久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！
意外と多い悩み「尿漏れ」
なかなか周りの人に相談しずらいですが、”尿漏れ”に悩んでいる人は意外と多いです。
男性にも女性にもどちらにも多いですが、女性に悩んでいる方が多いです。
尿漏れを起こすのには、３つのパターンあります。
①くしゃみや咳、ジャンプや荷物を持つなど負荷がかかった際に尿漏れが起こる
②急な尿意により膀胱収縮が起こり尿漏れが起こる
③そのどちらも起こる
年齢や産後という理由もありますが、若い女性にも多く、普段から体を鍛えているアスリートにも悩んでいる人は多いです。
ジャンプ・ランニング・ウェイトトレーニングなど、強い圧がかかるような動作が多いアスリートに多く起きてしまいます。
尿漏れには「骨盤底筋」を鍛える
尿漏れに悩んでいる人は、
「尿漏れには骨盤底筋を鍛えることが重要！」
と聞いたことがある方も多いと思いますし、実際に骨盤底筋を鍛えている方もいるかと思います。
尿漏れの原因は、骨盤底筋が働いていないことが原因にもなるので、骨盤底筋を鍛えることで解消することがあるかもしれません。
ですが、骨盤底筋だけを鍛えても、一時は良くても再発したり、そもそも変化がないという方もいます。
尿漏れで悩まないようになるには、骨盤底筋を鍛えるだけではなく、
”なぜ、骨盤底筋が働けていないのか？”
その原因を見つけ、改善する必要があります。
骨盤底筋を鍛えるだけではその場しのぎになってしまいます。
悩みをなくすために、尿漏れの原因の根本から取り組んでいきましょう！
尿漏れを起きやすい人の特徴
尿漏れが起きやすい人の身体的特徴は、
・肋骨が開いている
・反り腰
どちらかというより、どちらも当てはまる方が多いです。
その身体の状態を改善して、骨盤底筋がしっかり活動できる状態することが大切です。
尿漏れの悩みをなくすために
そのためにエクササイズやトレーニングが効果的なのですが、その中でもまず取り組んでほしいのが呼吸。
先ほどあげた、ふたつの身体的特徴は呼吸がうまくできていない方に多く見られます。
呼吸のエクササイズを行うことで、良い姿勢を保てるようになり、骨盤底筋が活動でき、尿漏れの改善が期待できます。
お悩みの方は、その場しのぎではなく、悩みをなくすために根本から変えていきましょう！
※呼吸のチェック法はこちら↓