「健康のために○○を摂る」よりも大切なこと｜足し算よりも“引き算”から始めよう

はじめに：健康＝「何を摂るか」と考えていませんか？

「健康のためにサプリを飲んでいます！」

「タンパク質を意識して摂っています！」

こうした意識を持つ方は多く、実際とても素晴らしいことです。

ただ、健康を整えるうえで忘れがちな視点があります。

それが、

何を摂るかよりも何を減らすか

という引き算の考え方です。

① まずは、体に必要のないものを減らす

多くの方が無意識のうちに、体にとって負担になるものを日常的に摂取しています。

• 過剰な添加物・保存料

• 質の悪い油（酸化した揚げ物・トランス脂肪酸など）

• 精製された砂糖や小麦

• カフェインやアルコールの過剰摂取

これらは、消化・代謝・ホルモンバランスに大きな負担をかけていることが多いです。

腸内環境の乱れや慢性的な疲労感、肌荒れ、眠りの浅さなど、原因がはっきりしない不調の背景に、こういった体にマイナスになるものが関係していることが多くあります。

足す前に引くを意識する

体が必要としないものを減らす。

これが、土台を整える第一歩です。

② 不要なものを取り除いたあとでこそ、栄養が活きる

たとえば、いくら高品質なサプリを摂っても、体の中に老廃物や炎症の原因が溜まったままだと、その栄養は十分に働けません。

イメージするなら、汚れたコップにいくら綺麗な水を注いでも、透明な水にはならない。

まずは不要なものを出す。

そのあとで、必要なものを入れる。

この順番を意識することで、自然と代謝が整い、栄養が活かされ、体の反応が変わっていきます。

③ 「足すこと」より「引くこと」から始めよう

健康というと、足し算の発想が先に浮かびます。

• ○○サプリを摂ろう

• △△を食べよう

• ✕✕をプラスしよう

でも、本当に必要なのは、

「足す前に引く」＝ 体の余計な負担を減らすこと。

まずは日常を見直してみましょう。

• お菓子や甘いドリンクを頻繁に摂っていませんか？

• お昼がいつもコンビニやファストフードになっていませんか？

• お酒を習慣で飲んでいませんか？

不要なものを減らすだけでも、自然と食事がシンプルになり、体も軽く、気持ちも前向きになります。

まとめ｜健康の第一歩は引き算の習慣

• 体に不要なものを減らす

• その上で必要な栄養を摂る

• 整った状態で自然と選べる体に変える

健康は、足し算ではなく引き算から始まります。

無理に何かを足さなくても、余計なものをやめるだけで、体は驚くほど軽くなります。

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