久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです！
2023年、１月もあっという間に半分が過ぎましたね。
年が変わり、
「2023年こそダイエットを成功させるぞ！」
と目標を立てた方もいるのではないでしょうか？
これまでダイエットに成功した人・失敗してきた人の話をたくさん聞いてきました。
その中で、自分が感じた
”ダイエットに成功した人・ダイエットに失敗してしまった人の特徴”
について書いていきたいと思います。
これからダイエットを始める人、すでにスタートさせた人の参考になればと思います。
ダイエットに失敗してしまう人の特徴
自分が感じたダイエットに失敗してしまった人の特徴が、
①熱しやすい人
②完璧主義者
このふたつ。
①熱しやすい人
まず、①熱しやすい人について。
とにかく最初のやる気がすごい。
やる気がある分、結果を求めすぎる傾向にあります。
結果が出ているときは良いのですが、思っているような結果が出ないと、
「こんなに頑張っているのに、何で結果が出ないの！」
と、すぐに冷めてしまいます。
そして、ダイエットの結果が出る前に止めてしまう。
または、すぐに他のダイエット法を試そうとする。
短期間のダイエットに成功したとしても、集中してやり過ぎた分継続できません。
ダイエットやめたときの反動が大きく、すぐにリバウンドしてしまう人が多いです。
②完璧主義者
次に、②完璧主義者について
「よし、今日はこの通りにやって行くぞ！」
と、前日の夜から食事内容や運動の予定を立てていたのに、
・急に上司に誘われて予定外の外食に
・差し入れがあり、食べる予定のなかったお菓子を食べてしまった
・ストレスでお菓子を食べてしまった
・忙しくて筋トレができなかった
などなど、当初に予定していた以外のことをやってしまい、一気にやる気をなくす。
完璧主義であるために、少しでも予定外のことがあると、やってきたことすべてが無駄に感じてしまう人が多いです。
たくさんのできたことより、ひとつのできなかったことばかりを考えてしまい、自信をなくしてしまいます。
できない自分に自己肯定感も下がってしまいます。
ダイエットを成功させるには？
ダイエットに失敗してしまう人のふたつの特徴について書いてきました。
すべての人に当てはまるというわけではありませんが、どちらかもしくはどちらとも当てはまる人は多いのではないでしょうか？
自分自身もそうだったので…。
そのせいでダイエットを途中で嫌になってやめてしまうかやりすぎてガリガリになるか。
↑いつもの写真です。
写真でもわかるガリガリです。
メンタルをコントロールできるようになるまで大変でした。
今でも体重計に乗るとコントロールできないことがありますけど…。
その対策が、
①体重だけの結果を求めないこと。
②目標を細かく設定すること
このふたつのことについて説明していきます。
①体重だけの結果を求めない
まずは、①体重だけの結果を求めないことについて。
Acegymの目標でもありますが、
”ただ体重を落とすのではなく、綺麗にカッコよく引き締める”
そのためには、大事なのは体重だけではありません。
見た目を変えるためには、体重だけではなく、体脂肪を減らすことが大切です！
体重を落とす場合も、多くの人がだいたい月１～３キロペースでダイエットを行います。
（※スタート時の体重や目標によります。）
月２キロ目標の場合、落とす目標の体重は「１日100ｇ」もありません。
100ｇ落ちていれば十分な成果なのに、多くの人が
「なんで100ｇしか落ちてないの！！」
となってしまいます。
体重だけを目標にしていると、良い成果が出ているのにそのことに気づけなくなってしまいます。
数字で結果がわかるので、変化が小さく感じてしまいます。
１，体重だけの結果を考えず、見た目の変化も目標にすること
２，1日100ｇ減でも素晴らしい結果だと理解すること
このふたつが大切です！
②目標を細かく設定する
もうひとつが、②目標を細かく設定すること。
いきなりすべてを完璧にやろうとするのではなく、
『数年』、『１年後』、『数ヶ月後』、『１ヶ月後』、『毎日の生活・日課』
に小さく分けて、できることからやっていく。
数年先の目標だけだと、達成感が全くありません。
今日からできることを少しずつ。
・お菓子を２個を１個に減らす。
・洋菓子を和菓子に変える
・帰りに一駅分歩く
上記のことを日課にすることができたら、
・お菓子を食べない
・和菓子から干し芋や甘栗に
・週一回は筋トレを１時間する
少しずつ日常生活のレベルを上げていきます。
すると、無理なく習慣を変えることができます。
小さいですが成功体験を積み重ねることができるので自信もつきます。
自己肯定感もアップ♪
もし、ひとつできなくても、「他でカバーすればいいや！」と対応することができます。
・お菓子を食べてしまったなら、その分運動する
・お昼に外食をしてしまったなら、夜を控えめにする
ダイエットで大事なこと
せっかくダイエットをするのだから早く結果を出したい！という気持ちはわかります。
ですが、ダイエットで大事なことは、
・体重ではなく、体脂肪を減らすこと
・結果を出す早さではなく、結果を出し続ける・維持すること
目先の体重ではなく、そのもっと先を考えてダイエットしていきましょう♪
2023年！
ダイエットの結果をしっかり出すために、焦らず、生活習慣を変えていきましょう
短期間で集中して結果を出したい方は、そのための行動を取りましょう！
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