こんにちは。久留米市にあるパーソナルジム Acegym（エースジム） です。
運動しているのに痩せない？その原因と対策とは
最近、「運動しているのに痩せないんです…」というご相談を受けることが増えてきました。
SNSやYouTubeを見て自宅で運動を始める方も多い時代。
それでもなかなか結果が出ないという方には、ある共通点があります。
今回は、「運動しているのに痩せない理由」と、その対策について私の考えをお伝えします。
運動だけで痩せるのは難しい理由
はじめに結論からお伝えすると、運動だけで痩せるのは、正直かなり難しいというのが現実です。
その理由は、「運動で消費できるカロリーは意外と少ない」から。
たとえば30分間のウォーキングで消費されるカロリーはおにぎり1個分程度。
これだけでは、ダイエットには到底追いつきません。
もちろん、運動すること自体は素晴らしいことです。
ですが、“痩せるための手段”としては食事とのセットが必須です。
それでも筋トレをすすめる理由
「じゃあ運動は必要ないの？」と思われるかもしれません。
しかし、Acegymでは運動、特に筋トレはとても大切だと考えています。
その理由は以下のとおりです：
健康維持、運動不足の解消
筋肉をつけて見た目を引き締める（ヒップアップや姿勢改善など）
基礎代謝を上げ、太りにくい体を作る
筋肉量が増えることで、1日に消費されるエネルギーが増えます。
結果として、ダイエット効果を後押ししてくれるのです。
ただし、それでも「筋トレだけで痩せる」のはやはり難しい。
ダイエットの本質は、「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」にあります。
痩せるために必要なのは「食事管理」
ダイエットでまず整えるべきは、
1日の摂取カロリー ＜ 1日の消費カロリー
このバランスです。
たとえば、「ピザやラーメンを食べながらでも痩せることは可能」です。
あくまで摂取カロリーを調整すれば、どんな食材でも理論上は痩せられます。
（※もちろん栄養バランスを考えた方が健康的ではあります）
「カロリーも意識してるのに痩せない…」という方は、1度1日の食事内容をすべて記録してみてください。
間食、お酒、調理油…。
見落としている“ちょっとしたもの”が、意外と大きなカロリーになっていることは少なくありません。
たとえば油は大さじ1杯（約14g）で126kcal。
この数字を知ると「いつの間にか食べ過ぎていた」ということに気づく方も多いです。
考えているより消費カロリーが少ない人も多い
「食事の記録もしっかりつけているのに、痩せない！」
という方もいるかもしれません。
その場合、原因として考えられるのは、「自分で考えているよりも消費カロリーが少ない」ということ。
原因はさまざまですが、
筋肉量が少ない
日常の活動量が少ない（デスクワーク中心、移動は車など）
過去の食べないダイエットで代謝が落ちている
これらによって、基礎代謝や消費カロリーが下がっている可能性があります。
それでも痩せない…そんなときは「一度ダイエットを忘れる」
運動もしている。
食事も管理している。
それでも痩せない…。
そんな方は、身体が省エネモード（代謝低下状態）に入っているのかもしれません。
特に、長期間のダイエットや、極端な食事制限をしてきた方によく見られます。
この状態では、これ以上食事を減らしても筋肉を削ってしまい、さらに代謝が落ちて「やつれるだけのダイエット」になりかねません。
そんなときにおすすめなのが、一度ダイエットをやめて「整える期間」をつくること。
Acegymが推奨する“整える期間”とは？
Acegymでは、以下のようなリカバリープランを提案しています。
1ヶ月に1～2kg増えるくらいの食事量に調整
週2～3回の筋トレをしっかり行う（できれば軽い有酸素運動も）
1日7時間以上の睡眠を確保
栄養バランスの取れた食事を意識する
これにより、低下していた代謝（消費カロリー）が回復し、“痩せやすい身体”に戻していくのです。
この期間は、体重が増えることよりも、筋肉と代謝を取り戻すことを最優先に考えます。
結果が出ないときの3ステップ
まとめると、運動しても痩せないと感じている方は、以下の3つのステップで見直してみてください。
まずは食事の記録をつけてみる
消費カロリーがどれくらいか計算してみる
それでも結果が出ないなら、いったんダイエットを忘れて整える
焦らず、正しく整えていけば、身体は必ず変わっていきます。
短期集中ダイエットプログラムも受付中
「一人では難しい…」
「結果が出るまでしっかりサポートしてほしい」
「健康も見直したい」
「結婚式など、目標に向けて短期間で整えたい」
そんな方には、Acegymの筋トレ＋オンライン食事サポート付き短期集中プログラムがおすすめです。
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