ダイエットも健康も、まずは「体に悪いことをやめる」ことから｜Acegym久留米

久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！

Acegymでは、ダイエットやボディメイクはもちろん、健康維持や体の不調（腰痛・肩こり・疲労感など）に対してもサポートを行っています。

多くの方が「運動さえすれば健康になれる」「食事制限をすれば痩せる」と考えがちですが、実はそれだけでは不十分な場合がほとんどです。

健康的な体づくりには、

• 筋トレなどで体を動かす

• 食事や栄養のバランスを整える

• 質の良い睡眠をしっかりとる

といった“プラスの行動”がとても大切です。

しかし同時に、体にとってマイナスとなる習慣を減らす・やめることも、実は同じくらい重要です。

まず最初に見直したいのは「スマホ・パソコンの使用時間」

現代人にとって、スマホやパソコンは欠かせないものになっています。

ですが、長時間の使用は、姿勢を悪くする大きな原因になります。

猫背になり、首が前に出る「ストレートネック」気味の姿勢になり、その状態が長く続くと、肩こり、首の痛み、腰痛、頭痛など、さまざまな不調を引き起こします。

いくら筋トレをしても、いくら良い食事をしても、悪い姿勢で長時間過ごしていれば、体は悲鳴を上げてしまうのです。

もちろん、仕事や生活に必要な場面もあると思います。

だからこそ、まずは

「何となくのネットサーフィン」

「特に興味のない動画をダラダラ観る」

といった、**“無くても困らない時間”**を減らす意識を持つことから始めましょう！

スクリーンタイムを減らすことで、自然と姿勢も整いやすくなり、疲れも取れやすくなります。

食生活の見直しも非常に大切です

次に意識してほしいのが、日々の食事です。

体に良いものを摂るのはもちろんですが、それと同じくらい大切なのが、体に悪いものを「食べない」努力です。

特に意識して減らしてほしいものは、

• 小麦製品（パン・パスタ・うどんなど）
  → グルテンが腸内環境を悪化させ、慢性的な炎症を引き起こすリスクがあります。

• 精製された白砂糖を使ったお菓子・甘い飲み物
  → 血糖値を急激に上げ下げし、体に負担をかけ、老化も早めます。

• サラダ油やマーガリンなどの「油」
  → 酸化しやすく、細胞レベルで体を傷つけ、慢性的な炎症の原因となります。

これらを日常的に摂取していると、どれだけ運動をしていても、どれだけ食事に気をつけているつもりでも、体内では「炎症」や「疲労」が積み重なってしまうのです。

体に優しい選択肢も取り入れていきましょう！

• 小麦の代わりに、玄米・雑穀・オートミールなどを取り入れる

• 白砂糖の代わりに、はちみつや甜菜糖（てんさいとう）を使う

• サラダ油の代わりに、オリーブオイルやココナッツオイル、アボカドオイルを使う

無理なく少しずつで構いません。

日々の積み重ねが、確実に体を変えていきます！

そのほかにも、こんな習慣を見直してみましょう

• ジャンクフードを食べる回数を減らす

• 外食を減らして、できるだけ自炊する

• 夜更かしを控え、なるべく日付が変わる前に寝る

• お酒の量を適度にコントロールする

「体に良いことをする」と同時に、「体に悪いことを減らす」ことを意識できれば、体は確実に変わり始めます！

Acegymでは、トレーニングだけでなく、こうした体に優しい習慣づくりのサポートも全力で行っています。