ジムの会員様から、こんなご相談をいただくことがあります。
「朝起きてすぐに、甘いカフェオレを飲むのが習慣なんですけど……これって太りますか？」
朝のカフェオレが楽しみという方も多いですよね。
結論から言うと、カフェオレそのものが悪いわけではありません。
ただし、
- 甘いカフェオレを空腹時に飲む
- カフェオレだけで朝食を済ませる
- 菓子パンと甘いカフェオレの組み合わせが多い
という習慣が続いているなら、一度見直してみる価値はあります。
問題になりやすいのは、カフェオレそのものではなく、砂糖の量、飲み方、そして朝食全体の組み合わせです。
今回は、朝のカフェオレを例にしながら、身体づくりのために何を見直せばいいのか考えてみます。
甘いカフェオレの問題は、カフェオレより砂糖
まず見てほしいのは、普段飲んでいるカフェオレの栄養成分表示です。
ブラックコーヒーはほとんどカロリーがありませんが、砂糖やミルクが入ったカフェオレは、商品によっては1杯で100kcalを超えることもあります。
仮に毎日100kcalなら、
100kcal × 30日 ＝ 3,000kcal
です。
もちろん、この3,000kcalがそのまま体脂肪になるわけではありません。
でも、普段の食事ですでに必要なエネルギーを摂っていて、さらに毎朝プラスされているのであれば、決して無視できる量ではありません。
そしてもう一つ、見落としやすいのが糖質です。
甘いカフェオレには砂糖が含まれていることが多く、空腹時にそれだけを飲むと、糖質を液体で一気に摂る形になりやすいです。
液体は食事ほど食べた感覚が残りにくいため、本人はあまり摂っているつもりがなくても、毎日の積み重ねで摂取量が増えていることがあります。
だから、カフェオレは太るから禁止ではなく、毎朝どれくらい砂糖とカロリーを摂っているのか確認することが大切です。
無糖のカフェオレなら、話はかなり変わります。
空腹時に甘いカフェオレだけ飲むのはどう？
朝起きて何も食べずに、甘いカフェオレだけ。
これはあまりおすすめしたくない飲み方の一つです。
理由は、糖質が多い飲み物だけを空腹時に入れると、血糖値が上がりやすくなるためです。
もちろん、甘い飲み物を飲んだから必ず体調が悪くなるわけではありません。
ただ、
- 朝は甘いカフェオレだけ
- その後すぐお腹が空く
- 午前中に甘いものが欲しくなる
- お昼前に強い空腹感が出る
という方は、朝食の内容を見直してみてもいいかもしれません。
朝は、糖質だけではなく、たんぱく質や食物繊維も一緒に摂る。
この方が、朝食としてはバランスを取りやすくなります。
パン＋カフェオレが悪いわけではありません
ここもよくある勘違いです。
「パンとカフェオレは太るんですか？」
と聞かれることがありますが、パンとカフェオレという組み合わせ自体が悪いわけではありません。
注意したいのは、
菓子パン＋甘いカフェオレ
のような組み合わせです。
例えば、
- クリームパン
- メロンパン
- デニッシュ
- クロワッサン
- 甘いカフェオレ
このような朝食だと、糖質や脂質が多くなりやすい一方で、たんぱく質や食物繊維が少なくなりがちです。
一方で、
パン＋卵＋ヨーグルト＋無糖カフェオレ
のようにすれば、同じパンとカフェオレでも中身はかなり変わります。
つまり、糖質と脂質を一緒に摂ること自体が問題なのではありません。
見るべきなのは、朝食全体が糖質と脂質だけに偏っていないか。
ということです。
パンはダメ、カフェオレはダメと食品単体で考えるより、食事全体を見る方が大切です。
空腹時のカフェインは胃に負担？
もう一つ気になるのが、
「朝起きてすぐコーヒーを飲むのは胃に悪いですか？」
という質問です。
これも、すべての人が避ける必要はありません。
朝起きてすぐコーヒーを飲んでも、特に何も感じない方もいます。
一方で、コーヒーやカフェインによって胃の不快感や胸やけ、ムカつきを感じる方もいます。
もし、
- 朝のコーヒーで胃がムカムカする
- 胸やけが出る
- 空腹時より食後の方が調子がいい
という場合は、飲み方を変えてみてもいいでしょう。
例えば、
- 起きたらまず水を飲む
- 朝食と一緒に飲む
- 朝食後にずらす
- 量を少し減らす
これだけでも変わることがあります。
大切なのは、朝のコーヒーは絶対ダメではなく、自分の身体がどう反応しているかを見ることです。
カフェオレをやめれば痩せる？
ここは少し冷静に考えたいところです。
朝のカフェオレをやめたからといって、必ず痩せるわけではありません。
ただし、毎朝の甘いカフェオレで100〜150kcal程度を摂っていた方が、それを無糖に変えたり、量を減らしたりすれば、1日の摂取カロリーは自然に下がります。
毎日続いていた習慣だからこそ、少し変えるだけでも積み重ねは大きくなります。
実際、身体づくりではこういうことがよくあります。
食事をかなり減らさないといけないと思っていたけど、よく見てみたら、
- 甘い飲み物
- 間食
- お酒
- なんとなく食べているもの
を少し整理するだけで十分だった。
そんなケースもあります。
大きく変える前に、毎日無意識に続けているものを確認する。
これはかなり大切です。
朝のカフェオレを飲むなら、こう考える
カフェオレが好きなら、無理にやめる必要はありません。
その代わり、次のようなポイントを確認してみてください。
1. 甘さを確認する
市販品なら栄養成分表示を見る。
毎日かなりの糖質やカロリーを摂っているなら、無糖や甘さ控えめに変えてみる。
2. カフェオレだけで朝食を終わらせない
可能なら、
- 卵
- ヨーグルト
- 豆類
- 果物
- 野菜
- 全粒穀物
なども取り入れ、朝食全体を整える。
3. 菓子パンとの組み合わせが習慣になっていないか見る
パン自体が悪いわけではありません。
ただ、菓子パン＋甘い飲み物が毎朝続いているなら、まずそこを見直す。
4. 胃の不快感があるなら空腹時を避ける
朝一番で飲むと胃がつらい人は、朝食後にずらすだけでもいい。
大事なのは禁止ではなく、内容を知ること
身体づくりをしていると、
「これは食べていいですか？」
「これは飲んだらダメですか？」
と聞かれることがあります。
でも、本当に大切なのは、
食品を良い・悪いで分けることではありません。
今回のカフェオレなら、
- 何が入っているのか
- どれくらい飲んでいるのか
- 何と一緒に摂っているのか
- 飲んだあと身体はどう感じるのか
ここまで見る。
すると、カフェオレをやめるという極端な答えではなく、自分の場合はここを少し変えればいいが見えてきます。
朝の1杯を見直すだけでも、身体づくりは変わる
毎日の習慣は、小さいようで大きいです。
週に1回だけ食べるものより、毎日口にしているものの方が、身体づくりには影響しやすい。
だから、ダイエットや健康づくりを始めるとき、いきなり大きなことを変えなくてもいいと思っています。
まずは、毎朝なんとなく飲んでいるものを見てみる。
もし甘いカフェオレが習慣なら、
- 無糖にしてみる
- 砂糖を少し減らす
- サイズを小さくする
- 朝食と一緒に飲む
- 食後にずらす
こんな小さな変化でも十分です。
まとめ｜カフェオレをやめる前に飲み方を見直そう
朝のカフェオレ自体が悪いわけではありません。
ただ、
甘いカフェオレを空腹時に飲む。
それだけで朝食を済ませる。
菓子パンと甘いカフェオレが毎日のセットになっている。
という方は、一度見直してみる価値があります。
ポイントは、
- 砂糖やカロリーを確認する
- 朝食を糖質・脂質だけに偏らせない
- たんぱく質や食物繊維も意識する
- 胃が気になる人は空腹時を避ける
- カフェオレそのものを悪者にしない
こと。
カフェオレを飲んだから太るではなく、毎日の1杯が、今の自分の目標に合っているか。
そこを考えてみてください。
身体づくりは、何かを全部禁止することではありません。
自分の習慣を知って、必要なところを少しずつ変えていく。
その積み重ねが、長く続けられる身体づくりにつながります。
Acegymでは、ピラティスや筋力トレーニングだけでなく、食事・睡眠・日々の生活習慣まで含めて、一人ひとりの身体づくりを考えています。
「頑張っているのになかなか身体が変わらない。」
「何から変えればいいかわからない。」
という方は、お気軽にご相談ください。
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