こんにちは！Acegym（エースジム）です。

ダイエットに挑戦していると、こんな経験はありませんか？

• 「やる気が出ず筋トレをさぼってしまった。」

• 「食欲が爆発して、たくさん食べてしまった…後悔。」

きっと、多くの方が一度は感じたことがあると思います。

ダイエットを成功させるには、気合いや根性も大切。

ですが、それだけではうまくいかないことも多いのが現実です。

そこで重要なのが、

「なぜダイエットに失敗してしまったのか？」

という原因をしっかり振り返ること。

原因を知れば、適切な対策を立てることができ、同じ失敗を繰り返さずに済むかもしれません。

例えば、こんな場面を思い出してみてください。

食欲が爆発して、我慢できずに暴食してしまったとき。

このとき、多くの人は

「またやっちゃった…ダメだな、自分。」

と自己嫌悪で終わらせてしまいがちです。

ですが、そこで一歩立ち止まり、

「なぜ我慢できなかったんだろう？」

と考えてみることが大切です。

原因を分析することで、次に同じ状況になったときに、上手に乗り越えられる可能性が高くなります。

暴食してしまう原因として、よくあるパターンをいくつかご紹介します。

① 睡眠時間が短すぎる

睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

• 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少

• 食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増加

この影響で、意志とは関係なく食欲が強くなってしまうのです。

しっかり睡眠をとるだけでも、食欲のコントロールがしやすくなります。

② 食事の栄養バランスが悪い

ダイエット中はカロリーを抑える必要がありますが、ただ量を減らすだけでは、栄養が不足してしまいます。

栄養が足りていないと、体が自然に

「もっと食べたい！」

とサインを出してしまうため、暴食に繋がりやすくなります。

栄養バランスを意識して、必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。

③ ストレスによる暴食

ダイエットとは直接関係ないストレスも、暴食の大きな原因になります。

仕事、人間関係、生活の変化…ストレスの理由は様々ですが、これを「食べることで発散」しようとしてしまう人も多いです。

もしストレスが原因だと感じたら、

• 呼吸エクササイズでリラックスする

• 軽い運動や趣味に没頭する

• 好きな香りのアロマを楽しむ

など、「食べる」以外の方法でストレス解消を意識してみましょう。

ダイエットを続けるために大切なこと

もちろん、時には「気合いで乗り越える」ことも必要かもしれません。

でも、気合いだけに頼るダイエットは、長続きしないことが多いのです。

なぜなら、私たちの体と心には、自然な欲求や反応があるからです。

その自然な反応に逆らい続けるよりも、**「なぜうまくいかなかったのか？」**を冷静に振り返り、適切に対策していくほうが、ダイエットはずっと楽になります。

無理や我慢ばかりで続けるのではなく、【工夫】と【知識】でストレスを減らしながら続ける。

それが、ダイエット成功への一番の近道です！

まとめ

• ダイエットに失敗しても、自己嫌悪で終わらせず原因を探る

• 睡眠不足、栄養不足、ストレスは暴食の大きな原因

• 気合いだけに頼らず、冷静に対策しながら進める

久留米市のパーソナルジムAcegymでは、あなたの体の状態や生活習慣に合わせたダイエットサポートを行っています。

「自己流ではうまくいかない…」

「もっと楽にダイエットを続けたい！」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

一緒に、無理なく続くダイエットを目指しましょう！