ダイエット 健康

ダイエットや筋肉をつけるためにまず最初にやってほしいこと!

投稿日:2022年11月19日 更新日:

パーソナルトレーニングジムAcegymです!

 

ダイエット・ボディメイクのためにいちばん初めにしてほしいことがあります。

それは、1日すべての食事の記録をつけること

朝・昼・夕の3食に加え、間食や飲物の記録をつけます。

水やお茶、ブラックコーヒーなどカロリーがほぼないものは除いてもオッケーです!

 

食事を記録することで、自分の1日の

①摂取カロリー

②三大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)のバランス

を知ることができます。

 

食事の記録をつけることで、自分の1日の摂取カロリーや栄養バランスがわかり、

・1日にどれぐらいの摂取カロリーに設定すれば体重を落とすことができるのか。

・1日にどれぐらいの摂取カロリーで現状維持できるのか。

・1日にどれぐらい摂取すると体重が増えてしまうのか。

などがわかるようになります。

カロリーだけではなく、三大栄養素をバランスよく摂れているかを知ることもできます。

※三大栄養素について→三大栄養素を設定するマクロ管理ダイエット

 

身長や体重、基礎代謝や1日の活動量などから出す計算式から、おおよその1日の消費カロリーを出すことはできます。

ですが、個人差があり数字通りにいくとは限りません。

計算で出した筋に加え、飲食の記録をつけ経過を見ることで、自分の1日の消費カロリーがより明確になります。

数字を把握することができれば、あとは目標に合わせ摂取カロリーを設定し、三大栄養素をバランス良く摂っていくだけ。

 

ダイエットしたいなら、

1日の消費カロリー>1日の摂取カロリーにする。

 

筋肉を増やしたいなら、

1日の消費カロリー<1日の摂取カロリーにする。

(筋肉を増やすためには、筋トレが必須です)

 

現状維持なら、

1日の摂取カロリー=1日の消費カロリーにする。

 

記録をつけることでダイエットするためのカロリーがわかるだけではなく、

自分ではヘルシーだと思いダイエットのために食べていたものが意外と高カロリーだった…なんてこともわかります。

 

自分ではカロリーを制限しているつもりでも思ったような結果が出ない…。

記録をつけることで正しい数値を把握することができ、失敗を減らすことできます。

自分では頑張っているのに結果が出ないというのが一番つらいですからね。

 

記録をつけることは面倒だと思いますが、慣れてくると入力も簡単です!

カロリーや栄養バランスを確認する習慣がつきます。

 

記録は手書きでノートなどでも良いですが、アプリの入力が計算も簡単で見やすいです。

無料のもので十分なので、ダウンロードしておきましょう。

 

ダイエットや減量にはある程度の制限も必要ですが、大事なのは、

”食べないことではなく、何を食べるか!”

ということが大切です。

ただ食べないという極端なダイエット法だと筋肉まで落ちてしまい、やつれるようなダイエットになってしまいます。

 

自分の1日の消費カロリーや摂取カロリー、栄養バランスなどを知るために記録をつけてみましょう!

ダイエットやボディメイクで結果を出しやすくなりますよ♪

 

記事を書いた人

【記事を書いた人】

Acegymトレーナー:平塚昭人

・柔道整復師

・NASM-GFS(ゴルフスペシャリスト)

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