久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！
自宅でできるトレーニングの動画を作成しました。
６種類のプランク＋動きありプランクをご紹介します！
動きは動画をご覧ください。
①プランク
30秒キープ
②足上げ
10秒キープ→交互に足上げ10回
③サイド足上げ
10秒キープ→交互に足上げ10回
④手伸ばし
交互に手を伸ばす 10回
⑤サイドプランク
20秒キープor 10秒キープ→足上げ 10回
⑥片手片足上げ
対角の手と足を上げて 10秒キープ
余裕がある人は、肘と膝をつけるように曲げ伸ばし 10回
動画で悪い見本をしているように、
お尻の位置が高くなったり、
低くなったりしないように気をつけてください！
常にお腹に力が入っているように！
６種目続けて行うと腹筋に強烈な痛みが来ると思います。
全然きつくないよ！
という方は、力が逃げている可能性があるので、
お腹から力が抜かないようにフォームチェックしましょう！
