「最近、体型が変わってきたし、健康のために何か始めなきゃ…。」
「ネットには情報が溢れすぎていて、自分に何が合うのか分からない…。」
日々会員様と接していると、このような声を本当によく耳にします。
特に40代から50代にかけては、若い頃とは違う痩せにくさに加え、しつこい肩こりや腰痛、慢性的な疲れやすさなど、体調の変化を顕著に感じる時期です。
「もう年だから仕方ない…。」
と諦める必要はありません。
大切なのは、流行のダイエット法に飛びつくことではなく、迷わずに済む正しい順番でスタートを切ることです。
今回は、初心者の方でも今日から実践できる、体づくりの3つのポイントを解説します。
1. まずは「余計なもの」を引き算する
ダイエットや体質改善と聞くと、
「何か新しいサプリを飲もう！」
「ハードな運動を足そう！」
と考えがちですが、実は最初に行うべきは”引き算”です。
私たちの体は、日々の積み重ねでできています。
現在の不調や体型の変化には、必ず原因が存在します。
体を重くする5つの原因
まずは以下の項目の中で、心当たりがあるものから少しずつ減らしてみましょう。
精製された糖質: 白砂糖たっぷりのスイーツや菓子パンなど
質の悪い油: 揚げ物やスナック菓子、加工食品に含まれる酸化した油
過剰なカロリー: 満腹以上に食べてしまう習慣
睡眠不足: 体の修復を妨げ、食欲を増進させる原因に
ストレスの溜め込み: 自律神経を乱し、様々な不調の要因に
いきなりすべてを完璧にする必要はありません。
例えば、
・毎日の菓子パンを週3回にする
・夜更かしを30分短くする
といった小さな引き算が、体を整えるための土台を作ります。
※こちらの記事も参考に↓
「体に良いこと」を足す前に、絶対にやるべき「引き算」の法則
2. 栄養バランスの「4つのルール」を意識する
引き算ができたら、次は体を作るための良質な材料を入れてあげましょう。
いきなり難しいカロリー計算は不要です。
美味しい食材を活かしながら、次の4つのルールを意識してみてください。
① タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持し、代謝を落とさないために、肉・魚・卵・大豆製品を毎食片手に乗る分くらいは摂取しましょう。
40代以降のダイエットにおいて、タンパク質不足は”老け見え”の原因にもなるため必須です。
② 野菜・海藻・きのこで整える
食物繊維（特に水溶性食物繊維）が血糖値の急上昇を抑え、腸内環境の改善にもつながります。
体の不調改善や予防に、腸内環境を整えることは欠かせません。
③ 主食（炭水化物）を適量にする
炭水化物を抜くのではなく食べすぎないことがコツです。
毎食、拳一つ分程度を目安にしましょう。玄米や雑穀米を選ぶと、より栄養価が高まります。
④ 良質な脂を適量摂る
油を完全に抜くと、肌がカサカサになったり、ホルモンバランスが乱れたりします。
オリーブオイルや青魚の油（オメガ3）、MCTオイルなど、良質な油を選んで摂取しましょう。
3. 意志の力ではなく「環境」を整える
これが最も重要なポイントかもしれません。
「ダイエットが続かないのは、根性がないから…。」
なんて思っていませんか？
それは大きな間違いです。
人間は、どれだけ強い意志を持っていても、多くの方が挫折してしまいます。
変化を定着させるために必要なのは、気合ではなく、続けざるを得ない仕組み（環境）作りです。
犬の散歩をおすすめする理由
例えば、自分の健康のために毎日ウォーキングをするのはサボってしまいがちですが、犬が散歩を待っているという状況なら、外に出られますよね。
これは、自分一人の意思ではなく、外的な要因（環境）があるからです。
体づくりも全く同じ。
ジムを予約する
プロのトレーナーに報告する約束をする
一緒に頑張る場所を作る
Acegymに通われているお客様の多くも、
「一人だと絶対に甘えてしまうから、予約を入れて自分を動かしている。」
と仰る方が多いです。
自力で頑張ることを手放し、環境に頼ることが、結果への最短ルートです。
久留米のAcegymで、整えてから鍛える新習慣を
もしあなたが、今まさに
「何から始めればいいか分からない…。」
と立ち止まっているのなら、Acegymの”ピラティス×パーソナルトレーニング”を体験してみませんか？
なぜ40代・50代にピラティスがおすすめなのか
多くの方が、
・痩せたいから走る
・筋トレをする
と考えますが、体に歪みや悪い姿勢の状態で激しい運動をすると、逆に腰痛や膝の痛みを悪化させてしまうことがあります。
肩こり・腰痛の根本改善: ピラティスは背骨や骨盤の動きを整え、インナーマッスルを活性化させます。これにより、長年の悩みだった肩こりや腰痛がスッと楽になります。
姿勢から若々しく: 丸まった背中やポッコリお腹は、姿勢の崩れが原因。ピラティスで軸を整えることで、見た目年齢がグッと若返ります。
運動初心者でも安心: 激しいジャンプや重すぎる負荷は使いません。自分の体の動きに集中するエクササイズなので、運動が苦手な方でも安心してスタートできます。
整えて、鍛えるからリバウンドしない
Acegymでは、まずピラティスで体を正しい状態に整え、その後にパーソナルトレーニングで筋肉を鍛えるというメソッドを提供しています。
食事も無理な食事制限ではなく何を食べるかを意識して行います。
整えて鍛え、栄養バランスの良い食事を摂ることで、健康的で引き締まった体を手に入れることができるのです。
まとめ：あなたの今が、未来の体を作ります
ダイエットや健康のために何をすべきかへの答えは、意外とシンプルです。
余計なものを減らす（引き算）
栄養バランスを整える（土台作り）
自分の環境をつくる（継続の仕組み）
この3つを、完璧でなくていいので少しずつ始めてみてください。
体は必ず、あなたの行動に応えてくれます。
「自分一人では不安…。」
「最短で効果を出したい…。」という方は、ぜひ一度Acegymへお越しください。
久留米で健康に、そして美しく・かっこよくなりたいあなたを、私たちが全力でサポートします。
【まずは体験レッスンへ！】
Acegymでは、現在体験トレーニングの受付を行っております。
「ピラティスってどんな感じ？」
「私でも続けられるかな？」
そんな不安をお持ちの方も、まずは一度お気軽にご相談ください。
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