久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです!
最近、
「健康診断で問題なしと言われた!」
「スイングスピードがアップした!」
「計画通り体重が減っている!」
など、嬉しいご報告をたくさん頂いています♪
活動しやすい時期になってきたので、ダイエットやボディメイクをスタートするには良い季節ですね!
これまでダイエットに成功した人・失敗してきた人の話をたくさん聞いてきました。
その中で、自分が感じた
”ダイエットに成功した人・ダイエットに失敗してしまった人の特徴”
について書いていきたいと思います。
これからダイエットやボディメイクを始める人、すでにスタートさせた人の参考になればと思います。
ダイエットに失敗してしまう人の特徴
自分が感じたダイエットに失敗してしまった人の特徴が、
①熱しやすい人
②完璧主義者
③自分の管理ができない人
このみっつ。
まず、①熱しやすい人について。
とにかく最初のやる気がすごい。
やる気がある分、結果を求めすぎる傾向にあります。
結果が出ているときは良いのですが、思っているような結果が出ないと、
「こんなに頑張っているのに、何で結果が出ないの!!(怒)」
と、すぐに冷めてしまいます。
ダイエットやボディメイクは、変化が出るまでにある程度の時間がかかります。
その結果を感じる前に止めてしまう人が多いです。
ダイエットに成功した人は、目先の結果(特に体重)に一喜一憂せず、淡々と継続されています。
運動・食事・休養の良い生活習慣を継続することが大切です!
次に、②完璧主義者について。「よし、今日はこの通りにやって行くぞ!」
と、前日の夜から食事内容や運動の予定を立てていたのに、
・急に上司に誘われて予定外の外食に
・差し入れがあり、食べる予定のなかったお菓子を食べてしまった
・ストレスでお菓子を食べてしまった
・忙しくて筋トレができなかった
などなど、当初に予定していた以外のことをやってしまい、一気にやる気をなくす。
完璧主義であるために、少しでも予定外のことがあると、やってきたことすべてが無駄に感じてしまう人が多いです。
たくさんのできたことより、ひとつのできなかったことにフォーカスしてしまい、自信をなくしてしまいます。
ダイエットに成功する人は、
「まっ、今日ぐらいいいか!」
と深く考えず、切り替えることが上手な方が多いです!
最後に、③自分の管理ができない人について
スケジュールや体調など管理できない人。
運動や睡眠時間の確保をしていても、すぐに他の用事に変えてしまう。
睡眠時間が確保できないとケガや体調不良の原因になってしまいます。
スケジュールや体調の管理ができない人は、誘惑(飲み会やお菓子など)に負けてしまい、なかなか結果を出すことができません。
ダイエットに成功する人・失敗してしまう人の特徴について書いてきました。
すべての人に当てはまるというわけではありませんが、どれかかもしくはすべてに当てはまってしまう人は多いのではないでしょうか?
自分自身もそうだったので…。
そのせいでダイエットを途中で嫌になってやめてしまうかやりすぎてガリガリになるか。
↑体重が減ることだけ重視して、極端なカロリー制限でガリガリに。
失敗してしまう特徴のすべてに当てはまるので、メンタルをコントロールできるようになるまで大変でした。
今でも体重計に乗るとコントロールできないことがありますけど…。
その対策が、
①体重だけの結果を求めないこと
②目標を細かく設定すること
このふたつのことについて説明していきます。
①体重だけの結果を求めないこと
Acegymの目標でもありますが、
”ただ体重を落とすのではなく、綺麗にカッコよく引き締める”
そのためには、大事なのは体重だけではありません。
見た目を変えるためには、体重だけではなく、体脂肪を減らすことが大切です!
体重を落とす場合も、多くの人がだいたい月1~3キロペースでダイエットを行います。
(※スタート時の体重や目標によります。)
月2キロ目標の場合、落とす目標の体重は「1日100g」もありません。
100g落ちていれば十分な成果なのに、多くの人が
「なんで運動も食事も頑張っているのに100gしか落ちていないの!!(怒)」
となってしまいます。
体重だけを目標にしていると、変化が小さく感じてしまいます。
良い結果が出ているのにそのことに気づけなくなります。
1,体重だけの結果を考えず、見た目の変化も目標にすること
2,1日100g減でも素晴らしい結果だと理解すること
このふたつが大切です!
もうひとつが、②目標を細かく設定すること。
いきなりすべてを完璧にやろうとするのではなく、
『数年』、『1年後』、『数ヶ月後』、『1ヶ月後』、『毎日の生活・日課』
に小さく分けて、できることからやっていく。今日からできることを少しずつ。
・お菓子を2個を1個に減らす。
・洋菓子を和菓子に変える
・帰りにひと駅分歩く
・エレベーターやエスカレーターを使わない
・お酒のおつまみを脂質の少ないものに変える
・揚げ物を控えるなど。
それらを日課にすることができたら、
・お菓子を食べない
・和菓子から干し芋や甘栗に
・週一回は筋トレを1時間する
・通勤を自転車にする
・お酒を飲む日や量を減らす
など、少しずつ日常生活のレベルを上げていきます。
すると、ストレスを最小限にして習慣を変えることができます。
全部を変えようとすると、大きなストレスになり、習慣が変わる前にダイエットをやめてしまいます。
習慣を変えることで、
・週1~2回の運動をすることが当たり前
・7時間以上寝るのが当たり前
・栄養バランスよく食べるのが足り前
良い習慣が努力ではなく、当たり前のことになります。
小さいことですが、成功体験を積み重ねることもできるので、自信もつきます。
もし、ひとつできなかったとしても、
・お菓子を食べてしまったなら、その分運動する
・お昼に外食をしてしまったなら、夜を控えめにする
・飲み会があるから、前日や当日の朝・昼で調整する
と、他でカバーすればいいや!と対応することができます。
せっかくダイエットをするのだから早く結果を出したい!
という気持ちはわかります。
ですが、ダイエットで大事なことは、
・体重ではなく、体脂肪を減らすこと
・結果を出す早さではなく、結果を出し続ける・維持すること
です。
目先の体重ではなく、そのもっと先を考えてダイエットしていきましょう♪
筋トレはダイエットやボディメイクだけではなく、健康のためにもオススメです!
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