【久留米市】呼吸を整えて体質をサポート!Acegymでダイエットも不調ケア|パーソナルトレーニングジム

ダイエット

Acegymは久留米市で完全プライベート空間のパーソナルジムとして、姿勢改善に力を入れています。

今日は、あなたの不調やダイエットの停滞、姿勢の崩れなどにも深く関係する、**「正しい呼吸」**についてお話しします。

もしかして、こんなお悩みありませんか?

✅ 食事も運動も頑張っているのに痩せない
✅ 疲れやすく、寝ても疲れが取れない
✅ 肩こり・腰痛がなかなか良くならない
✅ 姿勢が悪くなってきた
✅ イライラしやすくなった
✅ 試合や本番で緊張してしまう
✅ 光や音に敏感に反応してしまう
✅ 夜中に目が覚めて眠れない

もし一つでも当てはまるなら、その原因は呼吸にあるかもしれません。


「正しい呼吸」ってなに?

呼吸に「正解・不正解」があるわけではありません。

大切なのは、**「状況に合った呼吸ができているか」**です。

  • リラックスしているときは、ゆったりした呼吸(腹式呼吸)

  • 体を動かすときは、しっかり頑張った呼吸(胸式呼吸)

でも、普段の生活の中で、常に「頑張った呼吸」になっていると、体に余計な力が入り、疲れやすくなったり、不調が出やすくなったりします。


自分の呼吸をチェックしてみましょう!

次の方法でチェックしてみてください。

  1. 普段通りに呼吸をして、息を吐ききる

  2. 吐ききったら、手で鼻をつまむ

  3. 息を吸いたくなるまでの時間をカウント

20秒以下 → 呼吸が浅い・疲れやすい状態
20〜40秒 → 悪くないけど、さらに良くできる余地あり
40秒以上 → 理想的な呼吸ができています!

※ 息を止めたあとにゼーハーしてしまう場合は、無理しすぎなので注意!

※できれば朝起きた直後に。活動するごとに時間が短くなります。


呼吸が浅いとどうなる?

呼吸が浅いと、脳や体に十分な酸素が行き渡らなくなり、無意識のうちに身体が緊張してしまいます。

その結果…

  • 筋肉がガチガチに固まりやすい

  • 代謝が落ち、痩せにくくなる

  • イライラしやすくなる

  • 姿勢が悪くなる(猫背、肋骨の開き)

  • 睡眠の質が下がる

  • 免疫力が落ちる

つまり、呼吸が浅いままだと、どんなにトレーニングや食事を頑張っても成果が出にくくなってしまうんです。


正しい呼吸を身につけるコツ

まず意識するのは「吐くこと」

呼吸が浅い人は、無意識に「吸うこと」ばかり意識しがち。

でも、本当に大事なのは「吐ききること」。

しっかり吐くことで、酸素を全身に送り届けることができるようになります。

まずは、**「長く息を吐く」**練習をしてみましょう!


鼻呼吸が超重要!

もう一つ大事なのが、鼻呼吸です。

なぜなら、口呼吸にはたくさんのデメリットがあるから。

【口呼吸のデメリット】

❌ 虫歯・歯周病・口臭の原因になる
❌ 外気のウイルスやほこりがダイレクトに体内へ
❌ 姿勢が悪くなる(猫背・ストレートネック)
❌ 睡眠の質が低下し、いびき・無呼吸のリスク

【鼻呼吸のメリット】

✅ 空気をフィルターにかけ、免疫力を守る
✅ 喉を乾燥から守る
✅ 自然な姿勢が保たれる
✅ 集中力・パフォーマンスが向上する

私自身も、昔は無意識に口呼吸をしていました。

だからこそ、鼻呼吸の大切さは心から実感しています。


Acegymでの変化

Acegymに通われている会員様も、呼吸を改善したことで

✨ 睡眠の質が劇的にアップ
✨ ダイエットの停滞期を乗り越えられた
✨ 腰痛・肩こりが気にならなくなった
✨ イライラや不安感が減った
✨ メンタルのコントロールができるようになった

といった素晴らしい変化を実感されています!

トレーニング、食事・栄養管理ももちろん大事。

でも、体と心のベースを作るためには、呼吸を整えることも欠かせません。


まとめ

呼吸を変えるだけで、身体も心も驚くほど軽くなります。

「たかが呼吸、されど呼吸」

日常の小さな習慣を変えることで、人生そのものが変わるかもしれません。

Acegymでは、呼吸から体を整え、根本から不調を改善するサポートをしています!

 

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