【自宅でできるトレーニング・6種】プランク+動きあり

久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです!

 

先日、活動自粛中の部活動生のために自宅でできるトレーニングの動画を作成しました。

活動自粛のところも多いと思います。

 

自宅だとできるトレーニングも限られますが、

活動が再開されたときに、良いパフォーマンスができるように、

毎日トレーニングを積み重ねていきましょう。

 

自粛中でなかなかジムに行けない方も、

ぜひやってみてくださいね!

 

 

6種類のプランク+動きありプランクをご紹介します!

動きは動画をご覧ください。

 

①プランク

30秒キープ

 

②足上げ

10秒キープ→交互に足上げ10回

 

③サイド足上げ

10秒キープ→交互に足上げ10回

 

④手伸ばし

交互に手を伸ばす 10回

 

⑤サイドプランク

20秒キープor 10秒キープ→足上げ 10回

 

⑥片手片足上げ

対角の手と足を上げて 10秒キープ

余裕がある人は、肘と膝をつけるように曲げ伸ばし 10回

 

動画で悪い見本をしているように、

お尻の位置が高くなったり、

低くなったりしないように気をつけてください!

常にお腹に力が入っているように!

【自宅でできる体幹トレーニング・6種】プランク+プランク動き

6種目続けて行うと腹筋に強烈な痛みが来ると思います。

全然きつくないよ!

という方は、力が逃げている可能性があるので、

お腹から力が抜かないようにフォームチェックしましょう!

 

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