久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！
ダイエットやボディメイクをする上で、食事の摂り方に悩んでいる方は多いと思います。
「糖質って太るんでしょ？」
「脂質って控えたほうがいいの？」
「結局、なにをどれだけ食べればいいのかわからない…」
そんな疑問を抱えている方に向けて、今回はAcegymが基本としている食事の考え方をお伝えします。
糖質＝悪ではない。でも摂り方にはコツがある
今や「糖質制限ダイエット」はすっかり有名になりました。
実際、糖質を控えると体重は一時的に落ちやすく、スピーディーな結果を求める人に選ばれがちです。
ただし、落ちるのは「脂肪」ではなく、水分や筋肉であることが多いという点には注意が必要です。
また、極端な糖質制限を中長期的に続けると…
ホルモンバランスの乱れ
便秘・貧血・疲労感
集中力の低下や睡眠の質の悪化
PMSや不妊のリスク
など、身体にとってさまざまな不調の原因になることがあります。
■糖質制限ダイエットの注意点
糖質制限は短期的な結果には向いているものの、中長期的に続けると以下のようなリスクがあります：
ホルモンバランスの乱れ
特に女性では、月経不順・無月経・PMSの悪化などが起きやすくなります。甲状腺機能の低下
糖質不足によりT3（活性型甲状腺ホルモン）の生成が抑制され、代謝が落ち、慢性的な疲労感につながります。筋肉量の減少
エネルギーが足りなくなると、身体は筋肉を分解して補おうとするため、筋肉量が落ちやすくなります。自律神経の乱れ・ストレス過多
エネルギー不足が“飢餓状態”と判断され、コルチゾール（ストレスホルモン）が増加。副腎疲労や、イライラ・睡眠の質低下の原因にも。栄養不足に陥りやすい
糖質を極端に控えると、炭水化物と一緒に摂れていた食物繊維やビタミン、ミネラルも不足しやすくなります。
もちろん、サプリメントで補うことは可能ですが、“吸収率”や“他の栄養素との相互作用”を考えると、やはり食事からの摂取がベストです。
Acegymが推奨するのは「バランス型」
Acegymでは、糖質制限を基本にしていません。
かといって、糖質をたくさん摂ればいいというわけでもありません。
あくまでも、
三大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）をバランスよく設定
ただし、脂質は控えめにし、質にもこだわる
というのが基本の考え方です。
たとえば、脂質もまったく摂らないのではなく「質の良い脂（オリーブオイル、アマニ油など）」を適量。
糖質も「白砂糖や小麦製品を減らして、玄米や雑穀米・オートミールなど未精製の炭水化物を選ぶ」といった工夫をします。
糖質が持つ、カラダへの重要な役割
糖質は、脳や身体を動かすために欠かせない主要なエネルギー源です。
これを必要以上に減らすことで、エネルギー不足に陥り、筋肉量の減少や代謝の低下が起きやすくなります。
さらに、糖質の摂取が減るとインスリンの分泌が乱れ、ホルモンバランスや自律神経にも悪影響を与える可能性があります。
こうした理由から、Acegymでは「糖質＝悪」ではなく、「何をどう摂るか」が大切だと考えています。
サプリでは代用できない“食事の力”
「サプリメントで補えばいいんじゃない？」と思われる方もいるかもしれません。
でも、食事から摂る栄養素には、食物繊維や酵素などサプリには含まれていない“微量栄養素”も含まれます。
それに、咀嚼や消化吸収の過程も含めて、身体の機能は“食べる”ことによって整えられているのです。
■まとめ｜続けられる食事が、いちばんのダイエット
糖質制限には短期的なメリットもありますが、栄養の偏り・ホルモンへの影響などを考えると、長期的に続けるには注意が必要です。
「糖質＝太る」は誤解
サプリでは食事の代用にならない
ホルモンや代謝を守るには、エネルギーも必要
バランスを意識した食事が、最も効果的で安全な方法
Acegymでは、一人ひとりに合わせた食事の設計を行いながら、ダイエットを“健康的なライフスタイル”として習慣にできるようサポートしています。
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