久留米市の完全予約制パーソナルトレーニングジム、Acegym（エースジム）です。
最近、お客様からこんな嬉しいご報告をいただくことが増えました。
「健康診断の数値がすべて基準内でした！」
「ゴルフのスイングスピードが上がってベストスコア更新！」
「計画通りに体重が落ちていて、服のサイズもダウンしました！」
身体が変わると、見た目だけでなく日常生活や気持ちまで前向きになる──
その姿を見るたびに、「サポートできてよかった」と感じています。
これからの時期は、気候的にも体を動かしやすく、ダイエットやボディメイクを始めるにはとても良いタイミング。
もし、今あなたが「そろそろ身体を変えたい」と感じているなら、今日お話しする内容は、きっと大きなヒントになるはずです。
ダイエットに成功する人と、続かずに終わる人。その違いは何か？
これまで多くの方のサポートをさせていただく中で、
・痩せた方
・体が変わった方
・良い生活習慣に変わった方
には、ある共通点がありました。
一方で、思うようにいかずにリタイアしてしまった方にも、また別の共通点があるのです。
その違いは何か？
それは、「性格」や「根性」ではありません。
“考え方”と“行動のクセ”です。
今回は、Acegymの現場で見てきたリアルな傾向をもとに、「成功する人・失敗する人」の違いと、どうすれば継続できるか？について、具体的にお話していきます。
失敗してしまう人の“共通点”
「やる気はあったのに、続かなかった…」
「最初は順調だったのに、ある日を境にやめてしまった…」
こうした言葉を聞くたびに思うのは、続かない＝その人の意志が弱いというわけではないということ。
むしろ、みなさん最初は本当に真剣で、真面目な方ほど陥りやすい“落とし穴”があります。
① 熱しやすく冷めやすいタイプ
最初はやる気に満ちていて、ウェアを新調し、食事にもこだわり、運動もスタート！
でも──
1週間後、体重が変わらない
↓
「こんなに頑張ってるのに…」
↓
モチベーション低下
↓
ジムに来なくなる
こういう流れ、実はとても多いです。
ダイエットや体づくりは、“短距離走”ではなく“マラソン”。
コツコツ、地道に、習慣を積み重ねていくことが一番の近道です。
だからこそ、Acegymでは「結果を焦らない考え方」を大切にしています。
② 完璧主義で、崩れると自己嫌悪
「今日はトレーニングもして、食事も完璧にしよう！」と意気込んでいたのに…
・仕事で残業して運動できなかった
・差し入れでスイーツをもらってしまった
・飲み会が入って食事が乱れた
そんなとき、「あーもう全部だめだ…」と自己嫌悪になってしまう方も。
でも、ダイエットに完璧は不要です。
うまくいかない日は誰にでもあります。
大切なのは、“できなかったこと”ではなく、“できたこと”に目を向けること。
たとえば…
飲み会だったけど、シメのラーメンはやめた
甘いものを食べたけど、いつもより量は少なめだった
朝食はしっかり摂った
その“小さな努力”こそ、積み重ねると大きな成果につながります。
③ 自己管理が苦手（でも自覚がない）
・夜更かしが続いて睡眠が不足気味
・仕事のスケジュールが不安定で食事がバラバラ
・予定の管理がうまくできず、トレーニングの時間が確保できない
こうした状況に置かれている方も、なかなか結果に結びつきにくい傾向にあります。
それもそのはず。
“良いコンディション”がないと、良いパフォーマンスは出ないからです。
とはいえ、最初からすべてを整える必要はありません。
まずは「自分の苦手な傾向」を知ることが、第一歩です。
▶ 実は、過去の私も全部当てはまっていました。
少し恥ずかしいですが、私自身も──
気合いだけで始めて三日坊主
お酒を我慢した翌日に爆食い
やりすぎて一時期はガリガリに…
今でこそ習慣化の大切さを伝えていますが、昔は典型的な“ダイエット失敗パターン”の連続でした。
だからこそ、今は「がんばらないで続けられる方法」を伝えたいと強く思っています。
次の章では、じゃあ実際に「成功している人」はどんな工夫をしているのか？
そのポイントを紹介していきます！
成功している人が“自然とやっていること”
「この人、スルスル体が変わっていくな」
「無理してる感じがないのに、しっかり引き締まってきてる…」
Acegymで継続して結果を出している方々には、共通する習慣と思考があります。
特別なサプリや極端な食事制限をしているわけではありません。
むしろ、「日々の過ごし方」そのものが変わっているのです。
① 体重よりも「習慣の変化」に注目している
成功している方ほど、体重の増減だけに振り回されていません。
なぜなら、体重は「結果」であって、「目的」ではないと理解しているから。
「この1週間、甘い飲み物をやめられた」
「夜更かしせずに、毎朝同じ時間に起きられた」
「週1回の筋トレが習慣になってきた」
こうした“行動の変化”を大事にしている方は、無理なく結果を出しています。
体重がたとえ少ししか変わらなくても、身体のラインや肌の調子、睡眠の質などは着実に変わってきます。
②「できること」から小さく始める
一気に食事も運動も完璧にやろうとすると、反動が大きくなります。
Acegymでは、まず続けられることをやってみることをおすすめしています。
たとえば…
毎日お菓子を食べていたのを、2日に1回にする
ご飯の量を1割減らしてみる
通勤時に1駅分歩いてみる
階段を選ぶ
甘いカフェドリンクを、ブラックコーヒーに変える
一見、小さなことばかりに思えるかもしれません。
でもこの小さな積み重ねこそが、習慣の地盤になります。
「ダイエットって、こんなことでいいんだ」
そう思えるくらい、ハードルを下げるのがポイントです。
③「うまくいかない日」があっても責めない
「昨日食べすぎたな…」
「今日は運動できなかった…」
そんな日は、誰にでもあります。
成功している人が違うのは、“できなかったこと”より“次にどうするか”に意識が向いているということ。
たとえば…
食べすぎた日は次の日に炭水化物を少し控える
外食が続く時は、間食でバランスをとる
忙しくて運動できない日は、家でストレッチだけする
完璧じゃない日を「調整力」でカバーできる柔軟さ。
これが“ダイエットを継続できる人”の最大の武器です。
「続ける人」が大切にしている、3つの“マインドと環境”
ダイエットの成功は、「知識」や「やる気」だけでは決まりません。
長く続けられる考え方を持っているか？
習慣化できる環境を整えているか？
ここが、本当の分かれ道になります。
Acegymで結果を出している方が、共通して実践している3つの視点をご紹介します。
① 「がんばらないと変われない」思い込みを捨てる
「毎日運動しなきゃ」
「炭水化物を全部抜かなきゃ」
「お菓子を一切食べちゃダメ」
こうしたゼロヒャク思考は、長く続きません。
たとえ頑張って一時的に痩せても、反動でリバウンドする確率が高いのです。
実際に変化している方は、こんなふうに考えています。
「今日はちょっと気をつけられたからOK」
「今週は甘いものを控えられたから、自分えらい！」
努力ではなく、選択として動けるようになると、継続がラクになります。
② 環境を整える＝仕組みで自分を応援する
人は、意志よりも「環境」に大きく影響されます。
たとえば…
お菓子を目につく場所に置かない
水を持ち歩く習慣をつける
朝に体重を記録する流れを作る
お腹が空いたら食べる“ゆで卵”を常備する
「筋トレDAY」と決めた日は、予定を入れないようにする
このように「仕組み化」すると、やる気に頼らず習慣が動き出します。
③ 自分の“変化”にちゃんと気づいてあげる
人は、変化していても「気づけない」と自信が育ちません。
だからこそ、
週1で体の写真を撮る
筋トレの回数や重量のメモを取る
1週間の振り返りを記録する
こうした習慣を持つと、「続けてよかった」が感じやすくなります。
Acegymでは、「見た目の変化」だけでなく「行動の変化」や「習慣の記録」も大切にしています。
例えば…
「今週はブラックコーヒーを飲めた」
「寝る前のスマホを減らして、早く寝れた」
「買い物に行く前に、食事のバランスを考えた」
小さな変化を見つけて、自分に〇をあげる。
それが、「続けられる人」になる最大のコツです。
【まとめ】ダイエットの“本当の成功”とは？
Acegymでは、ダイエットを「一時的な我慢や頑張り」ではなく、“自分を整えるための習慣づくり”**と考えています。
そして、本当の成功とは──
体重が落ちたことではなく、
「今の自分がちょっと好きになれた」
「以前よりも前向きに過ごせるようになった」
「体調や気分の変化に敏感になった」
そんな日常の中の変化に気づけるようになった状態です。
完璧じゃなくていい。「昨日の自分より一歩前へ」
これまで、何度ダイエットをやめてきたとしても大丈夫。
何回リセットしても、やめなければ失敗じゃありません。
「続ける」ことさえできれば、必ず自分の未来は変えられます。
Acegymは、そのための場所。
誰かと比べるためじゃない、自分にちょっとだけ自信を持てる毎日をつくるお手伝いをしています。
▶︎ 今、ダイエットで悩んでいるあなたへ
何から始めたらいいかわからない
何度もリバウンドしてきた
自己流で結果が出ない
一人でやっても続かない
そんなお悩みがあれば、まずは一度ご相談ください。
Acegymでは、あなたのライフスタイルや体の状態に合わせて、無理のないペースで一緒に進めていくサポートを行っています。
「変わりたいけど、怖い」
そんな気持ちこそ、最初の一歩です。
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