【痩せない原因は“睡眠”かも？】運動・食事に加えて見直したい、睡眠の質と量
こんにちは！
久留米市のパーソナルジム「Acegym（エースジム）」です！
「運動もしてるし、食事管理もバッチリ。なのに、なかなか痩せない…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はその原因、**“睡眠”**にあるかもしれません。
ダイエットに失敗する“意外な落とし穴”は睡眠だった！？
✔ 運動してるのに結果が出ない
✔ 食欲が止まらない
✔ むくみやすい・疲れが取れない
これらの症状、睡眠の質や量が足りていないサインかもしれません。
睡眠不足が体に与える影響
食欲抑制ホルモン「レプチン」が減少 → 食欲が暴走
食欲増進ホルモン「グレリン」が増加 → 間食が止まらない
筋肉の回復・成長の妨げ → 代謝が上がらない
集中力・メンタルの低下 → ストレス増大、うつ・依存のリスクも
睡眠不足がもたらす“ダイエットの悪循環”
睡眠不足 → 疲れが取れない・むくみやすくなる
ホルモンの乱れで食欲増進 → 食べすぎる
代謝も落ちて太りやすくなる
思うように痩せない → ストレス → 過食 or 挫折
「ちゃんと頑張っているのに結果が出ない」
そんな悪循環、断ち切るには睡眠の見直しがカギです！
良い睡眠のためにやるべきこと
1．まずは睡眠時間の確保（目安：最低7時間）
多くの方が、単純に睡眠時間が足りていません。
以下のような「無意識の時間ロス」を見直しましょう。
スマホのダラダラ使用
夜遅くの飲食
深夜までのテレビ視聴
まとめて7時間が理想ですが、難しい方は仮眠も活用を。
※長すぎる仮眠は夜の睡眠に悪影響なので注意！
エースが実践している「睡眠の質アップ術」
1. お酒を控える
眠れるように感じますが、睡眠の質は下がります。
飲むなら適量で、深酒は避けましょう！
2. 就寝前は間接照明＆スマホ・PC断ち
ブルーライトや電磁波が脳を興奮状態に。
寝る1時間前から画面はオフ！
3. ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
20〜30分ほど、寝る2時間前がベストタイミング。
体温の下降が自然な眠気を促します。
4. 寝る前の呼吸＆ストレッチ
ストレッチポールの上で深い呼吸を意識するだけでも、リラックス効果抜群。
「寝つけない…」そんな人におすすめの習慣
リラックス音楽やアロマを使ってリラックス
カフェインは午前中までに
朝の散歩で日光を浴びて、体内時計をリセット
睡眠サポートサプリの活用も◎
➡ 私のおすすめ：テアニン（飲むと朝のスッキリ感が違います）
まとめ：運動・栄養と同じくらい大切なのが“睡眠”
体は寝ている間に回復・修復・成長します。
だから、痩せたい・健康になりたいなら、まずは睡眠の見直しから！
今日からできる第一歩
✅ 最低7時間の睡眠時間を確保
✅ 眠る前のリラックス習慣を取り入れる
※呼吸が止まる・いびきが酷いなどの症状がある方は、専門医の受診も視野に入れてくださいね。
💡【関連記事】
無料体験受付中！
もっと自分の身体を知りたい、整えたい方は、ぜひ一度Acegymへ。
▼体験のお申し込みはLINEからどうぞ！
コメント