久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです。
最近、
「運動しているのに痩せない！」
とよく目にするので、
”なぜ運動しても痩せないのか？”
自分が考える原因について書いていきたいと思います。
結論からいうと
このあと原因や対策など詳しく説明していこうと思いますが、なぜ運動しても痩せないか結論からいうと…。
”運動だけで痩せるのは難しい”
その理由は、”運動で消費できるカロリーなんてたかが知れている”ということ。
よくSNSやyutubeで、
「○分で痩せる！！」
というサムネイルやタイトルを見ますが、それだけで痩せるのは難しいと思います。
運動すること自体は大賛成です。
運動（筋トレ）するメリットとは？
まず、運動するメリットについて書いておきたいと思います。
先ほども書きましたが、運動で増える消費カロリーは多くはないと考えています。
ダイエット・痩せるために、運動は必須というわけではありません。
それでも筋トレをオススメする理由については、以前書いた記事を読んでいただけたらと。
筋トレをする理由は、
・健康や運動不足解消のため
・筋肉をつけ、見た目を良くする（ヒップアップ、肩幅を広くするなど）
・筋肉を増やし基礎代謝を上げる
上記の目的のために筋トレを行っています。
筋肉量が増えれば、１日の消費カロリーも増えるので、その点では運動・筋トレのダイエット効果はあるかもしれません。
ゼロというわけではありませんが、運動・筋トレのいちばんの目的はダイエットのためではありません。
どうやってダイエット・痩せるの？
運動で痩せないならどうするの？
それは、食事・カロリーの設定です。
ダイエットのためには、
”１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリー”
にすることが大前提です。
極端に言えば、ピザやラーメンなどを食べながらでもカロリーを計算できればダイエットすることはできます。
カロリーだけではなく栄養バランスも大事ですし、カロリーの調整も難しくなるのでオススメはしませんが。
「いやいやカロリーも気にしているよ！」
という方は、１日の食べた物、飲んだ物。
間食も含めすべての記録をつけてみてください。
記録してみると、自分で思っていた以上に食べてしまっているということが分かります。
ヘルシーだと思って食べていたものが、意外とカロリーが高かったり。
ちょっとつまんだお菓子で、自分の思っている以上にカロリーを摂取してしまっていたり。
あとは調理のときに使う油なんかも。
大さじ１杯(14ｇ)の油で126kcal摂取することになります。
お肉や野菜を炒めるのに大さじ１杯の油を使うと、単純に126kcalがプラスされます。
書いていて油のカロリーにぞっとしました…(笑)
思っているよりカロリーを消費していない
「ちゃんとカロリーを設定しているし、間食や油など細かいものも記録しているけど痩せないんだ！」
という方もいるかもしれません。
そんな方の結果が出ない原因は、
”自分が思っているより１日の消費カロリーが少ない”
ということ。
消費カロリーが低い理由は様々ですが、
・筋肉量が少ない
・１日の活動量が少ない
などが考えられます。
一般的に言われている消費カロリーよりも少ない人が多いのではないかと思います。
過去に食べないダイエットを繰り返した方は筋肉量が減ってしまっている可能性が高いですし、デスクワークがほとんどで移動も車。という方も消費カロリーがぐっと下がってしまいます。
消費カロリーに合わせて摂取カロリーしているつもりでも、そもそもの１日の消費カロリーが低いことが痩せない原因です。
どっちにも当てはまらない
「いやいや、運動も週２回はやって有酸素運動もしているし、カロリーの計算しっかり計算してやっているよ！」
という方もいらっしゃるかもしれません。
それでも痩せないよ…。という方は、
自分が思っている以上に消費カロリーが少ない。よりさらに少なくなっている状態になっている可能性があります。
長期間ダイエットを行っている方や食べないダイエットを繰り返してきた方に多く見られます。
会員様のダイエット指導を自分の経験では、栄養バランスが悪く太ってしまった方にも多く感じます。
朝昼はサラダとお肉や魚だけで、夜遅い時間までのお酒と油ものに〆のラーメンのような食事が多く太ってしまった。
なんて方に多い印象です。
ダイエットを忘れる
だからといって、その状態からさらにカロリーを制限するという方法は絶対にオススメしません！
体調を崩してしまったり、さらに筋肉を落としてやつれてしまう可能性が高いです。
では、そんな人はどうしたら良いのか？
そんな時は、１度ダイエットを忘れましょう！
会員様には、
”１か月に1～2キロ増えるぐらいの食事量で、筋トレをしっかりしてもらい、最低７時間を目安に睡眠をしっかり取る”
という生活を続けてもらいます。
ただ食べるだけではなく、栄養バランスもしっかり意識して食事を摂ってもらいます。
省エネモードになってしまっていた体が、通常モードに戻り、消費カロリーが増えます。
その状態で再度ダイエットを始めると、以前と同じカロリー設定でもするするっと体重が落ちていくことが多いです。
どれぐらいの期間を行うかは、個人差があるので何とも言えないですが、まずは１～２か月やってみると良いかと思います。
体重が増えることや食べることに抵抗がある。
という方も多いかと思いますが、そのままダイエットを継続してもなかなか結果は出ないと思います。
気になる方は体重計にも乗らなくて良いです。
ダイエットは一旦忘れて、しっかり運動して、栄養バランスよく食べ、たっぷり眠る。
この生活習慣で、筋肉量を増やして、１日の消費カロリーを増やすようにしましょう！
遠回りに感じるかもしれませんが、痩せやすい体を作ることで、ダイエットも良い結果が出ると思います！
結論
自分が考える、運動しても痩せない原因について書いてきました。
①運動しているのに痩せない→食事の記録をつけてみる
②食事の記録をつけているのに痩せない→自分の消費カロリーを計算してみる
③食事の記録も自分の消費カロリーも計算しているのに痩せない→１回ダイエット忘れる
この中で自分に当てはまるな。ということがあれば試してみてください。
ダイエットに行き詰っている方の参考になれば幸いです。
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