久留米市の完全予約制パーソナルジム、Acegym（エースジム）です。
ダイエットに取り組んでいると、誰しもこんな瞬間があるはずです。
・ついついお菓子を食べてしまった
・外食に誘われて、予定外に食べすぎた
・差し入れのおやつを断れなかった
・雨でウォーキングに行けなかった
・トレーニングをサボってしまった
「今日はダメだったな……」
そんな自己嫌悪の気持ち、よくわかります。
でも、それでダイエットが失敗になるわけではありません。
Acegymでは、「毎日100点じゃなくていい」という考え方を大切にしています。
今回は、Acegymの考えである、”頑張りすぎなくても変われるダイエット”の考え方についてお話します。
完璧主義が続かない最大の理由
「今週は食べすぎたから、もう意味がない」
「一度サボったからリセットしよう」
そんなふうに、“0か100か”の考え方で挫折してしまう方は少なくありません。
でも、本当に大切なのは「できなかったこと」ではなく、「またやれるかどうか」です。
たとえば──
1ヶ月に5キロ痩せることを目標に、ストイックに運動と食事制限を頑張ったとします。
でもその後、反動で食べ過ぎてリバウンドしてしまったらどうでしょうか？
・一時的に痩せた
・でも元に戻った
・筋肉減って、太りやすい体に
・失敗した記憶だけが残った
これでは、頑張った意味が薄れてしまいます。
ゆるくても、続いた人が最後に勝つ
「頑張る」こと自体は素晴らしいことです。
でも、本当に必要なのは“続けられるかどうか”。
もし、月に0.5kgずつでも落ちていけば──
・3ヶ月で1.5kg
・半年で3kg
・1年で6kg
リバウンドせず、無理もせず、習慣として定着していけば、その減少は“確かな変化”です。
Acegymでは、こうした“緩やかな成功”を目指す方をたくさんサポートしてきました。
ストイックな減量よりも、「生活の中に取り入れられる方法」が結果を出しやすいというのが、私たちの現場での実感です。
「できなかった自分」より「今日できたこと」に目を向けよう
人は失敗や不足に目が向きがちです。
でも、「ダメだった」「できなかった」ばかりを数えていては、自己肯定感が下がり、モチベーションも落ちてしまいます。
たとえば──
・ご飯の量を少しだけ減らした
・甘いお酒をハイボールに変えた
・エレベーターではなく階段を使った
・夜の間食をやめて、朝ごはんにまわした
・散歩コースを少し長くした
これらはすべて、「できたこと」です。
小さいことなので、これだけでは”すぐに”大きくは変われないかもしれません。
でもその小さな積み重ねが、１年後。その先のあなたの体を変えていきます。
“痩せ体質”は、習慣の延長にある
リバウンドしにくい体、疲れにくい体、自然に引き締まった体。
それは“頑張りすぎた結果”ではなく、“良い習慣の積み重ね”によってつくられていきます。
Acegymで実際に変化を実感された方の中にも、
・最初は週１の運動すら苦痛だったけど、今は生活の一部になった
・体重は劇的には減っていないけど、姿勢が良くなり、服が変わった
・以前より食事に意識が向くようになったことで自然と間食が減った
…という声が多数あります。
無理なく続けたからこそ、変われた。
これが、Acegymが考えるダイエットだと思っています。
ダイエットに“正解”はない。でも「自分に合ったやり方」はある
SNSやネットには、
「○○ダイエット」
「これを食べるだけで痩せる」
といった情報が溢れています。
でも、それを試しても続かなかった人は多いはずです。
なぜなら──
正解は人によって違うから。
体質、生活リズム、性格、ストレス耐性…
すべてが違うのに、同じ方法で結果が出るとは限りません。
だからこそAcegymでは、
「あなたのペース」に合わせたダイエットサポートを行なっています。
・運動頻度
・食事の考え方
・睡眠の状態
・ストレスの感じ方
これらを一緒に確認しながら、最善の方法を探っていきます。
「10点の日」があってもいい。大事なのは“70点の日”を重ねること
今日は外食だった。
今日は動けなかった。
今日は甘いものを食べすぎた。
そんな日があっても、落ち込まなくていいんです。
大事なのは、次の日を「戻る」きっかけにできるかどうか。
Acegymではよく、
「70点の日を積み重ねましょう」
とお伝えしています。
毎日完璧を目指してボロボロになるより、
70点をずっと続けられる方が、結果も出て、心にもゆとりがでます。
まとめ｜完璧主義より“最善主義”を
ダイエットがつらいのは、「完璧を目指して、できない自分に落ち込むこと」です。
でも、「できたこと」を認め、「最善を尽くした自分」を褒めることができれば、前向きな気持ちで継続できます。
私たちAcegymは、そんな“最善主義”でのダイエットをサポートしています。
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