久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！
正しい呼吸できていますか？
☑食事も運動も頑張っているのにダイエットの結果が出ない
☑疲れやすい、寝ても疲れが取れない
☑腰痛や肩こりで悩んでいる
☑肋骨が開いている
☑姿勢が悪い
☑イライラしやすい
☑音や光に過敏に反応してしまう
☑試合など本番で良い結果を出せない
☑体調を崩しやすい
☑寝つきが悪い。夜中に何度も目が覚めてしまう
上記に当てはまった方。
もしかしたら、その悩みの原因は正しい呼吸ができていないからかもしれません！
正しい呼吸とは？
正しい呼吸と言っていますが、正しい間違っているということではなく、
”状況に合わせた呼吸法”
ができているかが重要です。
日常生活を送っているときは、リラックスしたゆっくりとした呼吸。
運動しているときは、頑張った呼吸。
活動に合った呼吸を行うことが。
日常生活を送っているときに、筋肉を総動員して呼吸をしてしまうと疲れやすくなってしまいます。
今日は運動時の呼吸ではなく、安静時・日常生活を送っているときにできてほしい呼吸について書いていきます。
呼吸チェック法
まずは、正しい呼吸ができているかチェックしてみましょう。
※正しい呼吸⇒安静時、日常生活を送っているときにできてほしい呼吸
【呼吸チェック法】
①お腹の膨らみをチェック
仰向けに寝て膝を曲げる。
お腹の横に手を置き、お腹を膨らませるように息を吸う
→お腹が横に広がっているか確認します。
少ししか膨らまなかったり、前方向にだけ膨らむ場合は、正しい呼吸ができていない可能性が高いです。
②呼吸量をチェック
息を吐き、鼻をつまみ、息を止め「息を吸いたい！」と思うまでの秒数を計ります。
限界まで我慢できる秒数ではなく、息を吸いたいと思う秒数です。
可能であれば、起床後に行いましょう。
→４０秒以上できると理想です。最低でも２０秒はできてほしい所。
短い場合は、正しい呼吸ができていないかもしれません。
いかがでしたでしょうか？
どちらもできなかった場合は、正しい呼吸ができていない可能性が高いです。
正しい呼吸ができないと、脳が疲弊してしまい、
・筋肉が過度に緊張してしまう
・リラックスできなくなり、イライラしやすくなる
・代謝が下がり、痩せにくく太りやすくなる
など、最初にあげたような、体の不調や悩みが出てきてしまう可能性があります。
正しい呼吸とは？
正しい呼吸ができていないとは、
”酸素が足りていない”
という状態ではなく、ほとんどの方が、
”呼吸の量が多い”
”酸素ばかり吸いすぎ”
”酸素が届いていない”
などの状態を言います。
正しい呼吸ができない（呼吸が浅く速くなる)
↓
呼吸量が増える
↓
安静時でも荒い呼吸になる
↓
姿勢が悪くなる、肋骨が開く、あばらが浮き出る
※姿勢が悪いから呼吸が悪くなることもあります
↓
体の不調が出てくる
正しい呼吸ができるようになることで、
正しい呼吸ができる
↓
姿勢が良くなる
↓
肋骨も正しい位置に戻る
↓
体の不調が改善される
普段正しい呼吸ができているかを考える人はなかなかいないと思いますが、正しい呼吸をするというのはすごく大切なことです！
正しい呼吸をするためのトレーニングは様々ありますが、まずはゆっくり呼吸することを意識しましょう。
特に、しっかり息を吐くことを意識しましょう！
呼吸が浅く、息を吸うことばかり考えてしまうので、より呼吸が浅く早くなってしまいます。
しっかり息を吐くことにより息を吸えるようになります。
なぜ鼻呼吸で行うか？
正しい呼吸ができていない人は、
”口呼吸”
になっている人がとても多いです。
【口呼吸の悪影響】
①虫歯、歯周病、口臭の原因になる
→口が乾きやすくなり、唾液量が減る。口内が酸性に傾いてしまいます。
②免疫力が低下する
→呼吸が鼻を通らないため、外気と共にゴミやウイルスなどが体内に侵入してしまう。
③姿勢が悪くなる
→無意識に頭部を前に出し、気道を確保しようとしてしまう。猫背の原因に！
④睡眠の質が悪くなる
→口があくことで舌が落ちてしまい、喉をふさいでイビキや無呼吸症候群のリスクを高めてしまう。
上記以外にも、たくさんの悪影響が出てしまいます。
【鼻呼吸の利点】
①免疫力が強化される
→外気が鼻を通ることにより温まり、喉を乾燥から守ります。
ほこりやウイルスなど不純物の体内への侵入を防ぎます。
②姿勢が良くなる
→顎が前に出た姿勢になり、気道が広がるため、呼吸が楽にできるようになる。
口呼吸のように頭を前に出さなくてよくなる。
③日常生活や運動のパフォーマンスが上がる
→呼吸が改善されることにより、脳と体が活動しやすくなります。
集中力、動きやすさ、姿勢、免疫力、痛みの改善など様々な効果が期待できます。
そういう自分も口呼吸でした。
今でも気を抜くと口呼吸になってしまいますが…。
口呼吸の人は、鼻呼吸に変えることが絶対に必要です。
正しい呼吸ができるようになりましょう
正しい呼吸をするというのはとても大事なことです。
実際にAcegymの会員様も呼吸を改善することにより、
・睡眠の質が良くなった
・ダイエットの停滞から抜け出せた
・腰痛や肩こりが気にならなくなった
・イライラが減った
・メンタルをコントロールできるようになった
などの効果を感じていただいています。
トレーニング、食事・栄養の改善も重要ですが、同時に正しい呼吸ができるように呼吸法も改善していきましょう！
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