尿漏れは言わないだけで悩んでいる人は多い!尿漏れを改善するために必要なこと

健康

久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです!

 

意外と多い悩み「尿漏れ」

男性にも女性にもなるものですが、女性に悩んでいる方が多いです。

①くしゃみや咳、ジャンプや荷物を持つなど負荷がかかった際に尿漏れが起こる

②急な尿意により膀胱収縮が起こり尿漏れが起こる

③そのどちらも起こる

尿漏れを起こすのには、3つのパターンあります。

 

年齢や産後という理由もありますが、若い女性にも多く、鍛えているアスリートにも悩んでいる人は多いです。

 

尿漏れには「骨盤底筋」を鍛える

尿漏れに悩んでいる人は、

「尿漏れには骨盤底筋を鍛えることが重要!」

と聞いたことがある方も多いと思いますし、実際に骨盤底筋を鍛えている方もいるかと思います。

尿漏れの原因は、骨盤底筋が働いていないことが原因にもなるので、骨盤底筋を鍛えることで解消することもあるかもしれません。

ですが、骨盤底筋だけを鍛えても、一時は良くても再発したり、そもそも変化がないという方もいます。

 

骨盤底を鍛えるだけではなく、

”なぜ、骨盤底筋が働いていないか?”

その原因を見つけ、改善する必要があります。

 

骨盤底筋を鍛えるだけでは対症療法になってしまいます。

悩みをなくすために、根本から取り組んでいきましょう!

 

尿漏れを起きやすい人の特徴

尿漏れが起きやすい人の身体的特徴は、

・肋骨が開いている

・反り腰

どちらかというより、どちらも当てはまる方が多いと思います。

その体の状態を改善して、骨盤底筋がしっかり活動できる状態することが大切です。

 

ジャンプ・ランニング・ウェイトトレーニングなど、強い圧がかかるような動作が多いアスリートにも多く起きてしまいます。

 

尿漏れの悩みをなくすために

そのためにエクササイズやトレーニングが効果的なのですが、その中でもまず取り組んでほしいのが呼吸。

呼吸のエクササイズを行うことで、姿勢を良い状態に保てるように、骨盤底筋が活動できるようになり、尿漏れの改善が期待できます。

 

お悩みの方は、対症療法ではなく、悩みをなくすために根本から変えていきましょう!

 

※呼吸のチェック法はこちら↓

その不調の原因は呼吸かも?正しい呼吸はできていますか?

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