こんにちは！久留米市のパーソナルトレーニングジム【Acegym】です。
「運動しているのに体重が減らない」
「腹筋を頑張っているのにお腹周りが変わらない」
そんなお悩み、当ジムにご相談に来られる方にもとても多いです。
しかし、残念ながら「運動を頑張っているだけ」では、理想のカラダにはなかなか近づけません。
なぜなら、ダイエットにおいて最も重要なのは「食事」だからです。
なぜ運動だけでは痩せないのか？
もちろん、筋トレや有酸素運動でカロリーは消費されますが、その量は意外と少ないものです。
例えば、体重60kgの方が30分間のランニングをしても、消費カロリーはおよそ300kcal程度。
コンビニのおにぎり2個分にも満たないカロリーです。
つまり、運動で頑張って消費できるカロリーは限られているため、食事を見直さずに「運動だけ」で痩せようとするのは、非常に効率が悪いのです。
さらに、太ってしまった原因が「食べすぎ」にある場合、運動だけでそれを帳消しにするのは非常に難しいでしょう。
痩せるために最初にやるべきことは「食事管理」
では、どうすれば体重を落とせるのか？
それはズバリ、
1日の消費カロリー ＞ 1日の摂取カロリー
この状態を作ることです！
そのためには、まず食事内容を見直し、摂取カロリーをコントロールすることが最重要ポイント。
具体的には、
1日に摂るべきカロリー量を計算する
タンパク質・脂質・炭水化物（PFCバランス）を整える
無駄な間食や過剰な糖質摂取を控える
こういった基本的な食事管理をするだけでも、体重はスムーズに落ち始めます。
正直に言うと、食事さえしっかり管理できれば、筋トレや運動を一切しなくても体重を減らすことは可能です。
ですが…
筋トレをしないダイエットはオススメできない理由
食事だけで体重を減らすことはできても、健康的に、そしてキレイに痩せるためには「筋トレ」は欠かせません！
筋トレをすることで、
基礎代謝が上がる（太りにくい体になる）
ボディラインが引き締まる
食事制限中の筋肉量減少を防げる
といったメリットがあります。
特にダイエット中は、筋肉量が減りやすく、結果的に「痩せたけどたるんだ体」になってしまうことも。
だからこそ、食事管理＋筋トレの組み合わせが、最短でキレイに痩せる王道ルートです！
筋トレの重要性についてはこちらの記事もご覧ください！
まとめ
運動しているのに痩せない原因は「食事管理」ができていないから
筋トレ（運動）だけで痩せるのは難しい
まずは摂取カロリー・栄養バランスの見直しが最優先
その上で、筋トレを取り入れるとダイエット効果が高まる！
運動を頑張っているのに成果が出ないという方は、ぜひ一度、食事内容を見直してみましょう！
Acegymでは、「食事管理×筋トレ」で、無理のないダイエットをサポートしています。
気になる方は、まずはお気軽に体験トレーニングへどうぞ！
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