久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！
前回の記事で、身体の不調を改善するには、緊張を取り除くことからだとお伝えしました。
ストレスをコントロールすることができたら、次はリラックスするための行動を取りましょう！
身体には迷走神経というものがあり、副交感神経系の働きを持ちます。
この迷走神経（副交感神経系）の活動を活性化することでリラックスすることができるようになります。
【迷走神経が低下すると】
まずは、迷走神経活動の低下が起こす問題について。
・交感神経の過活動
・消化不良
・炎症の慢性化
・腸内環境の悪化
・免疫力の低下
・自己免疫疾患
・気分の落ち込み
その他にも書ききれないほどの悪影響が出てしまいます。
落ち込みやすい、体調を崩しやすいなどある方は、迷走神経（副交感神経）の活動が低下しているかもしれません。
これから紹介する、迷走神経を活性化するために有効なことに取り組んでみてください。
【迷走神経を活性するために】
①呼吸法の改善
⇒ゆっくりとした深い呼吸を意識する。特に息をしっかり吐くことを意識。
②有酸素運動
⇒ウォーキングやジョギングなど。まずは、短い時間から始めてみましょう。
③冷水法
⇒体調が良くない人には逆効果になる場合があります。まずは、冷たい水で顔を洗うことから始めてみましょう。
④マッサージやボディケア
⇒心地が良い程度の強すぎない圧でやってもらいましょう。
この他にも方法はありますが、すぐにでも取り組めることをご紹介しました。
前回の記事と合わせてまとめると、
①ストレスをコントロールする（交感神経の抑制）
②体をリラックスさせる（迷走神経・副交感神経の活性）
身体の不調を感じている人は、この流れでアプローチすることで、良い効果を感じることができるかもしれません。
とはいえ、身体の不調の原因はひとそれぞれなので、不調を感じている場合は、早めに専門の医療機関を受診するようにしてくださいね！
