無理なく、キレイに痩せる。Acegymが提案するマクロ管理ダイエット
こんにちは。久留米市のパーソナルジム Acegym（エースジム）です。
ダイエットと一口に言っても、糖質制限、断食、置き換え…と、さまざまな方法がありますよね。
Acegymでは、会員様の生活スタイルや性格に合わせたダイエットをサポートしていますが、多くの方におすすめしているのが、三大栄養素（マクロ栄養素）を設定する「マクロ管理ダイエット」です。
今回は、その理由と、三大栄養素の役割について詳しくご紹介いたします。
マクロ管理ダイエットとは？
マクロ管理ダイエットとは、「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」という三大栄養素（マクロ栄養素）を、1日の目標カロリーの中でバランスよく摂取していく方法です。
カロリーをただ制限するのではなく、栄養バランスを整えることで、「体重を落とす」だけでなく「健康的に引き締める」ことを目指します。
各栄養素の働きと役割
炭水化物（Carbohydrate／C）
【主な役割】身体や脳を動かすエネルギー源
【摂りすぎると】肥満、糖尿病、動脈硬化などのリスク
【不足すると】集中力や体力の低下、疲労感、イライラ
白米・パン・麺類・果物・砂糖などに多く含まれ、糖質＝太るというイメージを持たれがちですが、人間にとって必要不可欠なエネルギー源です。
過剰でも不足でも体調に影響するため、適量をしっかり摂ることが大切です。
たんぱく質（Protein／P）
【主な役割】筋肉・皮膚・髪・爪・内臓など身体の材料
【不足すると】筋肉量の減少、免疫力の低下、肌荒れなど
たんぱく質は、美容や健康、ダイエットすべてにおいて欠かせません。
特に女性にとっては、肌・髪・爪の美しさを保つためにも重要な栄養素です。
不足しやすい栄養素なので、毎食意識して摂ることが理想的です。
脂質（Fat／F）
【主な役割】エネルギー源、ホルモン生成、細胞膜や体温維持
【摂りすぎると】肥満、動脈硬化、心筋梗塞のリスク
【不足すると】生理不順、冷え、ビタミン吸収の低下など
脂質は1gあたり9kcalと高カロリーですが、「適切に摂るべき栄養素」です。
特に女性は脂質が不足するとホルモンバランスが乱れやすく、生理が止まるといったトラブルも起こるため注意が必要です。
なぜマクロ管理ダイエットをすすめるのか？
カロリーだけを制限するダイエットでは、体重は減っても筋肉まで落としてしまいがちです。
結果、見た目が引き締まらず、リバウンドしやすい身体になってしまうリスクがあります。
マクロ管理ダイエットでは、
筋肉を維持しながら脂肪を減らせる
美容と健康を両立できる
食事制限のストレスが少ない
といったメリットがあり、“きれいに痩せたい”方にぴったりの方法です。
「ご飯もパンも我慢したくない！」という方にこそ取り入れていただきたい考え方です。
三大栄養素の摂取量の目安
三大栄養素の目安は以下のとおりです（※個人差あり）。
炭水化物（C）
総摂取カロリーの50〜60%
例）1日2000kcalの場合 → 約250〜300g
たんぱく質（P）
一般の方：体重×1g（50kgの人→50g）
トレーニング習慣がある方：体重×1.2〜2.0g
※2g以上の過剰摂取は、肝臓や腎臓への負担、脂肪増加の原因になることも。
脂質（F）
総摂取カロリーの20〜30％
例）1日2000kcalの場合 → 約44〜66g（396〜594kcal）
脂質も質が重要です。
揚げ物よりもナッツや魚の脂など「良質な脂」を選ぶことで、美容・健康にもつながります。
食事管理なしにボディメイクはできない
どれだけ筋トレを頑張っても、食事の内容が整っていなければ成果は出ません。
逆に、栄養バランスのとれた食事ができていれば、筋肉は育ちやすく、体は引き締まりやすくなります。
食べずに痩せるのではなく、必要な栄養を摂って痩せる。
それがAcegymが推奨するダイエットの考え方です。
まとめ
マクロ管理ダイエットは「健康的に、きれいに痩せる」方法
炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスが大切
カロリー管理だけでなく、栄養の質を意識する
筋トレと食事管理の組み合わせで本当に変わる
「ダイエットで体重は落ちたけど、見た目は変わらなかった」
「リバウンドしてしまった」
そんな経験がある方は、ぜひマクロ管理の視点を取り入れてみてください。
Acegymのサポート
Acegymでは、筋トレと食事管理を組み合わせた短期集中プログラムをご用意しています。
栄養バランスを整えながら健康的に痩せたい方
リバウンドしにくい体をつくりたい方
肌や髪もきれいに保ちながらボディメイクしたい方
あなたにぴったりの方法を一緒に探しながら、しっかりサポートします。
食事も学びたい方は、筋トレだけではなく食事管理もセットになった短期集中ダイエットプログラムがオススメです♪
コメント