久留米市のパーソナルジムAcegymヒラツカです！
長時間のデスクワークで、肩こりや猫背に悩んでいませんか？
集中して作業しているうちに、無意識のうちに前のめりになったり、肩がガチガチになったりしていませんか？
そんなあなたに、座ったまま簡単にできるストレッチを3つご紹介します！
パソコン作業の合間に取り入れて、体も心もリフレッシュしましょう！
デスクワークで姿勢が悪くなる原因とは？
デスクワークでは、パソコンや書類を見るために、頭が前に出たり、肩が内側に巻き込まれたりしがちです。
この姿勢が続くことで、次のような悪影響が起こります。
肩こりや首の痛み
腰痛や背中のハリ
呼吸が浅くなり、集中力低下
慢性的な疲労感
悪い姿勢は放っておくとクセになり、慢性化するリスクも…。
だからこそ、こまめなリセットが大切なんです！
【簡単3選】デスクワーク中にできる姿勢リセット
① 広背筋ストレッチ
デスクワーク中は肩が前に引っ張られて、猫背や巻き肩になりがち。
背中の大きな筋肉「広背筋」をストレッチすることで、自然と胸が開き、正しい姿勢を取り戻せます。
やり方：
両手を頭の上で組み、ぐーっと天井に向かって伸びる
そのまま左右にゆっくり倒し、広背筋を伸ばす
呼吸を止めず、リラックスしながら行いましょう
ポイント：
勢いをつけず、じわ〜っと伸ばすのがコツです！
② 呼吸エクササイズ
パソコン作業に集中すると、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。
意識的に呼吸を整えるだけでも、体と心が落ち着いてパフォーマンスもアップ！
やり方：
5秒かけて息を吸う
5秒かけて息を吐く
5秒間、呼吸を止めてリセット
これを5～10セット繰り返します
ポイント：
胸や肩で呼吸するのではなく、お腹・腰（腹式呼吸）を意識することが大切！
→ 呼吸の大切さについて詳しく知りたい方はこちらもチェック！
呼吸が大切な理由｜Acegymブログ
③ 肩回しエクササイズ
肩や首まわりの筋肉が固まると、血流が悪くなり、疲れも取れにくくなります。
肩甲骨を意識して、大きく動かしてリフレッシュしましょう！
やり方：
肩をすくめるように持ち上げる
そのまま後ろに向かって大きく回す
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行う
ポイント：
「肩」だけでなく「肩甲骨」をしっかり動かすイメージで！
リズムよく呼吸を合わせながら行うとさらに効果的です。
ストレッチを行うおすすめタイミング
デスクワーク中にストレッチを取り入れるなら、こんなタイミングがおすすめです！
1時間ごとの小休憩に1セット
ランチ後の眠気対策に
集中力が切れたときのリフレッシュタイムに
「1日に何回やらないといけない」と気負わず、できるときに気軽に取り入れることがポイントです！
継続することで、未来の体が変わる
ストレッチやエクササイズは、1回やっただけでは劇的な変化は感じにくいかもしれません。
でも、毎日続けることで、確実に体は変わります。
姿勢が良くなる
肩こり・腰痛が軽減する
疲れにくくなる
集中力が上がる
未来のあなたのために、今、1分だけ動いてみませんか？
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