こんなこと、ありませんか？
洗濯物を持ち上げたときに腰が「ズキッ」と痛む
重い荷物を運んだ後、肩がガチガチに固まる
パソコン作業を続けていると、首や肩が張ってくる
階段を上がるだけで息が切れ、足が重く感じる
こういった不調、実は「力み」が原因かもしれません。
無意識のうちに筋肉に余計な力が入り、負担が蓄積してしまっているんです。
力みの原因とその影響
日常生活の中で、「もっと頑張らなきゃ！」と力を込めて動くこと、ありませんか？
例えば、重い荷物を持ち上げるときや、階段を駆け上がるとき、つい全身に力が入ってしまうことがあります。
これはスポーツだけでなく、主婦の方が家事で重い洗濯物を持ち上げるときや、デスクワークで長時間同じ姿勢を続ける会社員にも共通する動作です。
無意識に力んでしまうことで、肩こりや腰痛、膝の痛みが発生し、慢性的な不調へと繋がっていきます。
力みがもたらすデメリット
身体が固くなり、動きがぎこちなくなる
疲れやすく、肩こりや腰痛を引き起こす
呼吸が浅くなり、イライラしたり、疲れやすくなる
可動域が狭まり、ケガのリスクが高まる
日常のちょっとした動きの中でも、力みが原因で無駄な疲労や不調を引き起こしているのです。
力まない動きが生み出す本当の力
「力を抜く」というのは、単に脱力するだけではありません。
無駄な緊張を取り除き、必要な筋肉だけに力を集めることを指します。
例えば、赤ちゃんの動きを観察してみてください。
無駄な力が入らず、自然な動きで手足を動かします。
大人になると、生活の中で無意識に力を入れる癖がつき、それが肩こりや腰痛の原因になっているのです。
力を抜いて必要な筋肉だけを使うことで、日常の動きがスムーズになり、疲れにくくなります。
ピラティスで作る“支える力”
Acegymで行っているピラティスは、無駄な力みを取り除き、身体を効率よく支える筋力を鍛えるメソッドです。
ピラティスは特に、インナーマッスルを意識したトレーニングを行うことで、姿勢改善や動きのスムーズさを実現します。
ピラティスのメリット
インナーマッスルを強化し、体幹の安定が高まる
骨盤の歪みを整え、腰痛や肩こりの予防
デスクワークで固まりやすい背中や肩の動きを改善
これにより、長時間のパソコン作業や家事でも、肩や腰への負担が軽減され、楽に動ける身体になります。
ピラティスだけで終わらせない ── 次のステップは“筋力アップ”
ピラティスで身体を整えるだけでも、動きは驚くほどスムーズになります。
姿勢が改善され、体幹が安定することで、日常生活が格段に楽になるのです。
しかし、これだけで終わってはいけません。
ピラティスは「支える力」を作るものですが、生活の中でさらに動きを楽にし、もっと力強く動けるようにするためには、筋力アップが必要です。
例えば…
40kgの荷物を持てる人と、20kgの荷物を持てる人がいたとします。
もし10kgの荷物を持ち上げる場合、20kgを持てる人は自分の最大の50%の力を使う必要があります。
一方、60kgを持てる人なら、たった25%の力で同じ10kgを持ち上げることができるんです。
同じ動作でも筋力がある人ほど楽に行える、これは日常生活でも同じです。
だからこそ、ピラティスで整えた土台に、筋力をプラスすることで、もっと軽やかで疲れにくい身体が手に入ります。
Acegymのアプローチ
Acegymでは、ピラティスで土台を整えた後、筋力トレーニングで日常動作を楽にしています。
これにより、無駄な力みを省いた効率的な動きができるようになります。
ピラティスで基礎を作る
インナーマッスルを鍛え、姿勢を安定させる
骨盤の位置を整え、動作のスムーズさを向上
筋力トレーニングで強化する
無駄な力みを排除し、効率よく動ける体作り
日常生活の動作を支える筋力を養う
まとめ：力まないことで得られる“本当の力”
家事や仕事で「疲れやすい」「体が重い」と感じている方、その原因は無意識の力みにあるかもしれません。
Acegymでは、ピラティスで体幹を整え、筋力トレーニングで日常生活がもっと楽になる身体を目指します。
「もっと楽に動ける身体を手に入れたい！」と思ったら、Acegymの体験トレーニングで違いを感じてみてください。
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