トレーニングジム、ピラティスジム、パーソナルジム。
「体のために運動を始めよう！」
と思ってジムを探してみると、さまざまな選択肢があり、どこを選べばよいのかわからないと感じる方も多いのではないでしょうか。
最近では、
ピラティス or 筋トレ
というような構図を目にすることも増えています。
姿勢を良くしたいならピラティス？
筋肉をつけたいなら筋トレ？
結局、どっちが正解なのか。
Acegymがまずお伝えしたいのは、
どちらが正解かではなく、あなたに今、何が必要かが大切
という考えです。
まず結論｜ピラティスと筋トレは得意分野が違う
Acegymの考えはとてもシンプル。
ピラティスも筋トレもどちらも大事。
どちらか一方ではなく、両方を適切に組み合わせることが重要だと考えています。
簡単に整理すると、
ピラティス：体を整え、正しく使いやすい状態にする
筋トレ：筋力・筋量を高め、体に変化を出す
それぞれ得意分野が違うため、どちらが良い・悪いという話ではありません。
目的や体の状態によって、必要な順番や比重が変わるということ。
ピラティスの役割｜整える・動きを良くする
ピラティスが得意なのは、体を整えることです。
具体的には、次のような点に強みがあります。
姿勢の改善（反り腰・猫背など）
体の使い方の学習
インナーマッスル（深層筋）の活性
過剰に使われている筋肉の抑制
これらは、見た目の変化だけでなく、体への負担を減らし、動きをスムーズにするために欠かせない要素です。
ピラティスを優先したほうがよい人
次のような悩みがある方は、いきなり筋トレを行うよりも、まずピラティスに取り組むことが多くなります。
腰痛や肩こりなど、体の不調がある
筋トレをすると、どこかに違和感が出る
フォームが安定せず、狙った部位に効いている感覚がない
体が正しく使えない状態で筋トレを続けてしまうと、効果が出にくいだけでなく、ケガのリスクも高くなります。
ピラティスのデメリット
ピラティスは非常に優れたエクササイズですが、筋肉量を大きく増やしたり、高い筋力をつけることは得意ではありません。
ゼロではありませんが、高負荷トレーニングではないため、筋肥大や筋力アップはある程度で頭打ちになります。
ただし、正しい体の使い方を学ぶことで、
筋出力が上がる
動きのパフォーマンスが良くなる
といった変化は十分に期待できます。
ピラティスは、鍛える前の土台づくりとして非常に重要な役割を持っています。
筋トレの役割｜鍛える・変化を出す
一方で、筋トレの最大の強みは、体にわかりやすい変化を出せることです。
筋トレによって得られる主な効果は以下の通りです。
筋力アップ
筋肉量が増えることによる見た目の変化
スポーツパフォーマンスの向上
ダイエットやボディメイクなど、成果を出したい場合に欠かせないのが筋トレです。
体がある程度整った状態で行う筋トレは、効率も安全性も一気に高まります。
筋トレのデメリット｜フォーム次第で逆効果に
筋トレのデメリットは、正しいフォームで行えないと、効果が出ないだけでなくケガにつながる可能性があることです。
実際に多いのが、
反り腰のままスクワット
巻き肩の状態でベンチプレスやショルダープレス
こうした状態でトレーニングを続けると、
腰や肩を痛めてしまう
狙った筋肉に効かない
頑張っているのに体が変わらない
といった結果になりやすくなります。
筋トレ自体が悪いのではなく、体が正しく使えない状態で自己流で行ってしまうことが問題です。
ピラティス × 筋トレがおすすめ
Acegymでは、どちらか一方ではなく、両方を組み合わせることをおすすめしています。
①ピラティスで姿勢と体の使い方を整える
➁整った状態で筋トレを行う
③ケガのリスクを抑えながら、トレーニング効率を高める
この流れをつくることで、
腰や肩の不安が減る
狙った筋肉にしっかり刺激が入る
無駄な力みが減り、フォームが安定する
結果が出るスピードが変わる
といった変化が生まれます。
まとめ｜ピラティス×筋トレで整えて鍛える
ピラティスと筋トレ、どちらが正解かで悩む必要はありません。
大切なのは、今の体に必要なのは、
整えることなのか？
鍛えることなのか？
を見極めること。
そして多くの方にとっては、
体を整えてから鍛えることが最も安全で効率の良い選択
になると考えています。
Acegymでは、一人ひとりの体の状態や目的に合わせて、整えると鍛えるを組み合わせたサポートを行っています。
まずはピラティス×筋トレを体験してみたください！
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