久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！
身体の不調に悩まされている方──
・なんだかずっと疲れが取れない
・気分が沈みがち
・お腹の調子が悪い日が続く
・肩こりや頭痛がなかなか治らない
こんな悩みをお持ちの方にこそ伝えたいのが、「まず整えること」の大切さです。
「リラックスする力」を取り戻す
Acegymでは、会員さまの身体の状態を丁寧にカウンセリングしながら、トレーニングやケアのサポートをしています。
その中で最近、とても嬉しい変化がありました。
ある会員さまが「夜、寝るときにスマホを寝室に持ち込まないようにしただけで、眠りの質が格段に上がった」と話してくれたのです。
実際、睡眠の質はダイエットにも不調の改善にも直結する重要な要素。
こういった“生活習慣を少し変えるだけ”の工夫で、身体は大きく変わっていきます。
ポイントは「副交感神経＝迷走神経」の活性化
リラックスと深く関係しているのが「副交感神経」です。
その中心的な役割を担っているのが「迷走神経」という神経。
迷走神経の働きが良くなると、身体は自然と回復モードに入りやすくなります。
逆に、この迷走神経の活動が落ちてしまうと…
自律神経が乱れる
消化機能が落ちる
慢性炎症が進む
腸内環境が乱れる
免疫力が下がる
気分が落ち込みやすくなる
など、心身ともに大きな不調が現れやすくなります。
副交感神経を高める4つの実践
では、どうすれば迷走神経の働きを高めることができるのでしょうか？
Acegymでは、まずこの4つの方法をおすすめしています。
① 呼吸を整える
深く、ゆっくりとした呼吸は、副交感神経を高める効果があると言われています。
特に「息をしっかり吐くこと」を意識してみてください。
→ 朝の通勤前や寝る前に、5分間の呼吸リセットを。
② 有酸素運動を取り入れる
ウォーキングや軽いジョギングなど、リズムのある有酸素運動は迷走神経の働きを活性化します。
→ 難しく考えず、まずは10分外に出て歩いてみましょう。
③ 冷水刺激を活用する
冷たい水で顔を洗ったり、冷水シャワーを少しだけ浴びたりといった“冷刺激”も迷走神経に良いとされています。
→ 体調に合わせて無理せずスタートを。まずは「朝の冷水洗顔」からがオススメ。
④ マッサージやセルフケア
手のひらで首元やお腹まわりを優しくなでたり、軽く圧をかけるだけでも迷走神経が刺激されます。
→ 「気持ちいい」と感じる圧がポイント。強く揉みすぎるのは逆効果です。
不調に向き合うときの順番
身体の不調を感じたら、いきなり「運動しなきゃ」「サプリを飲もう」とプラスの行動に走る前に、
ストレスを減らす（交感神経を抑える）
副交感神経を高めてリラックスする（迷走神経を活性化）
という“土台づくり”にまずは目を向けてみてください。
無理なく整えていくことで、トレーニングやダイエットの効果も出やすくなりますよ！
最後に
身体の不調の原因は人によって様々ですが、「まず整えること」からスタートするのがAcegymの基本方針です。
専門的なトレーニングやケアはもちろんですが、まずは生活の中にある“ちょっとした見直し”から始めてみませんか？
身体を整え、心もラクに。Acegymはその一歩を全力でサポートします！
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