久留米市のパーソナルジムAcegymです！
「腰をもっとまわせ！」
ゴルフをやっていれば、よく耳にするアドバイスです。
しかし、その
「腰をもっとまわせ！」
というアドバイスには注意が必要です。
【そもそも腰はまわらない】
身体の構造
まずは、身体の構造について
背骨（脊柱）は、上から頸椎、胸椎、腰椎。
そして、骨盤・股関節。
頸椎＝スタビリティ関節
胸椎＝モビリティ関節
腰椎＝スタビリティ関節
みなさんが腰と言っているのは腰椎のことです。
スタビリティ関節・モビリティ関節とはなにか？
簡単に言うと、
・スタビリティ関節＝大きな動きに適していない
・モビリティ関節＝大きな動きに適している
腰椎というのはスタビリティ関節で、大きな動きに適している場所ではありません。
動きをチェック
骨盤を動かないように固定して、腰を動かしてみてください。
ほとんど動かすことができないのがわかると思います。
腰をまわせ！と言われ、頑張って腰椎で体を捻ろうとすると、
動かない関節である腰椎に大きな負荷がかかってしまいます。
そうすると腰痛やぎっくり腰。
ひどい場合には、腰椎ヘルニアなどになってしまう可能性もあります。
【腰をまわせと言われたらどうすればよいのか？】
では、
「腰をまわせ！」
と言われたらどうすればよいのか？
それは、動くところを動かせば良いのです！
動く場所というのは、胸椎と股関節です。
股関節も大きな動きに適しているモビリティ関節です。
腰椎は安定させ、胸椎と股関節を使って体を捻ります。
胸椎と股関節を正しく動かせるようになると、腰にかかる負担が減り、可動域も大きくなり、力強いスイングができるようになります。
テイクバックやフォロースルーで体がまわらない人にオススメのストレッチ
特に姿勢が悪く、胸椎が動いていない方がほとんどです。
上記の記事で自宅でできるストレッチ・エクササイズを紹介しています！
【まとめ】
動かない関節の腰椎で無理して体をまわそうとすると、ケガや腰の痛みの原因となります。
腰をまわせ！は腰をまわすのではなく、胸椎・股関節をしっかり動かすことです。
正しい体の動かし方を学んで、ケガや痛みがない状態でプレーできるようにしましょう！
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