こんにちは！
久留米市のパーソナルトレーニングジム Acegym です。
ダイエットをしていると、誰でもこんな気持ちになる時ってありませんか？
「寒いから運動したくないな…」
「カロリー計算とか、栄養バランスを考えるの面倒だな…」
「食事制限がつらい…」
最初はやる気満々でも、ふとした瞬間にモチベーションが落ちてしまう。
これは誰にでもある自然なことです。
でも、そこで諦めてしまうのは、すごくもったいない！
モチベーションが下がった時にありがちなこと
モチベーションが落ちると、ついこんなことが起きがちです。
ダイエットの結果が出る前にやめてしまう
せっかく痩せたのにリバウンドしてしまう
こういった経験、もしかしたらあなたにも心当たりがあるかもしれません。
大事なのは「ゼロにしない」こと！
モチベーションが下がったときに一番大切なのは、「行動をゼロにしないこと」 です。
やる気がない時にストイックに続けるのは、正直しんどいですよね。
そんなときは、ダイエットの取り組みを緩めてあげるのがポイントです！
例えば・・・
「甘いものは絶対禁止！」→筋トレした日だけご褒美OKに
「週2〜3回の筋トレ！」→週1〜2回にペースダウン
「毎日完璧な食事管理！」→週1回は好きなものを食べる日にする
こんな風に、無理なく緩く続ける工夫をしてあげるだけでいいんです。
『今はやる気ないし、現状維持できればOK♪』くらいの軽い気持ちでいきましょう！
ダイエットは「減量」だけがゴールじゃない
そもそも、ダイエット＝体重や体脂肪を減らすことだけが目的ではありません。
運動（筋トレ）を続けるだけでも、
基礎代謝が上がる
血流が良くなる
姿勢が整う
ケガをしにくくなる
など、健康面にとって絶大な効果があるんです！
数字にとらわれすぎず、”健康的な体づくり”という広い視点を持っておくと、ダイエットが長続きしやすくなりますよ。
習慣の「当たり前レベル」を上げておこう
モチベーションが下がったときに一気に乱れないためには、日ごろから**「習慣の基準」**を少し高めにしておくのも大切です。
たとえば、
最低でも週1回は筋トレする
裏の成分表を見て、脂質が多いものは控える
外食の前後は食事を軽めに調整する
たんぱく質は意識して摂る
このくらいが普段の「当たり前」になっていると、モチベーションが落ちた時でも、現状維持がしやすくなります！
まとめ：モチベーションが下がった時のコツ
モチベーションが落ちた時に大切なのはこの２つ！
① 緩くできることだけでも続ける
② 習慣の基準を高めに設定しておく
この考え方さえ持っていれば、たとえ一時的にやる気がなくなっても、「現状維持」もしくは「ちょっと微増」くらいで踏みとどまれます。
やる気が戻ったときにまたギアを上げればいいだけ。
焦らず、無理せず、ボチボチいきましょう！
ダイエットは長い目で見た「人生をより良くするための習慣づくり」。
一緒に楽しみながら続けていきましょうね！
コメント