こんにちは！久留米市の完全予約制パーソナルジム Acegym です。
会員様からよくいただくご質問のひとつが、
「プロテインって飲んだ方が良いの？」
今回はこの質問に、わかりやすくお答えしていきます！
※その他のサプリメントに関してはこちらの記事をご覧ください👇
「サプリメントって摂らないといけないの？」
プロテインとは？
「プロテイン＝タンパク質」のことです。
私たちが普段使う「プロテイン」という言葉は、プロテインパウダー（粉末状のタンパク質）のことを指します。
タンパク質の役割
- 筋肉の材料になる
- 髪の毛・肌・爪の材料にもなる
- 不足するとトレーニングしても筋肉が増えない、肌や髪がパサつくことも
プロテインは飲んだほうが良い？
答え：足りなければ飲む
1日のタンパク質摂取目標量を満たせていないなら、プロテインで補うのがオススメです。
目安の摂取量
- 運動習慣がある人：体重 × 1.5g
- 運動しない人：体重 × 1g
例：体重50kgの人 → 75g/日が目標
ポイント：トレーニングした日だけでなく、毎日の目標量です。
急に増やすのはNG
今までタンパク質が不足していた人が急に摂り始めると、腸内環境が乱れる可能性も。
少しずつ増やしていきましょう！
タンパク質は食事から摂るのが理想
プロテインはあくまで補助食品です。
まずは食事での摂取を意識しましょう。
特にダイエット中の方へ
食事で必要量のタンパク質を摂ろうとすると、脂質や炭水化物まで多く摂ってしまいがち。
カロリーオーバーを防ぐためにも、プロテインはダイエットの強い味方です！
プロテインの飲むタイミングは？
いつ飲んでもOK！
以下のようなシーンがオススメです：
- 運動後
- 間食（おやつ）代わり
- 食事の時間が空いてしまう時
- 就寝前
- 食べ過ぎ防止として食前・食後
大事なのは、「1日のトータル摂取量をクリアすること」です！
「プロテインを飲むと太る or ムキムキになる」は本当？
① 太る？
確かにプロテインにもカロリーはあります（1杯 約100kcal）。
でも、太る原因の多くは他の食事や間食にあるケースがほとんど。
② ムキムキになる？
プロテインはサプリメントです。
飲むだけで筋肉がムキムキになることはありません。
特に女性はホルモンの影響もあり、簡単にはムキムキにはなりません。
プロテインをオススメする理由
普段の食事では、糖質や脂質も同時に摂ってしまいがち。
プロテインなら、必要なタンパク質だけを効率よく補えるので、体重管理中にも最適です。
プロテイン選びのポイント
- タンパク質含有量80%以上（例：1杯20g中、タンパク質16g以上）
- ホエイプロテインが基本（体質的に合えば）
- 味・価格・続けやすさを重視
まとめ
- プロテインは必要な時に補助的に使うのが正解
- まずは自分の1日のタンパク質摂取量を把握する
- 無理なく、少しずつ生活に取り入れることが大切
自分の身体としっかり向き合って、健康的で理想のボディを目指しましょう！
コメント