久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！
先日、知人から
「友達が3か月で13キロダイエットしていた！だけど、前より老けて見えるようになった。」
という話を聞きました。
短期間で素晴らしい結果だと思います。
それだけ体重を落としたということは、運動も食事もかなり頑張られたのだと想像できます。
なのに、老けて見えてしまうなんて悲しいですよね。
今日は、エースジムの考えるダイエットの成功について書いていきます。
エースジムの考えるダイエット成功の定義
エースジムの考えるダイエット成功は、
”体重を減らすこと”
ではなく、
”体脂肪を減らすこと”
だと考えています。
1キロの脂肪を減らすのに7,200kcalマイナスにする必要があると言われています。
3カ月でマイナス13キロということは、93,600kcalマイナスにしないといけません。
1日あたりで考えると1,040kcal。
活動量や筋肉量などで大きく変わりますが、一般的に成人女性の1日の消費カロリーは1,700～2,050kcal程度と言われています。
（※基礎代謝×活動量で1日の消費カロリーを出します）
1日の消費カロリーが、1,800kcalの人が3か月で13キロダイエットしようと思うと、1日の摂取カロリーは760kcalになります。
760kcalというのは、基礎代謝より低い数値です。
基礎代謝よりマイナスにしてしまうと、筋肉量が大きく低下してしまいます。
基礎代謝よりマイナスになるほどカロリー制限していないのに体重が落ちるということは、脂肪ではなく筋肉まで落としてしまっている証拠です。
筋肉量が低下することで、
・1日の消費カロリーが減り、太りやすく痩せにくい身体になる
・姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、頭痛など身体の不調が出やすくなる
・スタイルが悪く見えてしまう（お尻が垂れる、肩幅が狭くなるなど）
・疲れやすくなる
などが出てしまいます。
大事なのはダイエットだけではない
短期間で体重を落とすことはとても大変なので、素晴らしいと思います。
ですが、それを続けることができるでしょうか？
1日の摂取カロリーを760kcalなんて長く続けることはできますか？
そして、そんな短期間で体重を落とすことが身体に良いと言えるでしょうか？
（元の体重が重すぎる場合は別です。）
結果を出すことができてもリバウンドしてしまっては、それまでの頑張りが無駄になってしまいます。
無駄になるだけならまだ良いですが、
・体調を崩してしまう
・髪や肌がボロボロになり、老けて見えてしまう
・筋肉量が減り脂肪が増え、痩せにくく太りやすい身体に
・食べることに罪悪感を感じてしまい、摂食障害になってしまう
など健康面でも悪影響が出る可能性があります。
基礎代謝よりもマイナスカロリーにすると大きな負担となってしまいます。
ダイエットは、体重を落としたり、見た目を変えることも大事ですが、大前提に健康であることが大事だと考えています。
Acegymの考えるダイエットは、
”体重を減らすこと”
ではなく、
”体脂肪を減らすこと”
さらに言えば、
”健康的に身体を引き締めること”
だと思っています。
Acegymのコース
Acegymのコースは月額コースと短期集中ダイエットプログラムのふたつがあります。
月額コースは、
・ボチボチゆっくりのペースで
・無理なく継続できるペースで
・習慣を変えて維持できるようにしたい
などの目標がある方に向けたコースです。
短期集中ダイエットプログラムは、
・近くに目標がある（結婚式や入学式・卒業式など）
・やるなら結果を早く感じたい
・食事も学びたい
などの目標がある方向けのコースです。
短期としていますが、サポート期間で終わるのではなく、サポート終了後も継続できるように、ダイエットの方法を学ぶコースです。
もちろん体重を減らすことではなく、”健康的に身体を引き締めること”が目標です。
目標に合わせたダイエットに取り組む
ここまでAcegymの考えるダイエットの成功について書いてきました。
あくまでAcegymの考えであって、これが正解というわけではありません。
☑とにかく体重を減らしたい
☑自分ではできないから、徹底的に管理してほしい
☑とにかく早くサポート期間中に結果を出したい
☑サポート期間中だけで完結したい
☑ダイエットのためのトレーニングだけをしたい
という方はAcegymでは満足いただけないと思いますので、しっかり管理してもらえるパーソナルジムに行かれることをオススメします。
☑体重よりも見た目を変えたい
☑早く結果を出すこともだけど、サポート終了後も維持できるように学びたい
☑健康に過ごせるように習慣を変えたい
☑身体の不調をなくすようなトレーニングやエクササイズにも取り組みたい
などの目標がある方は、Acegymができる限りのサポートをします。
自分の目標に合わせたダイエットに取り組みましょう！
トレーニングだけではなく、カウンセリングも行います。
不安なこと気になっていること何でもご相談くださいね♪
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