こんにちは！
久留米市のパーソナルトレーニングジム Acegym（エースジム） です。
最近は外食や飲み会の機会も増えてきて、「久しぶりにお酒を楽しむようになった」という方も多いのではないでしょうか？
今回は、そんな方に向けて「お酒とダイエットを両立するコツ」をお伝えします！
お酒を飲むとき、何を選べばいいの？
会員様からよくいただく質問のひとつが…
「お酒を飲むときって、ハイボールや焼酎がいいんですよね？」
これは、まさにその通りです！
ビールや甘いカクテルに比べて、糖質が少なく、比較的ダイエット向きなお酒です。
でも、気をつけてほしいのは“お酒の種類”だけではありません。
一緒に食べる「おつまみ」がポイント！
いくらハイボールや焼酎に気を使っても、
- 唐揚げ
- ポテトフライ
- ピザ
- シメのラーメン
こういった高カロリーな食べ物を好きなだけ食べてしまっては、台無しです。
おすすめなのは、居酒屋でも選べる「高タンパク・低カロリー」なメニュー。
- 枝豆
- お刺身
- 冷ややっこ
- 焼き鳥（塩）
- たたきキュウリ
ちょっと意識するだけで、食事の内容は大きく変えられます！
「楽しむ日」と「控える日」のメリハリが大切！
とはいえ、たまには「何も気にせず楽しむ日」も必要です。
我慢ばかりだとストレスになって、逆に暴飲暴食に繋がってしまうことも…。
楽しむときはしっかり楽しむ。
引き締めるときはしっかり引き締める。
この“メリハリ”が、ダイエット成功のカギになります！
お酒を減らせた、実際に効果のあった２つの方法
「本当はお酒を減らしたい…」
「でもなかなかやめられない…」
そんな方に、僕自身が実践して効果があった方法を２つご紹介します。
① とにかく１週間だけ我慢してみる！
「それができたら苦労しない…」と思いますよね（笑）
でも実際にこの１週間の我慢が、毎日飲む習慣をリセットする第一歩になるんです。
僕も以前は、ほぼ毎日飲んでいました。
「飲まないと１日が終わらない気がする…」
そんな感覚を、まずは１週間で断ち切ってみましょう。
どうしても飲みたくなったら、炭酸水でごまかす！意外とイケます。
実際に会員様の中にも「炭酸水で乗り切れました！」という方、けっこういらっしゃいますよ！
② 「お酒＝特別な日」として楽しむ！
１週間我慢できたら、お酒を「ご褒美」にしましょう。
「週に１回だけ」などルールを決めて、
- ちょっといいビールを選ぶ
- お気に入りのお酒をゆっくり楽しむ
そんなふうに飲むことで、毎日の習慣が“イベント”に変わります。
僕自身も、毎日発泡酒だったのが「週末にクラフトビールを楽しむ」スタイルに変わって、お酒の時間がより楽しく感じられるようになりました。
飲まない日の“快調さ”を体感しよう！
お酒を控えると、翌日の体調がまるで違います。
- 目覚めがスッキリ
- 体が軽い
- 仕事やトレーニングにも集中できる
「お酒を飲まないって、こんなに快適なんだ！」
そんな体感こそが、お酒と上手に付き合うモチベーションになります。
まとめ：お酒を楽しみながら、健康的な身体をつくる
ダイエット中でも、上手にお酒と付き合うことはできます。
- お酒の種類を選ぶ
- 食べるものに気をつける
- 飲む頻度や量をコントロールする
- メリハリをつけて楽しむ
これだけで、体にかかる負担はグッと減ります。
無理なく、楽しく、健康的に。
Acegymでは、そんなダイエット＆ボディメイクをサポートしています！
「お酒がやめられない…」という方も、ぜひお気軽にご相談ください♪
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