男性にこそピラティスをやってほしい
ここ数年、ピラティスという言葉を耳にする機会が増えてきました。
久留米にもピラティススタジオが増え、SNSでもよく見かけるようになりました。
最近では、プロアスリートやトップ選手がコンディショニングの一環として、ピラティスを取り入れるケースも増えています。
ただ一方で、
実際に取り組んでいるのは女性が圧倒的に多い
というのが現状です。
男性がピラティスを敬遠しがちな理由
男性の方と話していると、こんな声をよく聞きます。
「ピラティスは女性がやるものでしょ。」
「筋肉を大きくするのには関係なさそう。」
「筋トレしていれば十分じゃない？」
そう思っている男性は、決して少なくないと思います。
ですが、Acegymでは、
カッコいい体を目指して筋トレをしている男性にこそピラティスは必要
だと感じています。
筋トレを頑張っているのに、結果が出ない理由
たとえば、
・胸板を厚くしたい！
・ベンチプレスを伸ばしたい！
そう思って、ベンチプレスやダンベルプレス、チェストプレスなどに取り組んでいる方は多いでしょう。
ですが、
・思ったように胸が大きくならない
・肩ばかり疲れる
・肩を痛めてトレーニングできなくなってしまった
こんな経験はありませんか？
肩を痛めやすい大きな原因
ベンチプレスで肩を痛める方に多いのが、
巻き肩
肩が前に突き出た状態（肩の前凸）
※もちろん原因は肩だけではありません。
肩が前に出た姿勢のままベンチプレスを行うと、
胸に負荷が入りにくい
肩や腕ばかりに負荷が集中する
結果として、
胸が思うように成長しない
肩の前側に過剰なストレスがかかる
ケガのリスクが高まる
という悪循環に陥ってしまいます。
ピラティスが有効な理由
ピラティスでは、
・腹筋群（特に深層部）
・前鋸筋
・肩甲骨まわりの細かい筋肉
といった、筋トレでは意識しづらく、使われにくい筋肉を活性化していきます。
特にピラティスマシンを利用することで、
・動きの軌道がサポートされる
・余計な力みや反動をごまかせない
・使うべき筋肉を自然と使わされる
といった環境が作られ、これまで意識できなかった筋肉も感覚として捉えやすくなります。
筋トレだけでは刺激が偏りやすい
筋トレは非常に優れたトレーニングですが、
・同じ姿勢
・同じ動き
・同じ刺激パターン
になりやすい側面があります。
その結果、
視覚や前庭覚（バランス感覚）、体性感覚（体の位置や動きを感じる感覚）
といった、運動をコントロールするための感覚入力が限定的になりやすいのも事実です。
ピラティスマシンがもたらす感覚の刺激
ピラティスマシンでは、
・仰向け・横向き・うつ伏せ
・片側支持
・不安定な姿勢でのコントロール
など、さまざまなポジションと動きを通して、視覚・前庭覚・体性感覚に多角的な刺激を与えることができます。
これにより、
・自分の体が今どこにあるのか
・どの位置で力を出しているのか
・どこがズレやすいのか
といった身体認知が高まっていきます。
感覚が変わると、筋出力も変わる
身体の感覚が整うと、
・余計な力みが減る
・力の伝達がスムーズになる
・狙った筋肉に力を出しやすくなる
結果として、
・筋トレ時の動きが良くなる
・同じ重量でも出力が上がる
・フォームが安定する
といった変化が起こります。
単なる柔軟性アップではなく、動きの質が変わることによるパフォーマンス向上です。
姿勢が整い、筋トレの効率が上がる
こうした変化の積み重ねによって、
・巻き肩が改善される
・肩の位置が正しいポジションに戻る
・胸を使いやすい姿勢が作られる
といった効果が現れます。
その状態でベンチプレスなどの筋トレを行うことで、
・胸にしっかり負荷が乗る
・肩へのストレスが減る
・ケガのリスクを抑えながら筋肥大を狙える
という、筋トレの効果を最大化する土台が完成します。
ピラティスは、筋肉を増やすためのトレーニングではなく、筋肉を正しく使える体を作るトレーニングです。
正しい姿勢 × ベンチプレス
肩の位置が整った状態でベンチプレスを行うと、
・胸にしっかり負荷が乗る
・肩への無理なストレスが減る
・ケガのリスクを抑えられる
つまり、
筋肥大の効率が上がり、安全性も高まる
ということです。
これはベンチプレスに限らず、スクワットやデッドリフト、ショルダープレスなど、すべての種目に共通します。
カッコいい体を目指す男性へ
筋トレを頑張ることは、とても素晴らしいことです。
ただ、
ケガをしながら続ける筋トレ
効かせられないまま続ける筋トレ
では、遠回りになってしまいます。
カッコいい体を本気で目指すなら、
ケガを防ぎ
効率よく
長く続けられる
体の使い方を身につけることが大切です。
そのために、ピラティス × 筋トレという選択肢をぜひ取り入れてみてください。
まとめ
ピラティスは、女性のためだけのものではありません。
むしろ、
・筋トレの効果を高めたい
・ケガなく体を大きくしたい
・長くトレーニングを続けたい
そんな男性にこそ、ピラティスは大きな価値を発揮します。
ピラティスで整え、筋トレで鍛える。
この組み合わせが、最短でカッコいい体に近づく方法だと考えています。
まずは、試してみてください
ここまで読んで、
「理屈は分かったけど、自分に合う・必要かどうかは分からない。」
そう感じた方も多いと思います。
そう感じた方は、まずピラティスを体験してみてください。
文章や動画を見るだけでは分かりません。
今の筋トレを否定する必要はありません
ピラティスを取り入れることは、今やっている筋トレをやめるという意味ではありません。
むしろ、
・もっと効かせたい
・ケガなく続けたい
・伸び悩みを突破したい
そんな思いがある方ほど、一度体の使い方を見直す価値があります。
体験トレーニングのご案内
Acegymでは、筋トレの効果を高めるためのピラティス × パーソナルトレーニングを提供しています。
・筋トレを頑張っているのに伸び悩んでいる
・ベンチプレスや肩の痛みが気になる
・ケガをせず、長くトレーニングを続けたい
そんな男性にこそ、一度体験していただきたい内容です。
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