ダイエット

冬ってダイエットのモチベーションが下がりますよね!そんな時にやっておくこと

投稿日:2022年11月28日 更新日:

久留米市のパーソナルジムAcegymです。

 

急激に寒くなりましたね。

寒い時期は風邪などひきやすいので、体調を崩さないように気をつけましょう。

 

2022年もあとわずか。

年末年始の暴飲暴食の予定が、今から楽しみです♪

 

ダイエットのモチベーションが下がる時期にやっておくこと

冬になるとダイエットのモチベーションが下がってしまいますよね。

寒いから体を動かすのも嫌だし、お鍋やおでんなど食べ物は美味しいばっかり…。

冬限定商品!なんて魅惑の商品も…。

年末で仕事が忙しいという方も多いと思います。

 

みんながダイエットのモチベーションが下がりやすい今の時期は、ダイエットを一旦お休みするのもひとつの選択肢。

おいしいものをたくさん食べて、たくさんのイベントがある冬を楽しむ♪

そのかわり、しっかり筋トレをして筋肉量を増やし、冬の間に痩せやすい体作りをしておきましょう!

筋肉を増やすことがダイエット成功への近道

筋肉を1キロ増やすと、消費カロリーが1日当たり最大50kcal増えると言われています。

「たった50kcal??」

と思われるかもしれませんが、何もしなくて1日の消費カロリーが50kcal増えるというのは大きいことです。

 

1日で考えると、たった50kcalかもしれませんが、それを1年に換算すると、

”50×365=18,250”

1キロの脂肪を減らすのに、7200kcalをマイナスにする必要があるので、

”18,250÷7,200=2.5”

今までの摂取カロリーで現状維持ができていれば、普通に生活するだけで1年間に2.5キロ脂肪が落とせる計算になります。

※カロリーの計算について→三大栄養素を設定するマクロ管理ダイエット

 

1日で考えれば大したことないと思うかもしれませんが、1年で考えるととても大きいです。

 

食事内容も気をつければ、ダイエットを始めようと思ったときに結果が出やすくなります。

1日の消費カロリーを増やすというのはとても大事なことです。

 

消費カロリーが増えるだけではなく、筋肉をつけることで、ヒップアップや胸板を厚くするなど、見た目にも良い変化が出ます。

※筋トレの変化→before/after

 

20歳以降は筋肉が減ってしまう

一生のうちでいちばん筋肉量が多いといわれているのが、成長期を終えた20歳前後。

 

筋肉を鍛えるようなトレーニングをしない限り、筋肉は年齢とともに減っていきます。

個人差はありますが、年0.5~0.7%の割合で筋肉は減るといわれています。

50歳以上からは年1.0%以上減少するとも…。

 

食べては寝てばかりの生活だと、脂肪が増えるだけではなく、筋肉も減るということ。

筋肉が減るということは、太りやすく痩せにくい体になるということです。

筋肉量が減り、消費カロリーが減ることで、今まででは太らなかった食生活でも、徐々に太ってしまいます。

 

さっきとは逆のパターンで、1キロの筋肉が減ってしまうことで、今までは現状維持できていたのに体重が増えてしまう。

毎日50kcalが積み重なり、1年間で2.5キロの脂肪が増えてしまう可能性が…。

 

 

種をまいて収穫をする

”春に種をまき、夏の間しっかり育て、秋に収穫する”

蒔いた物しか刈り取ることはできません。

 

薄着になる夏にダイエットするのであれば、冬に筋トレし(栄養と睡眠も)、筋肉量を増やすことで、基礎代謝・1日の消費カロリーが増える。

痩せやすい体になっているので、夏に向けて食事を改善することで、ダイエットに成功することができます。

 

しかし、多くの人が、種をまかずに収穫だけしようとします。

春に種を蒔かず、夏は遊び惚けて、秋になって必死に頑張る。

種も蒔いていないのに収穫なんてできるわけありませんよね。

 

ダイエットでも同じことが言えます。

冬の間は運動もせず食べては寝てばかりの生活で、筋肉量は減り、脂肪だけ増えている状態。

夏前になり焦ってダイエットをするも、思うような結果が出ない。

夏前だけ頑張ったところで良い結果が出るはずありません。

 

結果が出ずに焦ってしまい、食べないダイエットなどの無茶なダイエットをしてしまいます。

短期で見れば体重は減るかもしれませんが、余計に筋肉を落とし、太りやすい体に。

ひどい場合は、ケガや体調を崩してしまったり、摂食障害などになってしまう可能性も。

 

夏が過ぎれば、また運動せず食べるの繰り返し。

年々、筋肉量は減り、脂肪は増える。

そして、また無茶なダイエットを繰り返す。

悪循環になってしまいます。

 

 

筋肉を増やすには?

筋肉を増やすには、筋トレが欠かせません。

ですが、筋トレを行うだけで筋肉が増えるわけではありません。

 

まずは、

”1日の消費カロリー<1日の摂取カロリー”

にする必要があります。

体重が増え、脂肪も増えるかもしれませんが、筋肉も成長することができます。

ダイエットの場合は、”1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー”にすることです。

 

そして、睡眠。

寝ている間に体を回復させます。

7時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。

ダイエットの場合でも睡眠はとても重要です。

※睡眠について→ダイエットに失敗してしまう原因は運動でも食事でもなく○○かもしれません。

 

運動・栄養・睡眠

どれかひとつが欠けてもダメで、全てが重要です。

 

筋トレして、栄養バランスよく食べ、しっかり眠る。

この3つを意識して生活しましょう!

 

 

悪循環から抜け出す

悪循環から抜け出すためには、種を蒔き、手入れをして育てること。

筋肉量を増やし、痩せやすい体を作っておくことが大切です。

 

ダイエットやボディメイクは短期間でなく、継続して行うものです。

薄着の季節を良い体で迎えるために、今の時期から種を蒔いておきましょう!

 

記事を書いた人

【記事を書いた人】

Acegymトレーナー:平塚昭人

・柔道整復師

・NASM-GFS(ゴルフスペシャリスト)

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