【自宅でできるトレーニング・６種】プランク＋動きあり

久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！

自宅でできるトレーニングの動画を作成しました。

６種類のプランク＋動きありプランクをご紹介します！

動きは動画をご覧ください。

①プランク

30秒キープ

②足上げ

10秒キープ→交互に足上げ10回

③サイド足上げ

10秒キープ→交互に足上げ10回

④手伸ばし

交互に手を伸ばす 10回

⑤サイドプランク

20秒キープor 10秒キープ→足上げ 10回

⑥片手片足上げ

対角の手と足を上げて 10秒キープ

余裕がある人は、肘と膝をつけるように曲げ伸ばし 10回

動画で悪い見本をしているように、

お尻の位置が高くなったり、

低くなったりしないように気をつけてください！

常にお腹に力が入っているように！

６種目続けて行うと腹筋に強烈な痛みが来ると思います。

全然きつくないよ！

という方は、力が逃げている可能性があるので、

お腹から力が抜かないようにフォームチェックしましょう！