ダイエット・減量を始める時にまずやってほしいこと!

ダイエット

パーソナルトレーニングジムAcegymヒラツカです!

 

ダイエット・ボディメイクのために始めてほしいこと。

それは、1日すべての食事の記録をつけることです。

3食に加え、間食や飲んだ物も記録をつけます。(水やお茶などカロリーのないものは除く)

 

食事を記録し、

①摂取カロリー

②三大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)

を出します。

食事の記録をつけることで、自分の1日の摂取カロリーや栄養バランスがわかり、

・どれぐらいの摂取カロリーにすれば体重を落とすことができるのか。

・どれぐらいの摂取カロリーで現状維持なのか。

・どれぐらい摂取すると体重が増えるのか。

などがわかるようになります。

 

身長や体重、基礎代謝や1日の活動量などから出す計算式から、おおよその1日の消費カロリーを出すことはできますが、個人差があり数字通りになることはほぼありません。

記録をつけ経過を見ることで、自分の1日の消費カロリーがより明確になります。

数字を把握することができれば、あとは目標に合わせ食事を栄養バランス良く摂っていくだけです。

 

自分ではヘルシーだと思いダイエットのために食べていたものが、

意外と高カロリー…なんてことも。

記録をつけることで、そんな失敗もなくなります!

最初は面倒だと思いますが、慣れてくると入力も簡単です!

カロリーや栄養バランスを確認する習慣がつきます。

 

ダイエットや減量にはある程度の我慢も必要ですが、大事なのは、

”食べないことではなく、何を食べるか!”

ということが大切です。

 

自分の1日の消費カロリーや摂取カロリー、栄養バランスなどを知るために記録をつけてみましょう!

ダイエットやボディメイクで結果を出しやすくなりますよ♪

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました