質

・消化吸収スピードが速い(1時間前後)

・筋肉を増やす、免疫を高める、ダイエットに役立つなどの効果も期待でき

 

デメリット

・乳糖が残っているため、牛乳が苦手な人は下痢になる可能性も。

・その場合は、MPCではなくWPI(ホエイプロテインアイソレート)やソイプロテインを選びましょう。

 

 

ソイプロテイン

特徴

・植物性のタンパク質

・消化吸収のスピードが遅い(5~7時間前後)

・牛乳が苦手な人も飲むことができる

 

デメリット

・女性の場合、イソフラボンを摂取しすぎないように注意。

→女性ホルモンに似た働きをするので、摂りすぎると下半身太りなどの原因になる可能性がある。

・味や得意ではない(個人的感想です)

 

 

その他プロテイン

他にもカゼインプロテインなど、様々なプロテインがありますが、

ホエイプロテインかソイプロテインの2択で良いのではないかと思います。

 

 

プロテインの選び方

①タンパク質含有量

タンパク質の含有量が多いものほど、余分なカロリーを摂らずに多くのタンパク質を摂取できます。

タンパク質含有量が80%以上のものを選ぶと良いです。

栄養成分表示を確認してみましょう。

 

②味

飲み続けるものなので、ストレスなく美味しいと思えるものを選びましょう!

美味しくないものを飲むのはストレスになりますからね。

いくつか種類をそろえ、気分によって飲み分けるのもオススメです。

 

③値段

単純に安いものを選ぶのではなく、タンパク質1g当たりの値段を計算し、

お得なものを選ぶ。

安いだけのプロテインには注意。

 

④飲むタイミング

起床時やトレーニング後に飲むことが多い人は、消化吸収が速いホエイプロテイン。

間食や就寝前などに飲むことが多い人は、消化吸収が遅いソイプロテイン。

飲むタイミングによって分けたりするのも良いと思います。

 

 

 

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