久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！
1年前の今頃、私は数年ぶりに体調を大きく崩してしまいました。
突然のお休み、臨時の休業…会員の皆様にはご迷惑をおかけしてしまい、本当に申し訳ありませんでした。
また、家族にも心配をかけ、健康のありがたみを痛感する時間となりました。
普段、何気なく「元気でいられる」こと。
それがどれだけ奇跡のようなことだったか、身に染みて感じたのです。
この経験から改めて思ったのは——
「病気になる前に、体を大切にすること」
これに尽きる、ということでした。
そこで今回は、「健康でいるために今すぐできる3つの習慣」をご紹介します！
①運動：体を動かして、未来の自分を守ろう
WHO（世界保健機関）は、すべての成人に対して
「週に150分以上の中強度の運動、または75分以上の高強度の運動を行うこと」
を推奨しています。
運動によって期待できる効果は、
血圧の低下
コレステロール値の改善
心疾患・脳卒中のリスク低減
うつ症状や不安の軽減
認知機能の向上
など、多岐にわたります。
中強度の運動
（例：自体重トレーニング、早歩き）
高強度の運動
（例：バーベルやダンベルを使ったトレーニング）
週に2回のトレーニング、または1回のトレーニング＋ウォーキングなどの有酸素運動で、十分に基準を満たすことができます。
筋トレは、ただ引き締まったカッコいい体を作るだけでなく、「健康貯金」にもなるんです！
②栄養：食べるものが、あなたを作る
栄養バランスの整った食事も、健康には欠かせません。
基本となるのは「五大栄養素」。
炭水化物
タンパク質
脂質
ビタミン
ミネラル
三大栄養素だけでなく、ビタミン・ミネラルも現代人に不足しがち。
これらは、体の代謝をサポートし、エネルギー産生や免疫機能にも関わっています。
そしてもう一つ大事なのは、
「マイナスになるものを摂らないこと」。
私自身、小麦や乳製品を多く摂るとお腹の調子を崩しやすい体質です。
そのため、特別な日以外はなるべく控えるようにしています。
腸内環境が悪化すると、体調だけでなくメンタルにも影響を与えます。
「何を食べるか」と同じくらい「何を控えるか」も意識しましょう。
③休養：しっかり眠ることが、すべての基本
最後に「休養」、特に睡眠について。
健康的な体を作るには、睡眠の「量」と「質」、どちらも欠かせません。
まずは、1日最低6時間以上の睡眠時間を確保すること。（理想は7時間以上ですが）
忙しい毎日でも、無駄なスマホ時間を減らすなど工夫して、寝る時間を死守しましょう。
そして、量が確保できるようになったら、「質」にもこだわっていきます。
【睡眠の質を上げるポイント】
朝起きたら自然光を浴びる
夜はスマホやPCを控える
夕方以降は暖色系の照明にする
夕食では脂質を控え、炭水化物とタンパク質を摂る
ぬるめのお湯に浸かる
飲酒は控えめに
リラックスできるアロマを取り入れる
通気性の良い寝具を選ぶ
さらに、適度な運動も効果的です！
運動によって深部体温が一度上昇し、その後自然に下がることで、眠りやすくなると言われています。
ただし、寝る直前の運動は逆効果。
できれば就寝の3時間前までに済ませるようにしましょう！
健康は「毎日の積み重ね」でつくられる
「運動・栄養・休養」
この3本柱をバランス良く意識することで、健康な体は作られます。
何か特別なことをしなくてもいいんです。
できることから少しずつ。
体調を崩した私だからこそ、強く思います。
「病気になってからでは遅い」
だから、今この瞬間から、小さな健康習慣を積み重ねていきましょう！
私たちAcegymも、皆さんがずっと健康でいられるサポートを全力で行っていきます！
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