パーソナルトレーニングジムAcegymヒラツカです！
ダイエット・ボディメイクのために始めてほしいこと。
それは、１日すべての食事の記録をつけることです。
３食に加え、間食や飲んだ物も記録をつけます。（水やお茶などカロリーのないものは除く）
食事を記録し、
①摂取カロリー
②三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）
を出します。
食事の記録をつけることで、自分の１日の摂取カロリーや栄養バランスがわかり、
・どれぐらいの摂取カロリーにすれば体重を落とすことができるのか。
・どれぐらいの摂取カロリーで現状維持なのか。
・どれぐらい摂取すると体重が増えるのか。
などがわかるようになります。
身長や体重、基礎代謝や１日の活動量などから出す計算式から、おおよその１日の消費カロリーを出すことはできますが、個人差があり数字通りになることはほぼありません。
記録をつけ経過を見ることで、自分の１日の消費カロリーがより明確になります。
数字を把握することができれば、あとは目標に合わせ食事を栄養バランス良く摂っていくだけです。
自分ではヘルシーだと思いダイエットのために食べていたものが、
意外と高カロリー…なんてことも。
記録をつけることで、そんな失敗もなくなります！
最初は面倒だと思いますが、慣れてくると入力も簡単です！
カロリーや栄養バランスを確認する習慣がつきます。
ダイエットや減量にはある程度の我慢も必要ですが、大事なのは、
”食べないことではなく、何を食べるか！”
ということが大切です。
自分の１日の消費カロリーや摂取カロリー、栄養バランスなどを知るために記録をつけてみましょう！
ダイエットやボディメイクで結果を出しやすくなりますよ♪
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