Acegymは久留米市で完全プライベート空間のパーソナルジムとして、姿勢改善に力を入れています。
今日は、あなたの不調やダイエットの停滞、姿勢の崩れなどにも深く関係する、**「正しい呼吸」**についてお話しします。
もしかして、こんなお悩みありませんか？
✅ 食事も運動も頑張っているのに痩せない
✅ 疲れやすく、寝ても疲れが取れない
✅ 肩こり・腰痛がなかなか良くならない
✅ 姿勢が悪くなってきた
✅ イライラしやすくなった
✅ 試合や本番で緊張してしまう
✅ 光や音に敏感に反応してしまう
✅ 夜中に目が覚めて眠れない
もし一つでも当てはまるなら、その原因は呼吸にあるかもしれません。
「正しい呼吸」ってなに？
呼吸に「正解・不正解」があるわけではありません。
大切なのは、**「状況に合った呼吸ができているか」**です。
リラックスしているときは、ゆったりした呼吸（腹式呼吸）
体を動かすときは、しっかり頑張った呼吸（胸式呼吸）
でも、普段の生活の中で、常に「頑張った呼吸」になっていると、体に余計な力が入り、疲れやすくなったり、不調が出やすくなったりします。
自分の呼吸をチェックしてみましょう！
次の方法でチェックしてみてください。
普段通りに呼吸をして、息を吐ききる
吐ききったら、手で鼻をつまむ
息を吸いたくなるまでの時間をカウント
✔ 20秒以下 → 呼吸が浅い・疲れやすい状態
✔ 20〜40秒 → 悪くないけど、さらに良くできる余地あり
✔ 40秒以上 → 理想的な呼吸ができています！
※ 息を止めたあとにゼーハーしてしまう場合は、無理しすぎなので注意！
※できれば朝起きた直後に。活動するごとに時間が短くなります。
呼吸が浅いとどうなる？
呼吸が浅いと、脳や体に十分な酸素が行き渡らなくなり、無意識のうちに身体が緊張してしまいます。
その結果…
筋肉がガチガチに固まりやすい
代謝が落ち、痩せにくくなる
イライラしやすくなる
姿勢が悪くなる（猫背、肋骨の開き）
睡眠の質が下がる
免疫力が落ちる
つまり、呼吸が浅いままだと、どんなにトレーニングや食事を頑張っても成果が出にくくなってしまうんです。
正しい呼吸を身につけるコツ
まず意識するのは「吐くこと」
呼吸が浅い人は、無意識に「吸うこと」ばかり意識しがち。
でも、本当に大事なのは「吐ききること」。
しっかり吐くことで、酸素を全身に送り届けることができるようになります。
まずは、**「長く息を吐く」**練習をしてみましょう！
鼻呼吸が超重要！
もう一つ大事なのが、鼻呼吸です。
なぜなら、口呼吸にはたくさんのデメリットがあるから。
【口呼吸のデメリット】
❌ 虫歯・歯周病・口臭の原因になる
❌ 外気のウイルスやほこりがダイレクトに体内へ
❌ 姿勢が悪くなる（猫背・ストレートネック）
❌ 睡眠の質が低下し、いびき・無呼吸のリスク
【鼻呼吸のメリット】
✅ 空気をフィルターにかけ、免疫力を守る
✅ 喉を乾燥から守る
✅ 自然な姿勢が保たれる
✅ 集中力・パフォーマンスが向上する
私自身も、昔は無意識に口呼吸をしていました。
だからこそ、鼻呼吸の大切さは心から実感しています。
Acegymでの変化
Acegymに通われている会員様も、呼吸を改善したことで
✨ 睡眠の質が劇的にアップ
✨ ダイエットの停滞期を乗り越えられた
✨ 腰痛・肩こりが気にならなくなった
✨ イライラや不安感が減った
✨ メンタルのコントロールができるようになった
といった素晴らしい変化を実感されています！
トレーニング、食事・栄養管理ももちろん大事。
でも、体と心のベースを作るためには、呼吸を整えることも欠かせません。
まとめ
呼吸を変えるだけで、身体も心も驚くほど軽くなります。
「たかが呼吸、されど呼吸」
日常の小さな習慣を変えることで、人生そのものが変わるかもしれません。
Acegymでは、呼吸から体を整え、根本から不調を改善するサポートをしています！
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