ダイエットを成功させる秘訣!

ダイエット

久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegym平塚です!

 

多くの方がダイエットに失敗する理由。

 

それは、

結果を求めすぎて、頑張りすぎること。

当てはまる方も多いのではないかと思います。

 

筋トレ、有酸素運動、食事制限などなど。

結果を求めることも頑張ることも良いことです。

 

ですが、最初から結果を求めすぎ、頑張りすぎてしまうと、

モチベーションが高い時は良くても、

・完璧主義で1日でも完璧にできないとストレスが溜まる

・計算通りしたのに体重が減らなかった。むしろ増えた。

・停滞が続いてしまう

思い通りにいかないと、すぐに嫌になりダイエットをやめてしまう。

そうなってしまう方がとても多いです。

 

ダイエットに大事なのは、継続することです。

 

継続しなければ痩せることはできませんし、

痩せたとしてもリバウンドしてしまえばせっかくの頑張りが無駄に。

筋肉が減り、脂肪が増える。

無駄どころかリバウンドしやすい体になってしまうかもしれません。

 

モチベーションが高い時は誰でもできます。

大事なのは、嫌になった時や止めたくなった時に、

その気持ちを乗り越え継続できるか。

※なるべく苦しくないように取り組んでほしいですが。

 

 

ダイエットを継続するための2つの秘訣

ダイエットを継続するための2つ秘訣

自分自身も減量の際に心がけています。

 

①最初から頑張りすぎないようにする

すぐに結果が欲しい!

頑張りたい気持ちを抑えて、頑張りすぎないようにすること。

 

最初から結果を求めすぎると、

1日1日の体重に一喜一憂したり、

予定外の食事で少しでも食事が乱れるとイライラしたり。

少しでも停滞した時にすぐにやる気をなくしてしまったり。

モチベーションの維持が難しくなります。

 

頑張りすぎないというのは、簡単なようでとても難しいです。

 

 

②悪い状況を想定しておく

例えば停滞した時。

停滞せず順調にいくのが理想です。

 

ですが、悪い状況を想定しておけば、

停滞しなけければそれが良いですし、

停滞はするものと考えておき、停滞した時に備えていくつか対応策(カード)を準備しておきます。

 

停滞したら、

・筋トレをする(回数を増やすなど)

・有酸素運動やHIITトレーニングを行う

・食事の質を変える(白米から玄米など)

・食事量を減らす、食事のタイミングを変える(夜の食事量を減らすなど)

停滞した時に1枚ずつカードを切っていきます。

 

停滞した時に、いろんなカードを持っていると、

停滞した時に焦ったり、やる気をなくすことなく、対応することができます。

 

最初から運動・食事・栄養改善など全部を頑張りすぎてしまうと、

停滞した時の対処が難しくなってしまいます。

 

食事を減らしている状態から、さらに減らす。

運動もよりハードに行う。

どんどんきつくなってしまいます。

考えただけでもきつそうですね。

 

短期間であればまだ良いかもしれませんが、

ダイエットは継続して行うもの。

少しずつ良い習慣に変えていきましょう!

 

 

ダイエットを成功させるためには

カロリーを計算(基礎代謝・消費カロリー・目標カロリーなど)し、

ゆっくり体重を減らす数字を把握する。

その数字通り行う。

停滞したら1枚ずつカードを切る。

 

停滞→筋トレ→停滞→食事のタイミングを変える→停滞→食事量を減らす→停滞→有酸素運動をする

という風に、最初からすべてを行うのではなく、

少しずつ変化をさせていきます。

 

 

最後に

頑張りすぎないようにすると書きましたが、

それがとても難しいんです…。

 

結果が早く出ないとモチベーションを維持するのも難しいですし、

やる気があるときは何でもやりたくなりますからね。

 

そんな時こそぐっとこらえ、

ダイエットは短期的に行うのではなく、長期的(半永久的)に行うものなので、

長く続けることができるように、行動していきましょう!!

 

 

 

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