久留米市のパーソナルジムAcegymです！
「腰をもっとまわせ！」
ゴルフをやっていれば、よく耳にするアドバイスです。
しかし、その
「腰をもっとまわせ！」
というアドバイスには注意が必要です。
【そもそも腰はまわらない】
身体の構造
まずは、身体の構造について
背骨（脊柱）は、上から頸椎、胸椎、腰椎。
そして、骨盤・股関節。
頸椎＝スタビリティ関節
胸椎＝モビリティ関節
腰椎＝スタビリティ関節
みなさんが腰と言っているのは腰椎のことです。
スタビリティ関節・モビリティ関節とはなにか？
簡単に言うと、
・スタビリティ関節＝大きな動きに適していない
・モビリティ関節＝大きな動きに適している
腰椎というのはスタビリティ関節で、大きな動きに適している場所ではありません。
動きをチェック
骨盤を動かないように固定して腰を捻ってみてください。
ほとんど捻ることができないのがわかると思います。
腰をまわせ！と言われ、頑張って腰椎で体を捻ろうとすると、
動かない関節である腰椎に大きな負荷がかかってしまいます。
そうすると腰痛やぎっくり腰。
ひどい場合には腰椎ヘルニアなどになってしまう可能性もあります。
【腰をまわせと言われたらどうすればよいのか？】
では、
「腰をまわせ！」
と言われたらどうすればよいのか？
それは、動くところを動かせば捻れば良いのです！
動く場所というのは、胸椎と股関節です。
股関節も大きな動きに適しているモビリティ関節です。
腰椎は安定させ、胸椎と股関節を使って体を捻ります。
胸椎と股関節を正しく動かせるようになると、腰にかかる負担が減り、可動域も大きくなり、力強いスイングができるようになります。
【ゴルフ】テイクバックやフォロースルーで体がまわらない人にオススメのストレッチ
特に姿勢が悪く、胸椎が動いていない方がほとんどです。
上記の記事で自宅でできるストレッチ・エクササイズを紹介しています！
【まとめ】
動かない関節の腰椎で無理して体をまわそうとすると、ケガや腰の痛みの原因となります。
腰をまわせ！は腰をまわすのではなく、胸椎・股関節をしっかり動かすことです。
正しい体の動かし方を学んで、ケガや痛みがない状態でプレーできるようにしましょう！
ゴルフパフォーマンスアップのためのトレーニング・栄養指導も行っています！
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