久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！
今日はプロテイン選び方について。
プロテインを飲むメリット
・手間がかからない
食事ではめんどう…。
そんな時に、プロテインはシェイクして飲むだけでタンパク質を補給できます。
・余計なものの摂取を控えることができる
食事でタンパク質を摂ろうとすると、炭水化物や脂質など、
他の栄養素も一緒に摂取してしまい、カロリーオーバーになってしまう可能性もあります。
プロテインだと、タンパク質だけを摂取することができます。
などのメリットがあります。
プロテインの種類について
ホエイプロテイン
特徴
・動物性のタンパク質
・消化吸収スピードが速い（１時間前後）
・筋肉を増やす、免疫を高める、ダイエットに役立つなどの効果も期待でき
デメリット
・乳糖が残っているため、牛乳が苦手な人は下痢になる可能性も。
・その場合は、MPCではなくWPI(ホエイプロテインアイソレート)やソイプロテインを選びましょう。
ソイプロテイン
特徴
・植物性のタンパク質
・消化吸収のスピードが遅い（５～７時間前後）
・牛乳が苦手な人も飲むことができる
デメリット
・女性の場合、イソフラボンを摂取しすぎないように注意。
→女性ホルモンに似た働きをするので、摂りすぎると下半身太りなどの原因になる可能性がある。
・味や得意ではない（個人的感想です）
その他プロテイン
他にもカゼインプロテインなど、様々なプロテインがありますが、
ホエイプロテインかソイプロテインの２択で良いのではないかと思います。
プロテインの選び方
①タンパク質含有量
タンパク質の含有量が多いものほど、余分なカロリーを摂らずに多くのタンパク質を摂取できます。
タンパク質含有量が８０％以上のものを選ぶと良いです。
栄養成分表示を確認してみましょう。
②味
飲み続けるものなので、ストレスなく美味しいと思えるものを選びましょう！
美味しくないものを飲むのはストレスになりますからね。
いくつか種類をそろえ、気分によって飲み分けるのもオススメです。
③値段
単純に安いものを選ぶのではなく、タンパク質１ｇ当たりの値段を計算し、
お得なものを選ぶ。
安いだけのプロテインには注意。
④飲むタイミング
起床時やトレーニング後に飲むことが多い人は、消化吸収が速いホエイプロテイン。
間食や就寝前などに飲むことが多い人は、消化吸収が遅いソイプロテイン。
飲むタイミングによって分けたりするのも良いと思います。
コメント