朝のカフェオレやめるべき？
ジムの会員様から、よくこんなご相談をいただきます。
「朝起きてすぐに、甘いカフェオレを飲むのが習慣なんですけど…これってやっぱり太りますか？」
朝のホッとする時間、甘いものが欲しくなりますよね。
結論から言うと、絶対にやめろ！というわけではありません。
今回は、何気なく飲んでいる朝のカフェオレを見直すことで、体にどんな変化が起きるのか？についてお話しします。
カフェオレを見直すと起こる3つの良い変化
もしあなたが、空腹の状態で砂糖入りのカフェオレを飲んでいるとしたら、それを変えるだけで以下の3つのメリットがあります。
1. 謎のだるさや偽の空腹感が消える（血糖値の話）
砂糖やミルクたっぷりのカフェオレを空腹時に飲むと、血糖値が一気に急上昇します。
体はそれを下げようとインスリンを大量に出すため、今度は血糖値が急降下します（血糖値スパイク）。
このアップダウンが起きると、体は以下のようなサインを出します。
午前中からなんだかダルい
集中力が続かない
さっき飲んだばかりなのに、すぐにお腹が空く
朝イチの甘いものを控えるだけで、血糖値が安定し、1日を通してエネルギー切れを起こしにくくなります。
2. 知らない間に溜まる脂肪を防げる
コンビニやスティックタイプのカフェオレは、1杯で100kcalを超えることも珍しくありません。
たかが100kcalと思うかもしれませんが、塵も積もれば山となります。
1日1杯（100kcal）× 30日 ＝ 3,000kcal
これは体脂肪に換算すると、1ヶ月で約0.4kg分に相当します。
運動で3,000kcal消費するのは大変ですが、飲み物を変えるだけなら、今日からすぐにできる最強のダイエットになります。
3. 胃の調子が整う
カフェインには、胃酸の分泌を促進する作用があります。
胃の中に何もない空腹状態でカフェイン（＋砂糖）を入れてしまうと、胃酸が出すぎて粘膜を刺激してしまいます。
朝起きると胃が重い
胃もたれやムカつきがある
もし心当たりがあるなら、それは朝のカフェオレが原因かもしれません。
やめてみることで、胃腸のストレスが減り、消化吸収の力も正常に戻ります。
じゃあ、コーヒーはどう飲めばいいの？
「でも、朝はどうしてもコーヒーの香りが欲しい…。」
その気持ち、よくわかります。
無理に我慢してストレスを溜める必要はありません。
飲み方やタイミングを少し変えるだけでOKです。
空腹時（朝イチ）は避けて、朝食の後に飲む 胃に何かが入っていれば、カフェインの刺激や血糖値の上昇は緩やかになります。
砂糖なし（ブラック・無糖）にする ミルクだけ入れる、または豆乳に変えるのもおすすめです。
まずは白湯か水を飲む 起きて最初の水分は、カフェオレではなく水にしましょう。まずは体の巡りを良くしてから、嗜好品を楽しむのがベストです。
無理なく控えるが成功のコツ
ダイエットや体調管理で一番大切なのは、絶対に禁止！と自分を追い込まないことです。
禁止にすると、反動でドカ食いしてしまったり、続かなかったりします。
そうではなく、飲むタイミングをずらす、甘さを少し控えるといった小さな工夫を積み重ねること。
朝イチのカフェオレを、朝食後のブラックコーヒーに変えてみる。
毎日の習慣を、週に2回のご褒美」変えてみる。
そんな些細な習慣の変化が、疲れにくい体や太りにくい体を作る大きな一歩になります。
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